С момента пробуждения утром вас захлестывают сообщения, электронные письма, видеоконференции… сообщения, напоминающие о той самой видеоконференции… Вы тоже так работаете с технологиями? Иногда всё это вызывает у вас чувство перегруженности, стресса и тревоги? Мы называем это «тёмной стороной» технологий. Она может сильно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Но не волнуйтесь, мы можем избавиться от этой ситуации, то есть предотвратить выгорание после работы. Один из лучших способов сделать это — практика осознанности.
Measuring stress
Check your stress levels
Проще говоря, что такое «осознанность»?
«Осознанность» — это очень простая вещь. На сингальском языке это означает «быть внимательным» . Это значит обращать внимание на то, что вы чувствуете и что делаете в настоящий момент, без осуждения. Представьте, что вы дышите, и обращайте внимание только на то, что происходит во время вдоха и выдоха. Благодаря таким простым вещам мы можем снизить давление технологий и работать более эффективно, с удовольствием и под контролем.
Осознанность — это очень мощное умственное упражнение, которое учит вас сосредоточить свой ум на одном месте и жить в настоящем моменте.
Что говорят по этому поводу новые исследования?
В недавнем исследовании изучалось, что важнее для защиты от негативного влияния технологий на рабочем месте ( стресс , тревога, боязнь упустить что-то важное и зависимость от технологий): осознанность или уверенность в себе в цифровой среде.
Из 142 сотрудников, принявших участие в исследовании, 73% испытывали легкий или умеренный стресс. Более 21% испытывали высокий или очень высокий уровень стресса. Результаты ясно показали, что, независимо от того, насколько мы доверяем технологиям, осознанность очень важна для защиты от стресса, тревоги и других негативных последствий, связанных с ними.
Это станет более понятным из таблицы ниже.
| Негативное влияние технологий | Помощь практики «осознанности» |
|---|---|
| Стресс Чувство перегруженности работой и головокружение. | Это успокаивает ум, помогает определить причину стресса и дает силы справиться с ним. |
| Беспокойство Постоянно испытываю страх перед будущим и перед тем, что всё может пойти не так. | Это снижает ненужный страх и тревогу, концентрируя внимание только на настоящем моменте. |
| Перегрузка Надоело получать электронные письма и сообщения одновременно. | Они учат сосредотачиваться на одной задаче за раз. Таким образом, вы не будете отвлекаться. |
| Страх упустить что-то важное (FOMO) Боюсь, что, работая удаленно, я упущу то, чем занимаются другие. | Это помогает чувствовать удовлетворение от того, где вы находитесь и что делаете. Это уменьшает ненужные мысли о других. |
Как применять осознанность на практике?
Даже самые известные мировые организации сейчас проводят программы по развитию осознанности для улучшения психического благополучия своих сотрудников. Например, Google запустил программу под названием "Поиск внутри себя".
Как отправить осознанное электронное письмо
Один из очень практических аспектов, которому учат в этой программе, — это «осознанное использование электронной почты». Это означает:
1. Сначала напишите электронное письмо, которое хотите отправить.
2. Перед нажатием кнопки «Отправить» сделайте 3 глубоких вдоха.
3. Теперь перечитайте электронное письмо еще раз.
4. Подумайте: «Какие чувства испытает получатель этого письма, когда его прочтёт?»
5. Достаточно ли ясно изложено то, что вы хотите? Или есть какие-либо ошибки в формулировках? При необходимости внесите изменения и отправьте их.
Только представьте, сколько проблем на рабочем месте можно уменьшить с помощью такой простой вещи.
«За минуту» до совещания
Ещё одна практика в организациях – перед началом любой встречи каждый участник уделяет минуту сосредоточению на дыхании, с закрытыми или открытыми глазами. Это называется «минуты подготовки». То есть, подготовка к встрече не только физически, но и ментально. Насколько это поможет сосредоточиться и успокоиться во время встречи?
Простые упражнения на осознанность, которые вы можете выполнять самостоятельно.
Даже если в вашем офисе нет подобных программ, вы все равно можете практиковаться самостоятельно.
- Прислушивайтесь к своему телу: работая за компьютером, уделите немного времени тому, чтобы подумать, что вы чувствуете в своем теле. Болит ли у вас спина? Устали ли ваши глаза? Напрягаются ли ваши плечи? Обратите на это внимание.
- Сократите количество цифровых отвлекающих факторов: закрывайте все ненужные приложения и окна во время работы. Отключайте уведомления на телефоне. Выполняйте только одну задачу за раз.
- Вернитесь к своему дыханию: когда вы чувствуете себя подавленным и напряженным, остановитесь на мгновение и сделайте несколько глубоких вдохов. Сосредоточьтесь только на вдохе и выдохе. Делайте это всего несколько секунд.
- Отключите уведомления на телефоне: отключите все уведомления от всех приложений. Вечером, возвращаясь домой, возьмите за правило полностью отключаться от гаджетов.
- Задавайте себе вопросы: В течение дня спрашивайте себя: «Чувствую ли я себя хорошо в психологическом плане?» «Как я себя чувствую физически?»
Начать очень просто. Сядьте на стул, закройте глаза и просто сосредоточьтесь на дыхании. Это только начало. Но помните, если стресс и тревога слишком сильны, чтобы их контролировать, крайне важно обратиться за советом к своему семейному врачу, а не страдать в одиночку.
Главный вывод
- Стресс, вызванный использованием технологий, — это реальное состояние, которое может негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.
- Практика осознанности — это очень мощный и простой способ справиться со стрессом.
- Это означает, что нужно обращать внимание на настоящий момент, не вынося никаких суждений.
- Простые упражнения, такие как сосредоточение на дыхании и короткие перерывы во время работы, могут существенно изменить ситуацию.
- Если вы испытываете сильный стресс или вам трудно его контролировать, не стесняйтесь обратиться к врачу за профессиональной помощью.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.