Осознаёте ли вы, что именно благодарность приносит счастье и покой в ​​жизнь?

А как насчет вас? Все мы хотим быть счастливыми и довольными мелочами жизни, верно? Но иногда мы так зацикливаемся на том, чего у нас нет, что забываем думать о ценных вещах, которые у нас уже есть. Лучшее и самое простое решение этой проблемы — то, о чем мы сейчас поговорим, а именно «благодарность». Проще говоря, это о том, чтобы думать о том, что у нас есть, о ценных людях в нашей жизни и о мелочах, которые делают нас счастливыми, и ценить эти вещи всем сердцем.

Что же это за благодарность?

Благодарность, или то, что мы называем «чувством признательности», — это не просто слово. Это очень сильное чувство, и его нужно практиковать. Подумайте об этом: то радостное чувство, которое возникает, когда кто-то помогает вам, когда вы получаете небольшой подарок или просто видите красивый цветок… Это начало благодарности. Это как прекрасное дерево цветов, которое растет в наших сердцах. Если мы будем поливать его каждый день и заботиться о нем с любовью, это дерево будет прекрасно расти, наполняться ароматными цветами и наполнять благоуханием всю нашу жизнь. Благодарность подобна этому. Когда мы думаем о ней и практикуем ее, мы можем добавить в свою жизнь невообразимое счастье и покой. Это также то, чему очень уделяется внимание в психологической науке, называемой «позитивной психологией».

Насколько ценна благодарность для нашего разума и тела?

Возможно, вы думаете: «Что такого особенного в том, чтобы просто быть благодарным?» Но знаете ли вы, что это простое действие может принести столько пользы нашему мозгу и здоровью в целом ? Недавние исследования мозга показали, что позитивные эмоции, такие как благодарность, оказывают прямое воздействие на наш разум и тело.

• Снижает стресс : Когда мы постоянно ищем поводы для благодарности, уменьшается лишний груз и тревога в нашем сознании. Считается, что это помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол . Представьте, если бы вы каждое утро просыпались и думали: «Сегодня я смог дышать, это так важно», насколько легче вы могли бы начинать день?
• Повышает уровень счастья: Когда мы практикуем благодарность , стимулируется высвобождение в нашем мозге «гормонов счастья», таких как серотонин и дофамин ( нейромедиаторы ) (это химические вещества , которые контролируют наши эмоции ). Это помогает нам постоянно чувствовать себя счастливыми и расслабленными.
• Я призываю вас попробовать еще раз:В жизни не всё идёт так, как мы думаем. Иногда мы терпим неудачи и падаем. Но человек, в сердце которого живет благодарность, обретает силы думать: «Хорошо, неважно, что я потерпел неудачу на этот раз, у меня ещё столько всего впереди, я могу постараться ещё больше».
• Спите лучше: когда ваши тревоги уменьшаются, вы можете спать с более спокойным умом. Если вы помните и цените хорошие события, произошедшие в течение дня, перед сном, у вас больше шансов хорошо выспаться .
• Более крепкие отношения строятся: когда мы благодарим других за помощь и за то, что они есть в нашей жизни, эти отношения становятся крепче.

«Гораздо лучше радоваться тому, что у нас есть, чем грустить из-за того, чего у нас нет, верно?»

Как практиковать благодарность? Стоит ли завести «Дневник благодарности»?

Итак, теперь вы понимаете, насколько ценна благодарность. «Но как её практиковать?» — можете подумать вы. Есть очень простые способы. Один из них — записывать то, за что вы благодарны, в блокнот. Это называется «дневник благодарности». Не думайте просто: «О, мне лень писать». Когда мы что-то пишем, это чувство глубже запечатлевается в нашем сознании. Это как писать, чтобы запомнить урок. В этом нет ничего сложного. Если вы сможете выделить на это пять или десять минут в день, этого будет достаточно. Вы можете прикрепить написанное к блокноту в таком месте, где будете часто это видеть, или всегда носить с собой дневник благодарности. Тогда каждый раз, когда вы будете на него смотреть, вы будете вспоминать эти счастливые чувства. Самое важное — каждый день уделять немного времени размышлениям о хороших вещах в вашей жизни и учиться ценить их.

Давайте найдем что-нибудь, за что можно быть благодарными в нашей повседневной жизни.

Итак, давайте теперь посмотрим, сможете ли вы подумать, что бы вы могли написать в своем дневнике добродетелей. Хотя это всего лишь вопросы, они немного помогут вам задуматься о себе.

1. Есть ли что-нибудь, за что вы уже благодарны?

Возможно, вы делаете это, даже не осознавая этого. Просто подумайте...

• Перед едой вы благодарите Бога или того, кто приготовил еду?
• Перед сном вы думаете: «Спасибо за прекрасный день»? Может быть, вы вспоминаете что-то небольшое и приятное, что произошло за день (например, разговор с другом, вкусная еда), и чувствуете себя счастливыми?
• Или, даже если произошли какие-то неприятные события, вы скажете: «Хорошо, я извлек из этого урок» и будете благодарны за этот опыт?

