Ваш ребенок достаточно спит? (Сон ребенка) Давайте обсудим это!

Сегодня мы поговорим о том, что очень важно для всех в нашем доме, от самых маленьких до детей постарше. Это сон. Возможно, вы подумаете: «Ах, сон, что в этом такого особенного?» Но, знаете ли, хороший сон необходим нашим детям, чтобы расти здоровыми, учиться и быть счастливыми . На самом деле, сон — это как необходимый питательный элемент для здоровья наших детей.

Почему сон так важен для наших малышей?

Подумайте сами, сон – это не просто закрывание глаз. Внутри происходят важные процессы.

1. Для роста и укрепления тела.

В организме наших детей наибольшее количество гормона роста вырабатывается во время сна. Этот гормон очень важен для роста, развития мышечной массы, образования новых клеток и заживления ран. Поэтому, если дети хорошо высыпаются, эти процессы протекают должным образом.

2. Для развития мозга и обучения.

Первые несколько лет жизни ребенка — это период стремительного развития мозга. Все новое, что мы узнаем, видим и слышим в течение дня, хранится в мозге, подобно тому как информация «сохраняется» на «жестком диске» компьютера во время сна. Более того, хороший ночной сон помогает нам сосредоточиться, решать проблемы и мыслить творчески. Это также оказывает большое влияние на успеваемость в школе .

3. Контролируйте свои эмоции и оставайтесь счастливыми.

Убедитесь сами, насколько счастливым, внимательным и улыбчивым становится ваш ребенок, когда он хорошо высыпается. Если он не высыпается , он становится раздражительным, часто плачет и беспокойным . Хороший ночной сон также очень полезен для психического здоровья ребенка.

4. Защитите себя от болезней.

В нашем организме есть так называемая иммунная система . Именно она защищает нас, борясь с микробами, вызывающими болезни. Эта система укрепляется во время сна. Поэтому дети, которые хорошо спят, реже болеют, а если и болеют, то выздоравливают быстрее.

Сколько сна необходимо детям в зависимости от возраста?

Теперь давайте посмотрим, сколько сна в сутки нужно детям разного возраста. Это лишь приблизительная оценка, некоторым детям может потребоваться немного больше или меньше сна. Но общие рекомендации таковы:

• Новорожденные (0-3 месяца): примерно 14-17 часов в сутки (это не непрерывный, а прерывистый сон).
• Младенцы 4-12 месяцев: примерно 12-16 часов в сутки (включая 2-3 дневных сна).
• Для детей 1-2 лет: примерно 11-14 часов в день (с одним дневным сном).
• Дети дошкольного возраста 3-5 лет:Примерно 10-13 часов в день (многие люди в этом возрасте сокращают или полностью прекращают дневной сон).
• Дети школьного возраста 6-12 лет: примерно 9-12 часов в день.
• Подростки (13-18 лет): примерно 8-10 часов в день (в этом возрасте учеба, спорт и общение с друзьями, как правило, сокращают продолжительность сна, а это нехорошо).

«Самое важное — убедиться, что ваш ребенок просыпается утром здоровым и отдохнувшим, и что он может работать без усталости в течение дня».

Как мне понять, что мой ребенок недосыпает?

Иногда нам кажется: «Мой ребенок хорошо спит». Но есть признаки того, что он недосыпает. Проверьте, есть ли у вашего ребенка и эти признаки:

• Просыпаться по утрам очень сложно, и даже когда я просыпаюсь, я все равно чувствую сонливость и лень .
• В течение дня я постоянно чувствую усталость и вялость .
• Трудно сосредоточиться на учебе и играх, и учителя говорят: «Ребенок спит на уроках».
• Я стала быстрее злиться, испытываю тревогу, плачу без причины и злюсь из-за мелочей.
• Некоторые дети становятся более гиперактивными, если не высыпаются, не могут усидеть на месте и много ерзают.
• Например, в течение дня, когда я еду в машине или смотрю телевизор, я засыпаю автоматически .
• Я часто жалуюсь на головные боли , особенно во второй половине дня.
• Уровень успеваемости в школе снижается , оценки падают.
• Слишком много случаев забывчивости .
• Я часто болею легкими заболеваниями .

Если один или несколько из этих признаков сохраняются, это может означать, что ваш ребенок недосыпает.

Что произойдет, если вы не будете высыпаться?

Недостаток сна может повлиять не только на день ребенка, но и на его здоровье в долгосрочной перспективе. Проще говоря:

Немедленные эффекты:

• Трудности в обучении, нарушения памяти.
• Принимает неверные решения, вспыльчив.
• Проблемы с поведением, чрезмерное хулиганство, непослушание.
• Повышенный риск несчастных случаев (например, падений, царапин во время игры).
• Такие болезни, как обычная простуда, распространяются быстро.

Долгосрочные последствия:

• Риск ожирения возрастает, потому что при недостатке сна изменяются и гормоны, контролирующие аппетит («грелин», «лептин»), что усиливает желание есть сладкую и крахмалистую пищу.
• В будущем существует вероятность столкнуться с такими заболеваниями, как сахарный диабет 2 типа .
• Болезни сердца иРиск развития таких заболеваний, как высокое кровяное давление, может увеличиться.
• Повышенная восприимчивость к проблемам психического здоровья, таким как депрессия и тревога .
• Задержка роста, особенно если вы долгое время мало спите.

