Есть ли у вас какие-нибудь вредные привычки, от которых вы не можете избавиться? (Привычки) Давайте поговорим о том, как их изменить!

В нашей жизни мы делаем некоторые вещи просто так, не задумываясь, верно? Представьте, что, испытывая стресс, вы неосознанно выпиваете чашку чая с избытком сахара или берете телефон и листаете ленту в социальных сетях . Это то, что мы делаем, не понимая этого, и называем это «привычками». Иногда это полезно, но чаще всего это может стать препятствием на пути к нашим целям. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как развить эти полезные привычки и избавиться от вредных.

Что же такое привычка?

Проще говоря, привычка — это усвоенный «ярлык» в вашем мозгу. Это то, что заставляет вас делать что-то автоматически, не задумываясь. Это не похоже на «новогодние обещания», которые мы даем себе на Новый год.

Хороший пример — набор текста на компьютере. Когда вы только учились печатать, вы печатали букву за буквой, не так ли? А сейчас? Ваши пальцы скользят по клавиатуре, даже не задумываясь. Если бы я попросил вас назвать буквы среднего ряда клавиатуры по порядку, вы, вероятно, не смогли бы сделать это сразу. Это потому, что это ваша привычка , а не то, что вы помните.

Эксперты утверждают, что около 43% того, что мы делаем каждый день, или почти половина, делается неосознанно, по привычке. Мы снова и снова делаем то же самое, что делали раньше. Это значит, что бывают моменты, когда мы даже не осознаем, что делаем.

Почему нельзя изменить привычки, полагаясь только на силу воли?

Многие считают, что для избавления от вредной привычки достаточно лишь огромной силы воли . Но это не так.

Привычки глубоко укоренились в нашем мозге. Эти воспоминания сохраняются, даже когда мы не помним, почему начали их практиковать. Поэтому, даже когда сила воли ослабевает, привычка остается. В большинстве случаев нашей силы воли не хватает, чтобы изменить привычку. Вот почему мы всегда думаем: «Завтра займусь спортом», но не можем этого сделать. Это не ваша вина, такова природа привычек.

Прежде чем менять свои привычки, определите, какие у вас привычки.

Чтобы изменить привычку, сначала нужно осознать, что она у вас есть. Это как взглянуть на свою жизнь со стороны, обращая внимание на то, что вы делаете, даже не замечая этого. Мы называем это « осознанностью ».

Попробуйте сделать следующее:

• Вы едите что-нибудь сладкое, когда испытываете стресс?
• Вы играете в игры на телефоне после небольшого отдыха? Или проверяете социальные сети?
• Когда вы приходите домой после тяжелого дня, вы просто садитесь на диван и смотрите телевизор?

Осознание этих вещей — первый шаг.

Давайте сделаем формирование полезных привычек легким, а вредных — сложным!

Секрет изменения привычек заключается в создании благоприятной среды . То есть, в создании условий, которые облегчают формирование хороших привычек и затрудняют формирование плохих.

Уступите дорогу тем, кто поступает правильно.

Представьте, что вы хотите начать заниматься спортом по утрам. Для этого подготовьте спортивную одежду перед сном и оставьте её у кровати. Поставьте обувь у двери. Тогда, когда вы проснетесь утром, у вас будет меньше препятствий для начала тренировки. Всё, что вам нужно сделать, это одеться и идти.

Это также вредная привычка. Если вы хотите меньше смотреть телевизор по вечерам, уберите пульт от телевизора в шкаф и закройте его. Тогда вам станет немного лень включать телевизор. Именно это небольшое отвлечение поможет вам избавиться от привычки.

Воспользуйтесь этим «неудобством».

Совершенно нормально испытывать некоторый дискомфорт или трудности, начиная что-то новое или меняя привычку. Многие люди используют другие способы, чтобы избежать этого дискомфорта. Например, когда им кажется, что им трудно что-то сделать, они берутся за дело, связанное с PH .

Вместо этого, когда вы почувствуете дискомфорт, подумайте: « Хорошо, это мой шанс улучшить свои навыки. Эта трудность возникает потому, что я учусь чему-то новому». Пусть этот дискомфорт станет мотивацией, которая подтолкнет вас вперед.

Составьте четкий план.

Если у вас нет четкого плана на день, вы можете потратить драгоценное время впустую на множество вещей. Поэтому спланируйте, что и когда вы будете делать в течение дня. Это также называется «таймбоксинг».

Конечно, вам не всегда удастся придерживаться плана. Могут произойти непредвиденные обстоятельства. Но наличие плана сэкономит вам время, которое вы тратите впустую. Если вам нужно сделать что-то, что вы хотите делать регулярно, например, проверить социальные сети, выделите для этого определенное время суток.

Начните проводить время так, как вам хочется. Читайте, занимайтесь спортом, высыпайтесь и проводите время с семьей. Как только вы поймете, что для вас важно и что отвлекает вас от этого, полезные привычки сформируются сами собой.