Как психическое здоровье влияет на проблемы с кишечником (Здоровье кишечника и психическое здоровье)

У вас тоже болит живот перед экзаменом, собеседованием или проблемами дома? Или вы иногда чувствуете себя сытым без видимой причины и теряете аппетит? Многие из нас забывают об этом, думая, что это нормально, «это происходит из-за напряжения». Но знаете ли вы, что эти проблемы с желудком напрямую связаны с проблемами в вашем уме, то есть со стрессом и тревогой ? Это не миф. За этим стоит глубокое научное объяснение. Сегодня давайте поговорим об этой удивительной связи между нашим кишечником и мозгом.

В чём заключается связь между кишечником и мозгом?

Проще говоря, наш кишечник — это не просто трубка, переваривающая пищу. Это гораздо более сложная система. Исследователи называют его нашим «вторым мозгом». Разве это не удивительно? Дело в том, что наш кишечник, от пищевода, где мы глотаем пищу, до прямой кишки, где мы испражняемся , покрыт сетью из более чем 100 миллионов нервных клеток. В медицинской терминологии это называется энтеральной нервной системой ( ЭНС) .

Подобно головному и спинному мозгу в нашей голове, нервная система нашего кишечника также содержит нервные клетки («нейроны») и нейромедиаторы (« нейромедиаторы» ). Эти нейромедиаторы подобны химическим посредникам, которые передают информацию туда и обратно в нашем организме. Именно поэтому между нашим головным мозгом и кишечником происходит постоянная коммуникация, то есть диалог. Эта связь напрямую влияет не только на пищеварение, но и на наше настроение и образ мышления.

Как работает этот «второй мозг»?

Эта нервная система в нашем кишечнике управляет всем процессом пищеварения. От глотания пищи, выделения ферментов для ее переваривания, расщепления на более мелкие частицы, контроля кровоснабжения, необходимого для всасывания питательных веществ в кровоток, до, наконец, выведения отходов из организма в виде кала — все контролируется этой энтеральной нервной системой.

Долгое время врачи считали, что причиной синдрома раздраженного кишечника (СРК) являются проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревога. Это состояние вызывает боли в животе, вздутие, запоры и диарею. В этом утверждении есть доля правды. Но новые исследования показали, что может быть и наоборот.

Обмен информацией между кишечником и мозгом происходит через нервную систему и гормоны. Существует также тесная связь между полезными бактериями в нашем кишечнике (кишечным микробиомом) и нашей иммунной системой. Все это вместе влияет на наше общее психическое здоровье. В настоящее время обнаружено, что проблемы в этой связи могут быть в некоторой степени связаны с такими заболеваниями, как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.

Проблемы с желудком из-за стресса

Когда вы испытываете страх, тревогу или стресс, ваш организм выделяет гормоны и химические вещества. Они напрямую влияют на нашу пищеварительную систему. Это может повредить полезные бактерии, которые живут в нашем кишечнике и помогают нам переваривать пищу. Это также может снизить выработку антител в организме. Этот химический дисбаланс может привести к различным желудочно-кишечным симптомам.

Итак, как же поддерживать здоровье кишечника?

Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть эти проблемы и улучшить здоровье кишечника и психическое здоровье.

1. Дайте пище хорошо перевариться.

После еды очень важно, чтобы организм находился в расслабленном и спокойном состоянии для правильного переваривания пищи. Именно в это время вырабатываются необходимые для переваривания пищи желудочные соки. Эти соки помогают организму усваивать витамины, минералы и питательные вещества из потребляемой пищи.

2. Будьте внимательны к тому, что вы едите и пьете.

Есть поговорка: «Ты — то, что ты ешь» . И это правда. Ешьте как можно больше питательной и полезной пищи. Избегайте фастфуда, например, жареного риса, который жирный и острый. Если вы проголодались вне дома, держите под рукой что-нибудь вроде фруктов или батончика мюсли. Кроме того, во время еды старайтесь наслаждаться приемом пищи , а не смотреть телевизор или пользоваться телефоном.

3. Не забывайте заниматься спортом.

Ежедневные физические упражнения порой даются с трудом. Но сделайте привычкой что-нибудь простое, например, ходьбу или бег трусцой, хотя бы 30 минут в день. Физические упражнения не только снижают уровень стресса, но и улучшают как физическое, так и психическое самочувствие.

4. Пейте много воды.

Старайтесь выпивать не менее 6-8 стаканов воды в день. Это поможет пищеварению и очень полезно для вашего общего здоровья.

5. Обращайтесь за помощью, если это необходимо.

Если вам трудно самостоятельно справляться со стрессом и тревогой, не стесняйтесь обратиться за советом к своему семейному врачу . Вам может понадобиться консультация психолога. В этом нет ничего постыдного.

Продукты, полезные для кишечника и психического здоровья.

Ниже перечислены некоторые продукты, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и полезны для психического здоровья.