С вами тоже такое случается? Вы только что улыбались и были счастливы, но через несколько минут без всякой причины почувствовали грусть, злость или раздражение. Вас задевает даже самая мелочь, или вы очень злитесь. Вам трудно поддерживать своё настроение, то есть ваше «настроение», на одном уровне? Тогда эта статья будет для вас очень важна.
Проще говоря, что это за перепады настроения?
Перепады настроения — это внезапное, резкое изменение самочувствия. Иногда мы понимаем, почему чувствуем себя хорошо или плохо. Но иногда мы не можем понять, почему испытываем именно такие чувства.
Исследования показывают, что химические вещества в нашем мозге, называемые нейротрансмиттерами, определяют наше настроение. Многие наши действия влияют на уровень этих химических веществ. Например, пропуск приемов пищи, физические упражнения, игры с домашним животным или, в случае женщин, во время менструации, уровень этих химических веществ может колебаться.
Жизнь не всегда одинакова. Счастье, грусть, гнев — всё это часть нашей жизни. Это как качели на детской площадке, которые то поднимаются, то опускаются. Но когда качели качаются, мы можем представить, поднимутся они или опустятся в следующий раз. Однако эти перепады настроения трудно предсказать заранее.
Хотя внезапные перепады настроения могут быть неприятными, важно помнить, что это случается со всеми. Однако, если это происходит часто или влияет на вашу повседневную жизнь или отношения, обязательно обратитесь к врачу .
Каковы основные причины перепадов настроения?
Как мы уже обсуждали, основная причина — изменения уровня нейротрансмиттеров в мозге. Все, что происходит в нашей жизни, влияет на эти химические вещества. Однако в определенные периоды жизни, при определенных заболеваниях и при приеме определенных лекарств, эти перепады настроения могут быть более распространены. Знание этих причин может помочь вам предсказать, когда у вас может произойти изменение настроения, или даже понять, почему это происходит.
| Категория причины | Описание и примеры |
|---|---|
| Различные этапы жизни |
|
| Некоторые заболевания | |
| Проблемы с психическим здоровьем | Иногда перепады настроения могут быть симптомом психического заболевания, такого как депрессия или биполярное расстройство. Они также могут наблюдаться при таких состояниях, как тревожность, СДВГ, пограничное расстройство личности и посттравматическое стрессовое расстройство. |
| Используемые материалы и лекарства |
|
Как лечится это заболевание?
Обычно возникающие перепады настроения не требуют специального лечения. Однако, если они влияют на ваши отношения, работу или учебу, вам может потребоваться лечение. Врач сначала определит причину. Лечение будет зависеть от причины.
Лечение может включать в себя:
- Антидепрессанты или стабилизаторы настроения.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
- Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ).
- Обучение навыкам, помогающим управлять своими эмоциями (психообразование).
Что я могу сделать, чтобы контролировать перепады настроения?
В жизни бывают взлеты и падения. Полностью остановить эти перепады настроения невозможно. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить их частоту или, по крайней мере, снизить их интенсивность:
- Проведите время на свежем воздухе: пребывание на природе может снизить стресс и улучшить настроение.
- Регулярно занимайтесь спортом: работа и другие дела заставляют нас долгое время вести малоподвижный образ жизни. Но добавление небольшой физической активности в вашу повседневную жизнь может оказать огромное влияние на ваше настроение. Исследования показали, что физические упражнения высвобождают гормоны счастья и могут улучшить сон.
- Употребляйте в пищу продукты, которые помогают контролировать настроение: это означает большее количество нежирных белков, ярких овощей и сокращение потребления обработанных продуктов и добавленного сахара.
- Практикуйте упражнения на глубокое дыхание: подобные дыхательные упражнения помогут вам снизить стресс и обдумать ситуацию, прежде чем быстро реагировать на что-либо.
- Попробуйте светотерапию: использование светового бокса, особенно в условиях низкой освещенности, может повысить уровень серотонина и улучшить настроение.
Когда мне следует обратиться к врачу по этому поводу?
Все мы время от времени испытываем перепады настроения, но если вы испытываете что-либо из перечисленного ниже, лучше обратиться к врачу:
- Если такая ситуация возникает часто .
- Если возникающие в уме эмоции очень сильны (например, сильный гнев, невыносимая печаль).
- Если вы чувствуете , что не можете себя контролировать .
- Если это влияет на вашу работу или учебу .
- Если это влияет на ваши отношения с другими людьми.
Перепады настроения часто воспринимаются как часть нашей жизни. В этом есть доля правды. Но это не значит, что они должны разрушить вашу жизнь или полностью ею завладеть. Существует множество способов справиться с ними, от простых изменений в распорядке дня до медицинского лечения. И вам не нужно справляться с этим в одиночку. Если перепады настроения у вас случаются часто или настолько сильно, что мешают вашим отношениям, врач может помочь.
Главный вывод
- Перепады настроения, или внезапные изменения настроения, — распространенное явление, которое испытывают многие люди.
- Это может быть вызвано гормональными изменениями, некоторыми заболеваниями, приемом лекарств и образом жизни.
- Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон могут помочь контролировать это состояние.
- Если у вас часто случаются перепады настроения, они сильные или негативно влияют на вашу повседневную жизнь и отношения, обязательно обратитесь к врачу за консультацией.
👩🏽⚕️ Дополнительные вопросы (FAQ)
💬 Что такое аномально холодные руки и ноги? Это болезнь?
В холодную погоду (когда вы находитесь в помещении с кондиционером) нормально, что руки и ноги мерзнут. Но это значит, что без видимой причины, даже в жару, кончики пальцев кажутся замерзшими, как кубики льда (ощущение ледяного холода). Иногда, помимо этого, пальцы могут побелеть или посинеть (бледность или цианоз). Это признак серьезных проблем с кровообращением в организме!
💬 Каковы основные причины холодных рук и ног?
Основная причина этого — закупорка кровеносных сосудов/каналов, идущих от сердца к рукам и ногам! 1) Болезнь Рейно — когда эти люди испытывают стресс или простуду, вены на руках полностью закупориваются, а пальцы синеют/белеют. 2) Диабет вызывает повреждение нервов и кровеносных сосудов в ногах (нейропатия/заболевание периферических артерий). 3) Гипотиреоз. 4) В качестве раннего признака шока кровоток прекращается, а руки и ноги становятся холодными.
💬 Когда у вас мерзнут руки и ноги, какие «угрожающие жизни/экстренные ситуации» требуют обращения к врачу/поездки в больницу без носков?
Человек, который до этого был здоров, внезапно замерзает – это большая опасность! 1) Если рука/нога синеют или чернеют (цианоз/гангрена) от холода, 2) Если нога/рука онемели и появилась жгучая/невыносимая боль (тромбоз), 3) Если на руке/ноге появились незаживающие язвы, 4) Если тело замерзает и появляется боль в груди (сердечный приступ), необходимо немедленно обратиться в больницу, так как может потребоваться ампутация конечности или смерть пациента!
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий