Сколько калорий нужно потреблять в день? Давайте разберемся в этом простым языком!

Вы пытаетесь похудеть? Или хотите набрать вес? Может быть, вы пытаетесь поддерживать свой текущий вес? В любом случае, важно знать, сколько калорий вам нужно потреблять в день. Это как количество топлива, необходимое для заправки автомобиля. Давайте разберемся, что же это за «калории».

Что такое калория? Почему она важна для нас?

Проще говоря, калория — это единица энергии. Всё, что мы едим и пьем, даёт нашему организму энергию. Эта энергия необходима нам для дыхания, сердцебиения, ходьбы, мышления и, короче говоря, для всего, что мы делаем. Как автомобилю нужен бензин для работы, так и нашему организму нужны калории для выполнения повседневных задач.

Посмотрите, здесь приведено простое уравнение:

• Потребление калорий > расход калорий = увеличение веса.
• Потребляемые калории < Сжигаемые калории = потеря веса.
• Потребляемые калории = Сжигаемые калории = Вес остается неизменным.

Поэтому, независимо от вашей цели, очень важно знать, сколько калорий вам необходимо.

Что определяет, сколько калорий вам нужно в день?

Потребность каждого человека в калориях в день индивидуальна. Она в основном зависит от нескольких факторов.

1. Возраст

С возрастом наш метаболизм замедляется. Это означает, что скорость сжигания энергии нашим организмом снижается. В результате с возрастом нам требуется меньше калорий, чем в молодости.

2. Гендер (пол)

Мужчинам, как правило, требуется больше калорий, чем женщинам. Главная причина этого заключается в том, что мужчины крупнее и имеют относительно большую мышечную массу. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

3. Уровень активности

Это самый важный фактор. Если вы весь день сидите на стуле, вам нужно меньше калорий. Но если вы весь день ходите, бегаете, прыгаете и занимаетесь спортом, вам нужно гораздо больше калорий. Потому что вы расходуете больше энергии.

Давайте примерно определим, сколько калорий нам нужно в день.

Приведенная ниже таблица даст вам приблизительное представление о том, сколько калорий вам нужно в день. Но помните, что это не одинаково для всех . Даже у двух людей одного возраста и роста может быть разный метаболизм. Поэтому используйте это только в качестве ориентира .

Каков именно ваш уровень физической активности?

• Сидячий образ жизни: это относится к людям, которые не занимаются никакими специальными физическими упражнениями вне своей обычной повседневной деятельности. Например, к тем, кто весь день сидит в офисном кресле.
• Умеренно активные: К этой категории относятся те, кто, помимо повседневной деятельности, ежедневно занимается физическими упражнениями, эквивалентными ходьбе на расстояние от 1,5 до 3 миль (от 2,4 до 4,8 километров).
• Активный образ жизни: К этой категории относятся те, кто, помимо повседневной деятельности, занимается физической активностью, эквивалентной ходьбе более 4,8 километров в день. Люди, регулярно занимающиеся спортом и физическими упражнениями, также относятся к этой категории.

Как контролировать потребление калорий для похудения?

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Это называется созданием дефицита калорий .

Представьте, что ваша суточная потребность в калориях составляет 2000 калорий. Если вы потребляете около 1500 калорий в день, то к концу дня у вас образуется дефицит в 500 калорий. Чтобы компенсировать этот дефицит, ваш организм будет сжигать накопленный жир. Со временем это приведет к снижению веса.

Что вы делаете, чтобы набрать вес?

Чтобы набрать вес, нужно потреблять больше калорий, чем сжигаешь каждый день. Это значит, что необходимо создать избыток калорий .

Но это не значит, что нужно есть много фастфуда, жирной пищи и сладкого. Если вы будете так делать, вы только накопите жир в организме и можете развить такие заболевания, как повышенный уровень холестерина. Для здорового набора веса важно увеличить потребление калорий за счет питательных продуктов, содержащих белки, полезные углеводы и жиры .

Лучше всего обсудить это со своим врачом или диетологом и составить подходящий для вас план питания.