Секретный гормон, контролирующий вес: все о лептине

Вы когда-нибудь задумывались, что вы чувствуете, когда насытились? После еды через некоторое время мы чувствуем: «Ладно, хватит». Что же вызывает это чувство? Так почему же некоторые люди никогда не чувствуют себя сытыми, сколько бы ни ели? Ключевую роль в этом играет лептин. Это гормон, очень важный для контроля веса в нашем организме. Давайте сегодня поговорим об этом просто и понятно.

Что такое лептин, если говорить простыми словами?

Проще говоря, лептин — это гормон, вырабатываемый жировыми клетками (жировой тканью) вашего организма. Его также называют «гормоном насыщения». Его главная задача — посылать сигнал в мозг: «Хорошо, энергии достаточно, прекрати есть». Именно так лептин помогает поддерживать стабильный вес тела в долгосрочной перспективе.

Ученые открыли гормон лептин в 1994 году, а это значит, что исследования в этой области продолжаются до сих пор. В настоящее время изучается связь лептина не только с контролем веса, но и с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера, репродуктивным здоровьем и бесплодием.

Когда вы слышите словосочетание «контроль веса», вы можете подумать: «Ага… значит, мы можем контролировать лептин и худеть». Но на самом деле контролировать этот гормон так, как мы хотим, не так просто, как кажется.

Как лептин работает в нашем организме?

Основная функция лептина — поддержание массы тела. То есть, создание долгосрочного баланса между количеством потребляемой пищи и расходуемой организмом энергии. Лептин предотвращает ненужное чувство голода. Он помогает организму не посылать сигналы голода, когда ему не нужна энергия (калории).

Лептин действует главным образом, воздействуя на часть нашего мозга, называемую гипоталамусом. Однако рецепторы, реагирующие на лептин, есть и в других частях тела.

Самое важное, что лептин не контролирует чувство голода от одного приема пищи к другому. Вместо этого он регулирует потребление пищи и расход энергии в долгосрочной перспективе, поддерживая стабильную массу тела.

Представьте, что вы пытаетесь похудеть. По мере уменьшения количества жира в организме снижается и уровень лептина. Это посылает сигнал в мозг о том, что вы голодны. В результате вы чувствуете сильный голод и тягу к еде. Это может привести к тому, что вы будете есть больше, даже не осознавая этого. Это одна из причин, почему так сложно похудеть.

Как регулируется уровень лептина?

Лептин вырабатывается и выделяется в кровоток белой жировой тканью нашего организма. Следовательно, количество лептина в крови напрямую связано с количеством жира в организме.

• Если у вас избыток жировой ткани в организме:Уровень лептина высокий.
• Если в организме мало жировой ткани, то и уровень лептина низкий.

Со временем, если количество жира в организме увеличивается, уровень лептина повышается, а если количество жира уменьшается, уровень лептина снижается.

Что произойдет, если уровень лептина станет слишком высоким? - Резистентность к лептину

У человека с ожирением слишком много жира в организме. В результате уровень лептина в крови также очень высок. Это состояние называется гиперлептинемией .

Возможно, вы сейчас подумаете: «Если уровень лептина высок, вы должны чувствовать себя сытыми, значит, нужно контролировать свой аппетит?» Но на самом деле всё наоборот. Когда уровень лептина в организме высок в течение длительного времени, мозг перестаёт реагировать на этот сигнал. Это как если бы кто-то постоянно кричал на нас, и через некоторое время мы к этому привыкаем. Это называется резистентностью к лептину .

Что из этого происходит?

1. Отсутствие чувства сытости: Даже при достаточном количестве жира в организме мозг считает, что вы все еще голодны. Поэтому вы продолжаете есть.

2. Организм переходит в «режим голодания»: Поскольку мозг не получает сигнал лептина, он считает, что организму не хватает энергии и что мы голодаем. Поэтому, чтобы сохранить энергию, основной обмен веществ (ООМ) снижается. Это означает, что количество калорий, сжигаемых даже в сидячем положении, уменьшается.

Таким образом, резистентность к лептину, с одной стороны, усиливает чувство голода и увеличивает количество потребляемой пищи, а с другой стороны, снижает скорость сжигания калорий в организме. Когда эти два фактора сочетаются, результатом становится еще большее увеличение веса.

Эти симптомы могут быть вызваны и другими факторами, поэтому, если вы испытываете подобные симптомы, лучше всего обратиться к врачу .

Что произойдет, если уровень лептина снизится?

Дефицит лептина — очень редкое заболевание . Обычно оно возникает при генетическом заболевании, называемом врожденным дефицитом лептина . У человека с таким заболеванием жировые клетки не способны вырабатывать лептин.

При отсутствии лептина организм считает, что в нем нет жира. Это сигнализирует мозгу о голоде, который он не может контролировать. В результате у маленьких детей с этим состоянием возникает неконтролируемое желание есть. Как следствие, они очень рано страдают ожирением (ожирение III степени) и у них задержка полового созревания.

Можно ли измерить уровень лептина в крови?

Да, простой анализ крови может измерить уровень лептина. Однако врачи обычно не назначают этот анализ. Он проводится только в особых случаях. Например:

• Если у очень маленького ребенка тяжелая форма ожирения.
• Если у человека с ожирением сохраняется неконтролируемое чувство голода.

Как правило, здоровый уровень лептина может составлять:

• Женщины: 0,5–15,2 нг/мл (нанограмм на миллилитр).
• Мужской пол: 0,5 - 12,5 нг/мл

Эти значения могут незначительно отличаться в разных лабораториях, поэтому, если у вас есть какие-либо сомнения относительно значений в вашем отчете, проконсультируйтесь с врачом .

Как мы регулируем уровень лептина?

Искусственно повысить уровень лептина для снижения чувства голода невозможно, поскольку уровень лептина напрямую связан с количеством жира в организме.

Однако существует несколько способов, которые могут помочь нормализовать функцию лептина и другие гормоны:

1. Высыпайтесь: Одно исследование показало, что недостаток сна повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень гормона насыщения лептина. Поэтому полноценный, достаточный сон каждый день очень важен для гормонального баланса.

2. Соблюдайте здоровый режим питания: Некоторые исследования показывают, что высокий уровень триглицеридов, одного из типов жиров в крови, может препятствовать попаданию лептина в мозг. Хотя по этому вопросу существуют разные мнения, всегда лучше придерживаться сбалансированного питания, включающего овощи, фрукты, клетчатку, качественный белок и полезные жиры, одновременно сокращая потребление сахара, муки и обработанных продуктов .

3. Регулярно занимайтесь спортом: исследования показали, что физические упражнения могут помочь снизить резистентность к лептину. То есть, физические упражнения могут улучшить чувствительность мозга к лептину.

Если вас беспокоит ваш вес или вам нужна помощь в вопросе здорового снижения веса, лучше всего обратиться к врачу . При необходимости он или она может направить вас к эндокринологу.