У вас искривлена ​​шея в одну сторону? Давайте поговорим об упражнениях для лечения кривошеи (искривления шеи).

Вы когда-нибудь чувствовали, как ваша шея внезапно затекает в одну сторону, когда вы просыпаетесь утром или работаете в офисе? Это состояние, когда кажется, что шея заблокирована, очень неприятно. В медицине мы называем это состояние кривошеей или шейной дистонией. У нас это также известно как «напряжение шеи». При этом происходит внезапное сокращение мышц шеи, из-за чего голова резко смещается в сторону. Иногда это может вызывать боль, мышечные спазмы и дискомфорт, например, скручивание шеи.

Но бояться нечего. Существуют простые упражнения, которые можно выполнять дома, чтобы облегчить боль в шее и предотвратить ее повторное возникновение. Это состояние может быть вызвано различными факторами, от таких заболеваний, как инсульт, до приема определенных лекарств или даже травм шеи. Какова бы ни была причина, помните о необходимости соблюдать осторожность при выполнении этих упражнений. Цель должна заключаться в облегчении боли, а не в дальнейшем повреждении мышц шеи.

Какие упражнения помогают при кривошее?

Кривошея может затруднять выполнение повседневных задач, включая повороты шеи. Упражнения и физиотерапия часто направлены на расслабление напряженных мышц и укрепление мышц, контролирующих осанку. Эти упражнения могут помочь уменьшить боль и дискомфорт, а также помочь вам держать голову прямо и в нормальном положении.

Давайте посмотрим, что это за упражнения и как именно их выполнять.

1. Тренировка с использованием сенсорных трюков

Это довольно странное умственное упражнение. Мы посылаем сигнал в мозг, чтобы расслабить напряженные мышцы шеи. Одна из уникальных особенностей любого состояния, называемого дистонией, заключается в том, что мышцы реагируют на небольшие «трюки», которые мы совершаем, используя наши органы чувств.

Проще говоря, многие люди с кривошеей замечают, что при легком прикосновении к определенному участку лица (например, к подбородку или щеке) напряженные мышцы шеи расслабляются. Хотя точная причина этого явления пока не ясна, исследователи полагают, что прикосновение заставляет наш мозг перестать обращать внимание на напряженные мышцы и вместо этого сосредоточиться на этом новом ощущении. Однако этот «чувствительный участок» может различаться у разных людей.

В этом упражнении вам нужно, после того как вы определите свой сенсорный триггер, представить, что вы чувствуете это прикосновение, не прикасаясь к предмету на самом деле.Вот и всё. Это значит, что нужно закрыть глаза и представить, что кто-то очень легко надавливает на это место. Многим людям удаётся снять скованность в шее, просто представив это таким образом.

2. Тяга головы вперед

Если вы чувствуете, что ваша шея оттягивается назад или в сторону, это упражнение вам очень поможет. Оно растянет и расслабит мышцы, расположенные вдоль задней и боковых частей шеи.

• Шаг 1: Сядьте в удобное кресло, выпрямив спину. Затем положите правую руку за голову.
• Шаг 2: Теперь поверните голову примерно на 45 градусов вправо и посмотрите вниз. В этот момент вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы шеи и плеч.
• Шаг 3: Если возможно, слегка надавите правой рукой на голову, чтобы усилить растяжение. Не тяните слишком сильно, хорошо? Удерживайте это положение около 40 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 2-3 раза.

Это упражнение можно выполнять и на левой стороне, используя левую руку аналогичным образом.

3. Противоположные вращения

Если ваша шея в основном вывернута на одну сторону, это упражнение для вас. Оно растягивает и укрепляет мышцы на противоположной стороне от напряженных мышц.

• Шаг 1: Сядьте прямо на удобное кресло, соедините пальцы за головой и разведите локти в стороны.
• Шаг 2: Теперь поверните голову в противоположную от той стороны шеи, где напряжение ощущается. Старайтесь, чтобы плечи и руки оставались неподвижными.
• Шаг 3: Когда почувствуете напряжение в мышцах шеи, удерживайте это положение около 30 секунд, затем снова выпрямите голову. Повторите это 3-5 раз.

Было бы здорово, если бы вы могли выполнять это упражнение от трех до пяти раз в день.

Когда вы привыкнете, можете делать это с небольшим сопротивлением. Для этого лягте на спину, положив голову на подушку. Посмотрите вверх, как будто вытягиваете шею. Теперь поверните голову к подушке и прижмите лицо к ней. Удерживайте в течение 30 секунд.

4. Боковые тяги головы

Если ваше ухо как будто тянет вас к плечу (голова наклонена в одну сторону), это упражнение может помочь расслабить эти мышцы.

• Шаг 1: Встаньте рядом с прилавком или высоким столом. Ваша шея должна быть обращена к прилавку. Держитесь за прилавок рукой с этой стороны.
• Шаг 2: Держите другую руку над головой.
• Шаг 3: Теперь наклоните голову в противоположную сторону шеи и осторожно потяните ее рукой, как будто притягивая ухо к плечу. Удерживайте это положение около 40 секунд. Затем расслабьтесь и повторите 3-5 раз.

Делайте это от трех до пяти раз в день.

Советы по технике безопасности, которые следует помнить во время тренировок.

Это самая важная часть. Пожалуйста, обратите на это пристальное внимание.

Если какое-либо упражнение вызывает боль или ухудшает состояние, немедленно прекратите его . Не заставляйте себя тренироваться, превозмогая боль. Это только усугубит повреждение мышц.

Кроме того, если боль в шее не проходит более двух дней или усиливается, обязательно обратитесь к своему семейному врачу . Иногда стойкая кривошея может быть результатом серьезной травмы или симптомом заболевания головного мозга. Поэтому крайне важно пройти тщательное обследование и получить правильное лечение.