Как жить с болями в пояснице?

Вы внезапно встаёте и хватаетесь за спину, чтобы выпрямить её? Или вам трудно выпрямить спину и отвести её в сторону, когда вы просыпаетесь утром? Боль в спине — это состояние, которое беспокоит многих людей в нашей стране, настолько сильно затрудняя их повседневную деятельность. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, как справиться с этой внезапной сильной болью в спине (острая боль в пояснице) и что мы можем сделать, чтобы быстро от неё избавиться.

Самое важное, что нужно понять в первую очередь.

Главный секрет быстрого выздоровления от болей в спине заключается в поддержании естественного изгиба (полости или лордоза) позвоночника. Поддерживая этот небольшой изгиб в нижней части позвоночника, вы можете быстро восстановиться.

Но если боль усиливается во время выполнения этих действий или если вы чувствуете, что боль распространяется по ногам, немедленно прекратите их. В этом случае обязательно обратитесь к врачу за консультацией.

Будьте осторожны с этими вещами, когда сидите.

Большую часть дня мы проводим сидя, поэтому правильная осанка очень важна при болях в спине.

• По возможности сократите время, проведенное в сидячем положении. Не сидите долго. Вставайте и прогуливайтесь каждые 10-15 минут.
• Сидя, поддерживайте изгиб поясницы. Это можно сделать , свернув полотенце или подложив небольшую подушку.
• Ваши бедра и колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. При необходимости подложите под себя подставку для ног. Не скрещивайте ноги, держите ступни ровно на полу.
• Избегайте сидения на мягких, сутулых стульях, таких как диваны. Они не поддерживают позвоночник и приводят к сутулости. Используйте прочный стул, который обеспечивает прямую осанку и имеет подлокотники .
• Если вы работаете в офисе, отрегулируйте высоту стула и стола до комфортного для вас уровня. Во время работы держите спину прямо, опирайтесь локтями на стол или подлокотники стула и расслабьте плечи.
• Если вы сидите в кресле с поворотным механизмом, не тянитесь за чем-либо, поворачивая бедра. Поворачивайте в этом направлении все тело.
• Вставая из сидячего положения, сначала выпрямитесь, вытянув руки вперед от стула. Избегайте наклонов вперед в пояснице. Слегка наклонитесь назад, поднимаясь, чтобы немного растянуть спину.

Как правильно сидеть без поддержки спины

Сядьте на стул и полностью наклонитесь вперед. Затем максимально выпрямите спину, доведя изгиб позвоночника до максимума. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем немного расслабьтесь (примерно на 10 градусов). Это оптимальное положение для вашей спины.

Как защитить спину за рулём

Даже во время вождения на спину оказывается сильное давление.

• Как уже упоминалось, сидя, используйте поясничный валик или свернутое полотенце для поддержки изгиба позвоночника.
• Ваши колени должны находиться на одном уровне с бедрами или чуть выше .
• Сядьте так, чтобы сиденье находилось близко к рулю и поддерживало изгиб вашей спины. Расположите сиденье на таком расстоянии, чтобы вы могли согнуть колени и легко дотянуться до педалей.

Хорошо подумайте, прежде чем поднимать тяжести.

Основная причина болей в спине — неправильное поднятие тяжестей, поэтому нужно быть очень осторожным.

Как разгрузить спину во время сна?

Если вы спите в неправильной позе, боль в спине может усилиться по утрам после пробуждения.

• Используйте жесткий, не проваливающийся матрас . При необходимости подложите под матрас доску. Или вы можете временно спать на полу.
• Но если вы привыкли спать на мягком матрасе, внезапный переход на жесткий матрас может быть болезненным. Поэтому выбирайте то, что вам наиболее удобно.
• Также можно поддерживать позвоночник во время сна. Сон со свернутым полотенцем, обернутым вокруг талии, может принести облегчение.
• Спите на боку, слегка согнув колени . Также можно положить подушку между коленями.
• Если вы спите на спине, подложите подушки под колени. Также подложите небольшую подушку или свернутое полотенце под изгиб позвоночника.
• Старайтесь как можно реже спать на животе.
• Вставая с кровати, сначала повернитесь на бок, согните колени и вытяните ноги из-под кровати. Затем, держась обеими руками за кровать, поднимитесь и сядьте. Не наклоняйтесь вперед в пояснице.

Ещё несколько важных советов.

• Когда стоите: не стойте в одном положении слишком долго. По возможности, держите одну ногу на табурете. Меняйте ноги каждые несколько минут. Если работаете на кухне, откройте шкафчик под раковиной и поставьте туда одну ногу.
• При кашле или чихании: по возможности встаньте и слегка согните спину. Это увеличит изгиб позвоночника и обеспечит защиту спины.
• Чтобы поднять предмет сверху: заберитесь на стул или скамейку и дотянитесь до нужного предмета. Держите предмет обеими руками.

Постарайтесь включить эти советы в свой ежедневный распорядок. Эти привычки не только помогут вам справиться с болью в спине, но и предотвратят будущие проблемы со спиной.