У вас есть проблемы со сном во взрослом возрасте из-за СДВГ? (СДВГ у взрослых и проблемы со сном)

У вас тоже проблемы с засыпанием по ночам? Или вы просыпаетесь каждый час после того, как засыпаете? Когда вы плохо спите, следующий день очень тяжелый, не так ли? Вы ничего не можете сделать, не можете сосредоточиться и злитесь из-за мелочей. А теперь представьте, насколько хуже может быть эта проблема, если у вас также есть СДВГ ( синдром дефицита внимания и гиперактивности ) во взрослом возрасте. Это действительно похоже на порочный круг. Когда вы не высыпаетесь, симптомы СДВГ усиливаются. Когда симптомы СДВГ усиливаются, засыпать по ночам становится еще труднее. Это проблема не только для вас. Согласно опросу, около двух третей (67%) людей с СДВГ испытывают трудности с полноценным ночным сном.

Так почему это происходит? Что можно с этим сделать? Давайте поговорим об этом простым языком, так, чтобы вы поняли.

Каким образом СДВГ нарушает сон?

Существуют распространенные причины бессонницы. Но если у вас СДВГ, возникают дополнительные трудности. Давайте рассмотрим их.

Трудности с соблюдением ежедневного расписания.

Люди с СДВГ легко отвлекаются. Поэтому, если вы начинаете что-то поздно ночью (например, проект, задание), вам может быть трудно вовремя остановиться. Иногда, даже если вы просто заходите в социальные сети, вы не замечаете, сколько времени прошло. Внезапно, когда вы смотрите на часы, уже час или два ночи. Даже когда вы ложитесь спать, вы не можете остановить свой беспокойный ум . Вы постоянно что-то вспоминаете, к вам приходят новые идеи, и вы думаете о том, что произошло за день. Очень трудно успокоить ум и заснуть.

Стимуляторы и кофеин

Стимуляторы — это основной тип лекарств, используемых для лечения СДВГ. Хотя они могут помочь вам оставаться бодрым и активным в течение дня, иногда их действие может сохраняться до ночи, заставляя вас чувствовать себя более бодрым. Кроме того, кофеин, содержащийся в кофе, чае, некоторых газированных напитках и шоколаде, которые вы пьете в течение дня, также может затруднять засыпание.

Другие психические расстройства

Многие люди с СДВГ также страдают от других расстройств, таких как:

• Беспокойство
• Депрессия
• Расстройства настроения
• Злоупотребление психоактивными веществами

Эти условия также значительно затрудняют засыпание и поддержание сна.

Нарушения сна, которые могут быть связаны с СДВГ

Плохой ночной сон отличается от расстройства сна. При расстройстве сна может наблюдаться недосыпание, что приводит к снижению бодрости в течение дня и повышению раздражительности. Эти расстройства сна настолько распространены среди людей с СДВГ, что врачи обязательно проверяют наличие проблем со сном при диагностике СДВГ.

В таблице ниже перечислены некоторые нарушения сна, часто встречающиеся при СДВГ.

Так что же с этим делать?

Если у вас проблемы со сном из-за СДВГ, первое и самое важное, что вы должны сделать, это поговорить об этом со своим врачом. Возможно, ему или ей потребуется скорректировать дозу ваших лекарств от СДВГ или время их приема. Или же ваш врач может назначить исследование сна, чтобы определить, есть ли у вас другое расстройство сна.

Исключив другие причины, можно предположить, что симптомы СДВГ мешают вашему сну. В таких случаях качество сна можно улучшить, внеся несколько простых изменений в образ жизни и распорядок дня. Это называется «правильная гигиена сна ».

• Не спите днем. При необходимости можно немного поспать 15-20 минут. Но не спите менее чем за 4 часа до сна.
• Избегайте кофеина. Не употребляйте такие напитки, как кофе, чай и кола, по крайней мере за 4-6 часов до сна.
• Если вы принимаете стимуляторы, принимайте их по возможности утром. Обсудите это со своим врачом и получите консультацию.
• Создайте успокаивающий ритуал перед сном. Приучите себя каждый вечер перед сном читать книгу, слушать успокаивающую музыку или принимать теплую ванну.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Старайтесь придерживаться этого режима, даже в выходные дни.
• Превратите свою спальню в место для сна. Поддерживайте в комнате темноту, тишину и комфортную температуру. Используйте кровать только для сна и сексуальной активности. Избегайте работы и приема пищи в постели.
• Избегайте экранов. Прекратите пользоваться телевизорами, смартфонами, компьютерами и планшетами как минимум за час до сна. Излучаемый ими синий свет препятствует выработке мелатонина — гормона, способствующего засыпанию.

Возможно, эти привычки не принесут результатов через несколько дней. Но не сдавайтесь. Продолжая их выполнять, вы заметите явную разницу в качестве своего сна.