Секрет счастливой жизни? Давайте поговорим о «позитивной психологии»?

Все мы хотим быть счастливыми, верно? Но иногда нам кажется, что счастье приходит само собой, что-то, над чем мы не имеем контроля. «Если бы только мои обстоятельства могли измениться, я был бы намного счастливее!» — наверняка думали вы про себя. Но действительно ли счастье работает так? Исследования показывают, что лишь очень небольшая часть счастья человека (около 10%) зависит от его обстоятельств. Так откуда же берется большая часть нашего счастья? Давайте поговорим об этом подробнее.

Мы рождаемся счастливыми? Или мы можем взрастить в себе счастье?

Некоторые люди рождаются немного счастливыми, не так ли? То есть, эта жизнерадостность — часть их личности . Мы все знаем людей, которые всегда улыбаются и полны оптимизма. Им легко быть счастливыми благодаря их жизнерадостному характеру. Представьте, у вас есть друг, и независимо от того, какая проблема возникает, он смотрит на нее с улыбкой и говорит: «Хорошо, давай решим и это». Вот такой человек. А что происходит с теми, кто рождается с характером, немного вспыльчивым и склонным видеть недостатки во всем? Они всегда видят в людях и вещах больше недостатков, чем хороших сторон. Их настроение часто бывает более тревожным, чем радостным. Но самое главное, если они захотят (кто же не хочет быть счастливым, правда?), они тоже могут достичь этого состояния. То есть, счастье — это то, что мы можем культивировать и развивать в определенной степени.

Счастье действительно в наших руках!

Знаете ли вы, что исследователи обнаружили, что более 50% нашего счастья зависит от вещей, которые мы можем контролировать? Это действительно хорошая новость! Потому что это означает, что каждый может стать счастливее, если захочет. Большая часть нашего счастья определяется нашим «образом мышления» (тем, как мы смотрим на вещи, как мы думаем), нашими привычками и тем, как мы живем. Проще говоря, мелочи, которые вы делаете и думаете с момента пробуждения утром до момента отхода ко сну вечером, оказывают большое влияние на ваше счастье. Поняв, что является ключевыми факторами, необходимыми для счастья, мы можем использовать их, чтобы стать счастливее.

Почему счастье так важно?

Счастье — это не просто приятное чувство или желтый смайлик. Это ощущение, что вы действительно наслаждаетесь жизнью, и желание извлечь из нее максимум. Счастье подобно «магии» , которая помогает нам оставаться в лучшей форме и добиваться наилучших результатов. Вот что обнаружили исследователи, изучая счастливых людей:

• Счастливые люди более успешны. Они добиваются лучших результатов в своей работе.
• Счастливые люди умеют достигать целей . Они добиваются того, чего хотели.
• Счастливые люди здоровее и реже страдают от болезней.
• Счастливые люди живут дольше.
• Счастливые люди имеют лучшие межличностные отношения . У них более крепкие связи с семьей и друзьями.
• Счастливые люди лучше учатся и легче осваивают новые знания.

Видите ли, быть счастливым — это очень выгодно!

Итак, что же необходимо для счастливой жизни?

Счастье настолько важно для нашей жизни, что ему посвящена целая область исследований, называемая позитивной психологией . Эксперты в этой области выявили несколько ключевых факторов, которые делают людей счастливее. Давайте поговорим о них по порядку?

1. Положительные эмоции

Радость. Благодарность. Любовь. Удивление. Счастье. Игривость. Юмор. Вдохновение. Сострадание. Надежда. Творчество. Интерес. Волнение. Веселье. Спокойствие. Все мы любим испытывать подобные позитивные эмоции, не так ли? Подумайте о радости, которую мы испытываем, когда видим красивый цветок, когда видим улыбку маленького ребенка, когда получаем помощь от друга. Помимо просто приятных ощущений, позитивные эмоции приносят большую пользу нашему мозгу и телу. Они снижают уровень гормонов стресса , помогают облегчить такие психические расстройства, как тревога и депрессия, и укрепляют иммунную систему.

Даже небольшое количество позитивных эмоций, испытываемых ежедневно, оказывает большое влияние на наше счастье и благополучие.

Вот почему так важно делать то, что вызывает у нас позитивные эмоции. Эти чувства могут быть вызваны простыми вещами, такими как игра с ребенком или домашним животным, прогулка на природе в красивом месте или прослушивание любимой песни. Кроме того, умение управлять своими негативными эмоциями очень важно для счастья. Сложные эмоции, такие как грусть, гнев и страх, — часть жизни. Но именно то, как мы с ними справляемся, как мы их контролируем, имеет решающее значение.

2. Ваши сильные стороны и интересы

Наши сильные стороны — это то, что у нас хорошо получается и что нам нравится делать. У всех нас есть сильные стороны, возможно, мы просто ещё не открыли их для себя. К сильным сторонам можно отнести:

• То, что нас интересует , например, музыка, искусство, наука, создание чего-либо своими руками, кулинария, чтение книг.
• Любой талант, которым мы обладаем, — например, рисование, игра на музыкальном инструменте, занятия спортом, умение красиво говорить.
• Наши положительные качества — такие как доброта, чувство юмора, готовность помогать другим, лидерские качества.

Уровень счастья возрастает по мере того, как мы находим в себе сильные стороны и развиваем их. Чем больше мы развиваем свои сильные стороны, тем лучше у нас это получается, пока мы, наконец, не становимся в этом экспертами.Представьте, вы любите рисовать и у вас это хорошо получается. Когда вы рисуете, будь то во время учебы или в выходной, вы даже не замечаете, как быстро пролетает время, не так ли? Вы настолько сосредоточены на работе, что забываете обо всем остальном вокруг. Это то, что в психологии называется «потоком» . Переживание этого состояния «потока» может помочь вам повысить уровень счастья. Находить способы использовать свою энергию каждый день крайне важно для счастливой жизни.