Записывайте даже самые незначительные свои действия. Вы удивитесь.

2. Какие благословения даются даром, но при этом обладают огромной ценностью?

Есть вещи, ценность которых мы даже не осознаём. Но мы понимаем это только тогда, когда теряем их.

• Подумайте сами, как же тяжело, когда отключают электричество ? А когда свет есть, это, кажется, не имеет значения, верно?
• Как только вы откроете кран, сразу же получите доступ к чистой воде .
• ТебеДве руки и две ноги, способные хорошо бегать и прыгать, две сильные руки и две ноги, способные выполнять вашу работу. Возможно, если вы занимаетесь спортом, ваши сильные мышцы вам в этом помогут.
• Утреннее пение птиц, прекрасный восход солнца, нежный ветерок... Сколько же таких мелочей существует?

Подумайте о таких вещах, которые, как вам кажется, вы просто понимаете, но на самом деле очень ценны.

3. В вашей жизни есть только один человек, и вы благодарны за его существование? Почему?

Есть люди, которые привносят в нашу жизнь ценность. Именно они делают нас сильнее и счастливее.

• Ваша мать, отец, братья и сестры, ваш муж или жена, дети...
• Лучший друг, который тебе помог.
• Учитель, который научил вас чему-то о жизни.
• Возможно, это был даже незнакомец , который немного помог на улице.

Подумайте об этом человеке, будьте благодарны за его присутствие в вашей жизни и за то, что он для вас сделал. Запишите, почему.

4. Было ли что-то в прошлом, чего вы не оценили тогда, но за что сейчас благодарны?

Иногда мы переживаем трудные времена и сталкиваемся с проблемами. В такие моменты мы не испытываем радости. Но спустя некоторое время, оглядываясь назад, мы понимаем: «Ах... вот почему я сегодня здесь», и «я извлек из этого важный урок», верно?

• Возможно, вы провалили тест в школе и добились успеха, выбрав другой путь.
• Возможно, вы узнали что-то новое о себе благодаря утраченной дружбе.

Вспомните подобное событие из прошлого и будьте благодарны за урок, который вы извлекли из него, и за полученный опыт.

5. Помните ли вы момент, когда вы почувствовали искреннюю благодарность от всего сердца? Какие еще эмоции вы испытали в тот момент?

Иногда наши сердца наполняются благодарностью в таких масштабах, о которых мы даже не можем мечтать.

• Чувство, которое испытываешь, когда выздоравливаешь после серьезной болезни.
• Когда надежда исполняется с трудом.
• Неожиданный сюрприз от человека, которого вы очень любите.

Вспомните подобный момент. Подумайте о других чувствах (счастье, удивление, любовь, облегчение), которые вы испытывали в тот момент, помимо благодарности. Попробуйте снова пережить эти чувства.

6. Расскажите, как вы поблагодарили кого-то, или как вы планируете это сделать.

Важно выражать благодарность другим, а также хранить её в своём сердце.

• Вы сказали «Большое спасибо» тому, кто вам помог? Может быть, подарили открытку или цветок?
• Или вы хотите поблагодарить кого-то особым образом?

Выражение благодарности не только радует других, но и укрепляет связь между вами и ними.

Как превратить благодарность в ежедневную привычку?

В этом нет ничего сложного. Можно начать с малого.

• Каждое утро, просыпаясь, подумайте об одной вещи, за которую вы можете быть благодарны. «Сегодня новый день, и это замечательно!»
• Перед сном,Вспомните хотя бы три хороших события, произошедших за день, и будьте благодарны за них. Даже мелочи не имеют значения. «Сегодня я вкусно поел», «Я посмеялся с другом», «Мне удалось выполнить задание».
• Каждый день пишите в свой дневник благодарности. За что вы благодарны сегодня?
• Перед едой уделите минутку, чтобы выразить благодарность за полученную пищу.
• Чаще благодарите других. Приучитесь говорить «спасибо» даже за небольшую помощь.

Продолжая следовать этой привычке, вы поймете, насколько позитивно изменится ваша жизнь.

И наконец, небольшой посыл от меня вам напоследок.

Итак, я надеюсь, вы имеете представление об этом ценном чувстве, которое называется «благодарность». Это как лекарство для нашего разума. Оно исцеляет такие душевные переживания, как печаль, беспокойство и страх, и приумножает добрые чувства, такие как счастье, мир и надежда.

Помните, вам не нужны большие вещи, чтобы быть благодарными. Мы можем смотреть на благодарные даже самые незначительные вещи в нашей жизни. Это как зеркало. Если мы улыбнемся ему, оно улыбнется нам в ответ.

Начните сегодня. Найдите хотя бы одну вещь в своей жизни, за которую вы можете быть благодарны. Подумайте об этом, запишите. Постепенно развивайте эту привычку. Вы поймете, насколько прекрасной станет ваша жизнь, насколько счастливым будет ваше сердце. Поздравляю!

---

Благодарность, психическое здоровье, счастье, жизненный настрой, позитивные мысли, благодарность, психическое здоровье, позитивная психология