Можно ли предотвратить высокий уровень холестерина? (Высокий уровень холестерина)

Многие из нас немного пугаются, когда слышат слово «холестерин», не так ли? Некоторые считают, что холестерин вреден для организма. Но на самом деле нашему организму необходимо это воскообразное вещество, называемое холестерином, для многих важных функций, таких как выработка гормонов и переваривание жиров в пище, которую мы едим. Однако проблема начинается, когда количество этого холестерина превышает потребность организма.

Что на самом деле произойдет, если уровень холестерина повысится?

Представьте, что у нас есть система трубок, по которым кровь циркулирует по всему телу, — это артерии. Когда уровень холестерина повышается, избыток холестерина начинает накапливаться внутри этих кровеносных сосудов, артерий. Это похоже на образование ржавчины в водопроводной трубе. Со временем эти отложения сужают просвет для крови.

Когда артерии сужаются таким образом, наши жизненно важные органы, такие как сердце и мозг, не получают необходимого количества крови. В результате повышается риск опасных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт .

Но самая лучшая новость в том, что нам не нужно ждать повышения уровня холестерина. Есть много способов предотвратить и контролировать его уже сегодня. Давайте посмотрим, какие именно.

Давайте изменим свой образ жизни и будем контролировать уровень холестерина.

Лучший и самый простой способ контролировать уровень холестерина — это изменить свой образ жизни на более здоровый.

1. Будьте внимательны к тому, что вы едите и пьете.

Пища, которую мы едим, напрямую влияет на уровень холестерина в нашем организме.

• Сократите потребление насыщенных жиров: жареные во фритюре продукты (закуски, жареный рис), красное мясо (говядина, свинина) и цельномолочные продукты (жирный сыр, сливочное масло) содержат много насыщенных жиров. Лучше всего максимально сократить их потребление. Вместо этого выбирайте птицу без кожи, рыбу и обезжиренные или низкожирные молочные продукты.
• Избегайте трансжиров: это самый опасный тип жиров. Они повышают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и снижают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), полезного для нашего организма. Именно поэтому они запрещены во многих странах. Но их всё ещё можно найти в хлебобулочных изделиях, тортах, печенье и упакованных продуктах. Поэтому по возможности избегайте обработанных продуктов .
• Добавьте в свой рацион полезные продукты: вместо овсянки, ешьте свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, такие как бурый рис, овес, орехи (например, кешью и арахис), а также полезные масла, например, оливковое и рапсовое. Кроме того, снижение потребления соли и сахара очень полезно для сердца.

2. Поддерживайте здоровый вес.

Небольшой избыток веса также может повысить уровень холестерина. Удивительно, но потеря всего 2-3 килограммов может существенно повлиять на уровень холестерина. Если вам трудно начать, начните с небольших изменений. Например, выпивайте стакан воды вместо ежедневного сладкого напитка или пройдите несколько дополнительных шагов, паркуя машину у магазина — это может помочь.

3. Ограничьте потребление алкоголя.

Когда мы употребляем алкоголь, наша печень расщепляет его и превращает обратно в холестерин и другой тип жира, называемый триглицеридами. Эти триглицериды также повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вот почему важно ограничивать потребление алкоголя. Врачи рекомендуют мужчинам до 65 лет употреблять не более двух порций алкоголя в день, а женщинам всех возрастов и мужчинам старше 65 лет — не более одной порции в день.

4. Занимайтесь спортом.

Физическая активность в течение как минимум 150 минут (2,5 часа) в неделю может помочь контролировать уровень холестерина. Не обязательно делать это постоянно. Достаточно всего 30 минут в день, 5 дней в неделю. Это может быть что угодно: от работы в саду до бодрой вечерней прогулки или езды на велосипеде. Важно двигаться, не сидя на месте.

5. Избегайте курения и использования электронных сигарет.

Когда мы курим, стенки наших кровеносных сосудов (артерий) повреждаются. Эти поврежденные участки с большей вероятностью закупориваются холестерином. Но как только вы бросаете курить, ваш организм начинает замечать положительные результаты. В течение 20 минут после прекращения курения ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений возвращаются к норме. В течение 3 месяцев улучшается кровоток.

Как узнать, есть ли у вас высокий уровень холестерина?

Это самое важное. Высокий уровень холестерина не имеет симптомов. Единственный способ узнать, есть ли у вас высокий уровень холестерина, — это сдать анализ крови. Обычно его называют анализом липидного профиля.

Обычно рекомендуется проходить это обследование не реже одного раза в 5 лет. Но если у вас повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний — например, если у кого-то из вашей семьи есть сердечные заболевания, у вас избыточный вес или диабет — разумнее проходить обследование раньше и чаще. Обсудите с врачом оптимальный для вас график.

В большинстве случаев обсуждаемые нами изменения образа жизни могут помочь контролировать уровень холестерина. Однако для некоторых людей этих усилий может быть недостаточно. В таких случаях врач может порекомендовать начать принимать препараты, снижающие уровень холестерина, продолжая при этом придерживаться указанных здоровых привычек.