У вас тоже повышен уровень A1c? Давайте посмотрим, как его контролировать (снижение уровня A1c).

Если у вас диабет, ваш врач, вероятно, посоветует вам регулярно проверять уровень сахара в крови. А несколько раз в год он также назначит вам тест, который называется «A1c», верно? Что же такое A1c? Почему его снижение так важно для здоровья? Не волнуйтесь, мы поговорим обо всем этом просто и честно.

Что такое A1c? Почему это важно?

Проще говоря, уровень сахара в крови, который вы проверяете дома каждый день, — это моментальный снимок. Это как сделать фотографию. Но показатель A1c — это не то же самое. Он показывает , каким был уровень сахара в крови за последние два-три месяца.

Представьте, что в красных кровяных клетках вашей крови содержится белок, называемый гемоглобином. Когда уровень сахара в крови повышается, эти частицы сахара прилипают к гемоглобину. Чем выше уровень сахара в крови, тем сильнее прилипает этот белок. Анализ A1c измеряет количество гемоглобина, к которому прилип этот сахар. Таким образом, это дает врачу четкое представление о том, насколько хорошо контролируется ваш диабет.

Как правило, цель состоит в том, чтобы поддерживать уровень HbA1c ниже 7% . Однако ваш врач определит вашу конкретную цель. Поддержание этого уровня в пределах нормы может помочь защитить вас от серьезных осложнений диабета, таких как повреждение нервов, повреждение глаз, болезни сердца и почек .

Что мы можем сделать, чтобы снизить уровень A1c

Важно строго следовать предписаниям врача. Кроме того, давайте рассмотрим несколько простых, но очень эффективных привычек, которые вы можете включить в свой образ жизни.

Давайте будем внимательны к размерам порций.

Во-первых, добавьте на свою кухню несколько небольших инструментов. К ним относятся набор мерных стаканчиков и кухонные весы. Они помогут вам точно отмерять количество съедаемой пищи. Употребление большего количества пищи, чем необходимо вашему организму, может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. Поэтому контроль размера порций — один из лучших способов снизить уровень гликированного гемоглобина (A1c).

Вначале этот инструмент поможет вам понять, что такое «одна порция», особенно для крахмалистых продуктов, таких как рис, хлеб и лапша. Вы можете удивиться, насколько мала порция. Но благодаря этой практике вы перестанете есть слишком много, даже не осознавая этого.

Давайте разумно подойдём к вопросу углеводов.

Действительно, углеводы повышают уровень сахара в крови быстрее, чем другие питательные вещества. Если вы регулярно потребляете много углеводов, ваш уровень HbA1c будет постепенно повышаться.

Как приготовить еду

Это очень простой метод, который рекомендуют эксперты по питанию. Мысленно разделите свою тарелку на четыре части:

• Половину (1/2) тарелки: заполните овощами с низким содержанием крахмала. (Например: шпинат, капуста, фасоль, морковь, огурцы, помидоры)
• Четверть тарелки: заполните ее нежирным белком (например, рыбой, курицей без кожи, яйцами, чечевицей, тофу).
• В других случаях (1/4): Наполните гарниром из злаков с высоким содержанием клетчатки (например, рисовой каши с отрубями, гречки, овса).

Когда вы привыкнете готовить еду таким способом, ваш рацион естественным образом станет сбалансированным.

Изменение образа жизни: вес и физические упражнения

Сбросить вес — никаких грандиозных целей не требуется!

Не все люди с диабетом 2 типа имеют избыточный вес. Но если у вас небольшой избыток веса, вам, возможно, не потребуется сбрасывать столько веса, сколько вы думаете, чтобы снизить уровень HbA1c.

Врачи часто рекомендуют сбросить от 5% до 10% от своего текущего веса . Почему? Когда вы теряете лишний вес, инсулин в вашем организме становится более эффективным в контроле уровня сахара в крови. Это может со временем снизить уровень гликированного гемоглобина (A1c). Одно исследование даже показало, что у людей, которые сбросили от 5% до 10% своего веса, вероятность снижения уровня A1c на 0,5% была в три раза выше.

Переосмыслите свой подход к тренировкам.

Помимо здорового питания, самое важное, что вы можете сделать для снижения уровня A1c, — это физические упражнения. Но есть еще один очень эффективный вид упражнений, помимо ежедневного бега на беговой дорожке, — это силовые тренировки.

Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде, а также силовые тренировки, например, поднятие тяжестей, могут помочь снизить уровень гликированного гемоглобина (A1c). Во время тренировок мышцы используют сахар в крови в качестве источника энергии. Это помогает контролировать резкий скачок уровня сахара в крови после еды. Если вы сделаете физические упражнения ежедневной привычкой, вы увидите значительное снижение уровня A1c.

Медицинские рекомендации и дополнительная информация

Принимайте лекарство строго по назначению врача.

Снизить уровень HbA1c можно с помощью диеты и физических упражнений. Однако, если врач назначил вам такие препараты, как метформин, миглитол или инсулин, важно принимать их в правильных дозах и в правильное время. Регулярный пропуск приема лекарств может привести к повышению уровня сахара в крови и, как следствие, к увеличению HbA1c.

Будьте внимательны к добавкам.

На рынке представлено множество добавок, которые, как утверждается, снижают уровень A1c. Однако многим из них не хватает достаточных научных доказательств эффективности. Тем не менее, некоторые из них показали определенный эффект. Например, есть некоторые данные о том, что берберин, коэнзим Q10 и корица могут со временем снижать уровень A1c. Однако очень важно проконсультироваться с врачом и получить его одобрение, прежде чем использовать какие-либо добавки.

Наконец, наберитесь терпения. Ваш уровень A1c — это среднее значение за несколько месяцев, поэтому потребуется время, чтобы он снизился. Возможно, вам не удастся сделать всё на 100 процентов правильно, и это нормально. Важно продолжать двигаться в правильном направлении и не сдаваться. Поверьте, ваш уровень A1c обязательно снизится благодаря вашим усилиям.