3. Хорошие отношения

Люди в нашей жизни очень важны. Мы ценим любовь и поддержку родителей, братьев и сестер, друзей, учителей и так далее. Хорошие отношения — лучший способ обрести счастье, здоровье и благополучие. Развитие определенных эмоциональных навыков помогает нам строить и поддерживать хорошие отношения. Когда мы помогаем людям в нашей жизни, и они помогают нам, мы становимся более устойчивыми, находчивыми и успешными. Вот некоторые навыки, которые помогают нам строить хорошие отношения:

• Умение понимать свои эмоции и выражать их соответствующим образом .
• Использование эмпатии для понимания чувств другого человека.
• Проявление доброты . Оказание даже небольшой услуги.
• Выражайте благодарность за помощь или доброту других. Возьмите за правило говорить «спасибо».
• Развитие способности четко выражать свое мнение (настойчивость), говорить о том, чего мы хотим, в чем нуждаемся, таким образом, чтобы это соответствовало нашим чувствам и не доставляло неудобств окружающим.

4. Обретение смысла и цели в жизни

Наша жизнь может быть насыщена повседневными задачами и обязанностями. Поскольку многие из нас занимаются многозадачностью, мы можем спешить вперед, думая о том, куда нам нужно идти дальше. Но если немного замедлиться и сосредоточиться на том, что мы делаем и почему мы это делаем, это может принести радость. Обратите внимание на влияние того, что вы делаете. Подумайте о том, как вы можете изменить ситуацию в этом сообществе и в мире (в значительной или незначительной степени). Живите в соответствии с ценностями, которые важны для вас. Найдите время, чтобы подумать о том, что действительно важно для вас (например, помощь другим, доброта к животным, защита окружающей среды).

Как бы вы хотели сделать мир лучше? Подумайте о любом небольшом, повседневном действии, которое направляет вас в этом направлении. Даже такая мелочь, как покормка птиц по утрам или угощение бездомного животного водой, может придать вашей жизни смысл и повысить уровень счастья.

5. Достижение

Когда наша жизнь наполнена позитивными эмоциями, хорошими отношениями, развиваемыми сильными сторонами и чувством цели, мы готовы к достижениям. Постановка целей и их достижение.Это даёт нам цель, на которой можно сосредоточить энергию. Это показывает нам, как мы можем изменить ситуацию к лучшему. Представьте, вы поставили себе цель сдать экзамен. Усердно готовьтесь, а затем почувствуйте радость от достижения этой цели! Сосредоточьтесь на том, что для вас важно. Что бы вы ни делали, делайте всё возможное, не ожидая совершенства. Не всё получится сразу. Если что-то не получается с первого раза, сохраняйте оптимистичный настрой и пробуйте снова. Верьте в себя и свои мечты. Ставьте реалистичные цели и небольшие шаги, чтобы воплотить свои мечты в реальность. Например, если вы хотите прочитать большую книгу, поставьте перед собой небольшие цели, такие как чтение нескольких страниц в день. Чтобы успех приносил больше радости, отмечайте его с любимыми людьми.

Итак, как же нам стать счастливее?

Итак, вы можете управлять своим мышлением , успокаивать свой ум , становиться более уверенным в себе , использовать свои сильные стороны, повышать самооценку , заниматься тем, что вам нравится, строить хорошие отношения и учиться быть счастливее. Это много, о чём нужно подумать! Вы не можете сделать всё сразу. Но вы можете начать с малого и выбрать что-то одно. Лучший способ приблизиться к любой цели — начать с небольших, конкретных действий. Например, если вы хотите заниматься спортом по 10 минут каждое утро, начните с этого. По мере того, как вы будете делать это некоторое время, это станет привычкой — действиями, которые вы совершаете, не задумываясь. Именно тогда вы делаете следующий шаг к созданию новой ежедневной привычки. Достижение небольших, конкретных целей может принести вам много радости!

Самое важное, что нужно помнить с сегодняшнего дня

Итак, теперь вы понимаете, что счастье — это не то, что дается просто так, это то, что мы должны развивать, прилагая усилия и осознанно, верно?

• Большая часть нашего счастья находится в наших руках: мы можем увеличить своё счастье, изменив образ мышления, свои действия и привычки.
• Позвольте позитивным эмоциям свободно течь: каждый день делайте что-нибудь небольшое, что приносит вам радость, комфорт и интерес. Это может быть прослушивание приятной песни или смех с другом.
• Найдите и используйте свои сильные стороны: делать то, что у вас хорошо получается и что вы любите, приносит огромное удовлетворение. Если помощь другим — ваша сильная сторона, то делайте это.
• Хорошие отношения очень ценны: проводите время с семьей и друзьями, помогайте им, получайте от них помощь. Укрепляйте свои связи.
• Придайте жизни смысл: приятно осознавать, что ваши поступки приносят миру хоть немного пользы, чувствовать, что ваша жизнь имеет цель.
• Начните с малого: не пытайтесь внести большие изменения сразу. Выберите одну привычку, одно действие и улучшайте его постепенно.

Не забывайте, что в ваших руках — ваше счастье! Стоит приложить немного усилий. Вы победите!

---

Счастье, благополучие, позитивная психология, психическое здоровье, жизненные навыки, управление эмоциями, отношения.