Неужели всё должно быть «идеально»? У перфекционизма есть опасная сторона.

Знаете ли вы кого-нибудь, кто считает, что всё, что он делает, должно быть идеально, без малейшей ошибки? Возможно, вы чувствуете то же самое. Хотя стремление делать всё идеально, без изъянов, может показаться хорошим качеством, на самом деле это вызывает стресс и может негативно влиять на нашу жизнь. Сегодня мы поговорим об этом состоянии ума, когда «всё должно быть идеально», то есть о перфекционизме .

Что же такое перфекционизм?

Проще говоря, это непреодолимая потребность во всём быть идеальным, быть идеальным, чтобы другие считали себя идеальными. Но это совсем не то же самое, что стремиться к лучшему. Стремиться к лучшему — это полезно. А вот перфекционизм — это негативное состояние ума, когда вы оказываете на себя давление, ставите перед собой нереалистичные цели, а затем впадаете в депрессию, когда не достигаете их.

Существует два основных типа перфекционизма. Оба устанавливают высокие стандарты. Но перфекционисты с неадаптивным типом перфекционизма испытывают сильный стресс, когда им не удается достичь этих целей.

Согласно исследованиям , эта ситуация состоит из трех частей:

• Перфекционизм, ориентированный на себя: ожидание совершенства от самого себя.
• Перфекционизм, ориентированный на других: ожидание совершенства от окружающих (семьи, друзей, сотрудников).
• Перфекционизм, навязанный обществом: настойчивое стремление к совершенству под давлением общества или окружающих.

К какому бы типу вы ни относились, вы навязываете себе очень суровый, жесткий набор правил. Это приносит больше вреда, чем пользы. Давайте посмотрим, какие это правила.

1. Прокрастинация и снижение производительности.

Удивительно, что люди, которые стараются всё делать аккуратно и идеально, часто в итоге откладывают дела на потом. А это значит, что они менее продуктивны. Почему так происходит?

Представьте, что у вас есть большой проект . Будучи перфекционистом, вы планируете сделать его на 100% идеально, вплоть до мельчайших деталей. Но давление, связанное с необходимостью добиться совершенства, заставляет вас бояться начинать проект. Вы думаете: «О, я никогда не буду настолько идеален, как мне кажется», и откладываете начало проекта до самого конца.

2. Психическая слабость и повышенный уровень стресса.

Как перфекционист, вы несёте на своих плечах огромное давление. Это может быть самоналоженное вами давление, или же давление, которое, как вам кажется, исходит от общества. Это чрезмерное давление может сильно ослабить вас психологически. Это открывает двери для многих других психических проблем.

Некоторые из них:

• Тревога и депрессия
• Суицидальные мысли
• Одиночество
• Нетерпение и разочарование
• Злость
• Обсессивность и компульсивность

Кроме того, вы можете быть подвержены состоянию, называемому синдромом самозванца . Это когда вы чувствуете: «Я не подхожу для этой должности, этой работы, этих отношений. Я не так хорош, как другие. Я обманываю людей». Эти мысли также могут препятствовать вашей способности преуспевать на работе или в учебе.

3. Тревога и депрессия

Между перфекционизмом и тревожностью/депрессией существует очень тесная взаимосвязь. Когда вы не соответствуете высоким стандартам, которые сами себе устанавливаете, давление и стресс, которые вы испытываете, могут привести к тревоге. Если эта ситуация продолжается, она может перерасти в депрессию.

Некоторые люди не показывают эти чувства внешне. Они скрывают свою тревогу, печаль и разочарование, натягивая «идеальную» улыбку. Это очень опасная ситуация. Потому что даже если вы разочарованы жизнью и у вас возникают суицидальные мысли, никто об этом не знает. Вы можете чувствовать себя никчемным.

Если вы испытываете подобные чувства, пожалуйста, не оставайтесь наедине со своими проблемами. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете. Или обязательно обратитесь к врачу и обсудите это с ним.

4. Проблемы со здоровьем

Этот стресс также может повлиять на организм. У некоторых людей могут развиться расстройства пищевого поведения. Примером может служить орторексия нервоза . Это состояние, при котором человек придерживается очень строгих, жестких правил в отношении того, что он ест и пьет, и испытывает сильное чувство вины и стресс, если он хоть немного отклоняется от этих правил питания.

Эта сильная потребность контролировать всё в жизни иногда может приводить к обсессивно-компульсивному расстройству (ОКР).Это также может перерасти в психическое заболевание, называемое перфекционизмом. Перфекционизм — это сильное стремление к контролю. Когда этот контроль утрачивается, могут возникнуть другие психические проблемы.

5. Нарушение человеческих взаимоотношений

Ещё одним серьёзным последствием является напряжение в отношениях с семьёй, партнёром и друзьями. Это особенно актуально, если вы предъявляете к другим те же высокие «идеальные» требования, что и к себе, и именно здесь возникают проблемы.

Вы можете придираться даже к мелочам в поступках вашего партнера. У вас могут быть нереалистичные ожидания от детей. Вас может не устраивать работа других сотрудников. Это может оказывать сильное давление на окружающих и заставлять их отдаляться от вас. Это вредно для любых отношений.

6. Неспособность жить настоящим.

Мышление перфекциониста работает постоянно. Вы не в настоящем моменте, вы в своей голове. Вы либо жалуетесь на что-то, что произошло в прошлом («Если бы я только сделал это немного лучше...»), либо планируете, как идеально выполнить что-то в будущем.

Это приводит к тому, что вы теряете радость и покой настоящего момента. Когда вы разговариваете с другом, проводите время с семьей или посещаете красивое место, ваши мысли отвлекаются. Это также усиливает чувство одиночества и разочарования.