Не можете уснуть по ночам? Давайте поговорим о бессоннице.

Когда вы ложитесь спать после тяжелого рабочего дня, чувствуете ли вы, что даже не можете закрыть глаза? Вы ворочаетесь с боку на бок, голова полна мыслей, но вы никак не можете заснуть. Иногда вы просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть. Если вам знакомо это чувство, то сегодня мы поговорим на очень важную для вас тему. Это проблема бессонницы, или, как мы это называем в медицине, бессонницы .

Что такое бессонница?

Проще говоря, бессонница — это расстройство сна, которое может вызывать трудности с засыпанием, поддержанием сна (то есть вы просыпаетесь посреди ночи) или пробуждением раньше, чем следовало бы .

Это состояние может быть кратковременным (острая бессонница) или длительным (хроническая бессонница). Иногда оно возникает, проходит и возвращается. Если оно длится от нескольких дней до нескольких недель, мы считаем его кратковременным. Но если эта проблема сохраняется более трех дней в неделю или более трех месяцев, это длительное состояние.

Взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна в сутки. Недостаток сна не просто приводит к усталости в течение всего дня. Если это продолжается длительное время, это может представлять серьезную угрозу для здоровья. Например, недосыпание напрямую связано с серьезными проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление , болезни сердца и депрессия.

Какие основные типы бессонницы существуют?

Бессонницу можно разделить на два основных типа. Она также классифицируется в зависимости от времени возникновения проблем со сном. Давайте разберемся в этом подробнее.

Каковы причины бессонницы?

Причин бессонницы может быть много. Некоторые из них мы можем изменить, но некоторые находятся вне нашего контроля.

Первичные причины

• Стресс : Стресс является основной причиной серьезных жизненных перемен и проблем. Такие события, как потеря работы, смерть близкого человека, развод или переезд, могут вызывать чувство стресса.
• Условия для сна: Если в вашем спальном помещении слишком шумно, слишком ярко, слишком жарко или холодно, это может помешать сну.
• Изменения в режиме сна: смена часовых поясов во время поездок за границу, смена смен на работе и пробуждения ночью из-за новорожденного ребенка могут нарушить естественные биологические часы организма.
• Генетическая предрасположенность : В некоторых семьях склонность к бессоннице может быть наследственной.
• Приём пищи перед сном: Слишком обильный приём пищи перед сном может вызвать дискомфорт в постели. Это также может привести к изжоге.
• Кофеин, никотин и алкоголь: Кофе, чай и сигареты — это стимуляторы. Употребление их поздно вечером может помешать вам заснуть. Алкоголь может вызвать легкую сонливость, но это не глубокий сон. Поэтому вы можете проснуться посреди ночи.

Наши вредные привычки (плохая гигиена сна)

Некоторые действия, которые мы совершаем, сами того не осознавая, оказывают существенное влияние на наш сон. Мы называем это « гигиеной сна ».

• Изменение времени отхода ко сну и пробуждения в течение дня.
• Дневной сон.
• Выполнение напряженной работы перед сном или отсутствие времени на отдых.
• Если вы используете кровать не только для сна: если вы работаете, едите или смотрите телевизор, лежа в постели, вашему мозгу трудно понять, что кровать — это место для сна.
• Воздействие синего света от таких устройств, как телефоны , компьютеры и телевизоры, перед сном.

Вторичные причины

Иногда бессонница может быть симптомом другого серьезного заболевания.

• Проблемы с психическим здоровьем: депрессия и тревога — две основные причины.
• Некоторые лекарства: Некоторые лекарства, принимаемые при таких заболеваниях, как простуда, аллергия, высокое кровяное давление и астма, могут нарушать сон.
• Боль в теле: Хроническая боль, например, боль в спине и артрит, может затруднять полноценный ночной сон.
• Другие нарушения сна: такие состояния, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног.
• Хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца и гипертиреоз.

Доктор, как вы ставите этот диагноз?

Когда вы обратитесь к врачу, он предпримет несколько шагов для обследования этого состояния.

1. Первичный осмотр: Сначала врач проведет физический осмотр и расспросит вас о вашей медицинской истории, режиме сна и симптомах. Он спросит, как долго у вас существует проблема, как она влияет на вашу повседневную жизнь, употребляете ли вы наркотики, такие как алкоголь, и произошли ли какие-либо существенные изменения в вашей жизни.

2. Дневник сна: Вас могут попросить вести дневник сна в течение двух недель. В нем вы должны записывать следующее:

• Время спать
• Пора спать
• Сколько раз вы просыпались ночью?
• Пора вставать по утрам.
• При употреблении таких продуктов, как кофе и алкоголь.

3. Специальные анализы: Иногда могут проводиться специальные анализы для выявления других заболеваний.

• Полисомнография или исследование сна: Во время этой процедуры вас оставляют на ночь в специальном центре сна, и во время сна с помощью приборов отслеживается активность вашего мозга, дыхание и частота сердечных сокращений. Это позволяет точно определить наличие других нарушений сна, таких как апноэ во сне.
• Актиграфия:Вы носите небольшое устройство, похожее на часы, на руке или ноге. Его нужно носить неделю или две. Оно записывает ваши движения во время сна и в состоянии бодрствования.

Какие существуют методы лечения бессонницы?

Самое приятное, что бессонница поддается лечению.

1. Прежде всего, необходимо выработать хорошие привычки сна (лучшая гигиена сна).

Это первый и самый важный шаг.

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день . Не нарушайте эту привычку даже в выходные дни.
• Обеспечьте в спальне темноту, тишину и комфортную температуру .
• За несколько часов до сна следует избегать употребления кофе, чая, алкоголя и сигарет .
• Занимайтесь спортом в течение дня, но не слишком близко ко сну. Заканчивайте тренировку как минимум за 5 часов до сна.
• Не спите днем.
• Используйте кровать только для сна и секса. Работайте из постели, не смотрите телевизор.
• Если вы не можете заснуть в течение 20 минут после того, как легли спать, встаньте с кровати, перейдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу. Возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете сонливость.

2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Это очень эффективный метод лечения, не требующий медикаментов. Вы можете получить это лечение, обратившись к психиатру или психотерапевту. Он работает за счет изменения негативных мыслей о сне, таких как страх и тревога, и приучения себя к полноценному ночному сну.

3. Лекарства от бессонницы

Это средство следует принимать только по рекомендации врача. Обычно врач назначает эти препараты лишь на короткий период времени. Они не являются решением проблемы бессонницы, а лишь временной помощью.

Что произойдет, если игнорировать бессонницу?

Сон — это отдых, который позволяет нашему телу и мозгу восстанавливаться и сохранять воспоминания. Его недостаток может привести к серьезным проблемам.

• Повышается риск развития таких заболеваний, как высокое кровяное давление, ожирение, диабет и болезни сердца.
• Риск развития депрессии и тревожности возрастает.
• Вероятность несчастных случаев, особенно автомобильных, возрастает.
• Иммунная система организма ослабевает , и болезни развиваются легко.
• Внимание и память ухудшаются.
• Мне приходится весь день быть злым и беспокойным.