Что могут сделать родители, чтобы помочь своему малышу лучше спать

Итак, как же помочь нашим детям высыпаться? Не волнуйтесь, есть несколько простых вещей, которые мы можем делать каждый день. Мы называем это «гигиеной сна» .

• Установите постоянное время отхода ко сну и пробуждения:
• Старайтесь укладывать ребенка спать в одно и то же время каждый день и будить его утром в одно и то же время. Не меняйте это время слишком сильно (максимум на час) в школьные дни и во время каникул . Это поможет биологическим часам вашего ребенка функционировать должным образом.
• Создайте расслабляющий ритуал перед сном. Это займет около 20-30 минут. Например, умывание (желательно теплой водой), чистка зубов, одевание в спальне, чтение книги (с ребенком), прослушивание тихой песни или разговор о хороших событиях дня.
• Комфортные условия для сна:
• Спальня должна быть темной, тихой и достаточно прохладной (но не холодной). При необходимости можно использовать плотные шторы.
• Кровать, матрас и подушка должны быть удобными. Не превращайте кровать ребенка в место для игр или наказаний. Объясните ребенку, что кровать предназначена только для сна .
• Ограничьте время, проводимое за экраном:
• Прекратите пользоваться телевизором, компьютером, планшетом и телефоном как минимум за час до сна. Синий свет от этих устройств подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает нам заснуть. Лучше всего убрать эти электронные устройства из спальни.
• Будьте осторожны с едой и напитками:
• Не давайте вашей собаке тяжелую пищу, сладости, шоколад, газированные напитки, кофе и чай, содержащие кофеин, перед сном. Кофеин является стимулятором и может отсрочить засыпание.
• Не позволяйте ребенку ложиться спать голодным, но и ложиться спать сытым тоже нежелательно. При необходимости можно дать ему что-нибудь легкое, например, стакан молока, примерно за час до сна.
• Позвольте им играть и хорошо заниматься спортом в течение дня:
• Активный отдых в течение дня и занятия на свежем воздухе помогут вам лучше спать ночью. Но избегайте напряженных или утомительных занятий за 2-3 часа до сна. В это время лучше всего подходят спокойные занятия.
• Дневной сон:
• Маленьким детям нужен дневной сон. Но это уже другая история.Поздний отход ко сну может негативно сказаться на вашем сне. Если у вас ребенок дошкольного возраста, старайтесь укладывать его спать пораньше (например, до 13:00). Детям школьного возраста дневной сон обычно не нужен.

Давайте сыграем в небольшую игру?

Помните, мы говорили ранее, что ребенку в возрасте от 6 до 12 лет в среднем нужно 9-12 часов сна. Представьте, большая кошка спит около 12-16 часов в сутки. Собака же спит в среднем 10-14 часов. Некоторые животные, например , летучая мышь , могут спать до 20 часов в сутки! Так что теперь вы понимаете, что для развития мозга и физического здоровья наших малышей им тоже нужно хорошо высыпаться, как этим животным, верно? Наша обязанность — помочь им стать «звездами сна» , то есть людьми, которые максимально эффективно используют свой сон.

Вам иногда требуется обратиться к врачу?

В большинстве случаев вышеперечисленные меры могут помочь вашему ребенку лучше спать. Однако в некоторых случаях следует обратиться за медицинской помощью. Например:

• Если вы все это сделали, а ваш ребенок по-прежнему с трудом засыпает или часто просыпается по ночам (несколько дней в неделю в течение примерно месяца).
• Если ваш ребенок громко храпит, у него наблюдаются перебои в дыхании во сне или он издает странные звуки при дыхании, это может быть признаком состояния, называемого апноэ во сне .
• Если лунатизм, частые кошмары или ночные ужасы происходят часто и доставляют проблемы ребенку или семье.
• Кстати, о синдроме беспокойных ног — странном дискомфорте в ногах ребенка, когда он засыпает .
• Если недостаток сна оказывает существенное влияние на повседневную деятельность ребенка и его успеваемость в школе .

«Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего ребенка, лучше всего обратиться к ближайшему педиатру и поговорить с ним. Не о чем беспокоиться, и в большинстве случаев существуют простые решения или, при необходимости, лечение».

Давайте это запомним...

Было бы здорово, если бы вы запомнили несколько важных моментов из того, о чём мы сегодня говорили:

• Хороший сон необходим для здорового роста, обучения, эмоциональной регуляции и счастья детей. Он так же важен, как еда и питье.
• Детям разного возраста требуется разное количество сна. Убедитесь, что ваш ребенок получает необходимое количество сна в соответствии со своим возрастом.
• Спокойный ритуал перед сном, комфортная спальня и отказ от использования экранов перед сном — все это отличные способы улучшить сон. Возможно, потребуется некоторое время, чтобы к этому привыкнуть, но не сдавайтесь.
• Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы по поводу сна вашего ребенка, не стесняйтесь обратиться к врачу .
• «Хороший ночной сон — лучший подарок, который мы можем преподнести нашим малышам. Он даёт им силы для счастливой и здоровой жизни на протяжении всего её жизненного пути. Так давайте же сделаем наших детей «чемпионами сна»!»

Детский сон, важность сна, советы для хорошего сна, проблемы со сном, здоровье детей, гигиена сна, сон у детей