Вы не справляетесь с этим стрессом? (Аллостатическая перегрузка) Давайте обсудим это.

Бывают дни, когда кажется, что всё рушится на тебя одновременно. Проблемы дома, работа в офисе, финансовые трудности , детские дела… А у вас тоже бывают моменты, когда кажется, что голова вот-вот взорвётся от всего этого, и вы настолько измотаны, что ничего не можете сделать? На самом деле, это распространённое явление для многих людей. И это не ваша вина. У нашего тела и разума есть предел. Когда этот предел превышен, начинаются проблемы.

Что именно представляет собой «аллостатическая перегрузка»?

Давайте разберемся в этой ситуации попроще. Представьте, что ваше тело — это как автомобиль. Когда мы пользуемся автомобилем, его детали со временем изнашиваются. Что произойдет, если за ним не ухаживать должным образом или не проводить своевременное техническое обслуживание? Автомобиль внезапно сломается. То же самое происходит и с нашим телом.

В жизни организм подвергается различным стрессам, в том числе и различным видам давления. Процесс адаптации организма к этим стрессам называется аллостазом. Но когда это давление становится невыносимым, адаптивная система организма дает сбой. В медицине это называется аллостатической перегрузкой . Проще говоря, это происходит, когда организм и разум превышают допустимый уровень стресса.

Исследования показали, что такая «аллостатическая перегрузка» может привести к сердечным заболеваниям, гипертонии , проблемам с психическим здоровьем и даже преждевременной смерти. Последствия могут быть не только физическими, но и внешними. Например, было установлено, что студенты-спортсмены чаще получают травмы во время экзаменов. Это происходит потому, что организм «перегружен» психическим стрессом, связанным с экзаменом.

Как мне понять, страдаю ли я от состояния «перегрузки»?

Точно определить причину довольно сложно. Потому что это не проявляется внезапно, как, например, вывих лодыжки. Чаще всего это развивается постепенно. Это как история о том, как если навалить еще больше соломы на кучу соломы, то у верблюда сломается спина на последней соломинке.

В классификации психических расстройств «DSM — Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» нет специфического диагноза «аллостатическая перегрузка». Следовательно, специфического лекарства от неё не существует. В большинстве случаев это состояние проявляется в виде тревоги или депрессии.

Но проверьте, есть ли у вас эти симптомы. Давайте разделим их на две категории: физические и психические.

Итак, что же теперь можно сделать, чтобы выбраться из этой ситуации?

Если вы осознаете, что начинаете попадать в это состояние «перегрузки», вы можете предотвратить его. Но если это невозможно, и вы уже находитесь в таком состоянии, не волнуйтесь. Есть способы из него выбраться.

1. Для начала составим список вопросов и расставим их по приоритетам.

Когда в голову приходит всякая мысль сразу, мы приходим в замешательство и не можем понять, что делать. Лучшее решение — записать все, что приходит вам в голову, на листок бумаги.

• Запишите все, что вас беспокоит: проблемы на работе, домашние дела, финансовые проблемы, проблемы со здоровьем ... Перечислите все.
• Отделите то, что вы можете контролировать, от того, что вы не можете: теперь посмотрите на этот список и вычеркните то, что вы не можете контролировать. Например, вполне разумно беспокоиться об экономической ситуации в стране. Но вы не можете изменить это самостоятельно. Поэтому беспокойство только усилит ваш стресс.
• Расставьте приоритеты в том, что вы можете контролировать: теперь, когда у вас осталось несколько дел, которые вы можете контролировать, разделите их на "дела, которые нужно сделать сейчас" и "дела, которые можно сделать позже".

Когда вы это делаете, ваш ум проясняется, что очень помогает снизить тревожность .

2. Справляйтесь со стрессом с помощью физических упражнений, но будьте осторожны.

Физические упражнения — отличный инструмент для борьбы с аллостатической перегрузкой. Но есть проблема. Если вы слишком много тренируетесь, когда уже физически и умственно истощены, вы с большей вероятностью получите травму.

Итак, что же вам следует делать?

• Измените свой режим тренировок : если ваша жизнь очень насыщена и полна стрессов, немного снизьте интенсивность тренировок.
• Попробуйте HIIT: как ни удивительно, короткие интенсивные интервальные тренировки (HIIT) отлично подходят для этого. Например, покатайтесь на велотренажере 10-12 минут в быстром темпе, немного отдохните, а затем повторите еще несколько подходов. Эти короткие интенсивные тренировки помогают вашей нервной системе перенастроиться. Это может быть эффективнее, чем длительные аэробные упражнения.
• Не забывайте о сне и питании: одних только физических упражнений недостаточно. Хороший сон и сбалансированное питание крайне важны. Изменил ли стресс ваши пищевые привычки? Пропускаете ли вы приемы пищи? Вместо этого добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов и пейте много воды.

Помимо этого, вы можете попробовать все, что вам подходит. Медитация, дыхательные упражнения, йога, ваши религиозные ритуалы... все что угодно может помочь успокоить ум.

Когда всё вернется в норму...

Возможно, вам потребовалось много времени, чтобы попасть в ловушку «аллостатической перегрузки». Но это можно сделать гораздо быстрее. Наш организм очень устойчив. Если вы дадите своему организму то, что ему нужно (отдых, питание, физические упражнения), он быстро восстановится.

Но не ждите, что всё наладится в одночасье. Не вините себя. Вы можете подумать : «Самым большим источником стресса была моя работа, я уволился, но почему я всё ещё плохо себя чувствую?» Вашему телу и разуму может потребоваться несколько недель, чтобы понять: «Теперь мы в безопасности».

Как понять, что вы выздоравливаете?

• Если вы сможете по-настоящему расслабиться (не просто пялиться в телефон, а быть спокойным и находиться в настоящем моменте).
• Если вы хорошо высыпаетесь ночью.
• Если вы чувствуете, что ваш разум успокоился и количество мыслей, крутящихся в голове, уменьшилось.

Это хорошие признаки того, что вы выздоравливаете.