Вы тоже испытываете стресс? Давайте поговорим о том, как справиться с этим психическим стрессом (управление стрессом)!

Вам всё кажется скучным и однообразным? Вы злитесь из-за мелочей? Чувствуете себя подавленным и лишенным свободы мысли? На самом деле, все мы в какой-то момент жизни испытываем подобные чувства. Это то, что мы называем « стрессом » или психическим напряжением . Хотя это нормально, если не контролировать это должным образом, это может оказать большое влияние как на наше физическое, так и на психическое здоровье. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, что такое стресс, как он на нас влияет и, самое главное, как от него избавиться и обрести душевное спокойствие.

Что такое управление стрессом?

Проще говоря, стресс — это нормальная реакция нашего тела и разума, когда мы сталкиваемся с новыми изменениями и трудностями (мы называем их стрессорами) в нашей жизни. Представьте, что вы меняете работу, приближается экзамен, возникает семейная проблема… В такие моменты мы просто чувствуем давление, верно? Вот что такое стресс.

Управление стрессом — это методы, которые мы используем для улучшения нашей реакции на трудности. С помощью этих методов мы можем предотвратить или уменьшить физические и психические симптомы, вызванные стрессом.

Как стресс влияет на ваше тело и разум?

Когда уровень стресса повышается, наш организм и разум начинают посылать различные сигналы. Это как будто внутри нас срабатывает сигнализация. Некоторые люди испытывают один или два из этих симптомов, в то время как другие могут испытывать сразу несколько.

Какие риски возникают, если стресс не контролируется должным образом?

Когда стресс становится невыносимым, некоторые люди прибегают к нездоровым и вредным способам его снятия. Это только усугубляет проблему.

• Алкогольная зависимость .
• Пристрастившись к курению.
• Обращение к другим наркотикам.
• Расстройства пищевого поведения, например, переедание.

Как узнать, что является причиной вашего стресса?

Чтобы избавиться от стресса, первое, что нужно сделать, это точно определить, какие именно стрессовые факторы вызывают у вас стресс.Крупные события, такие как смена работы, переезд и развод, легко заметить. Но и мелочи, происходящие каждый день, могут оказать на нас большое влияние. Например, ежедневные пробки на дорогах или мелкие разногласия на работе.

Отличный способ сделать это — вести дневник. Попробуйте записывать следующие вещи каждый день в течение примерно недели:

• Когда вы почувствовали стресс и по какой причине? (например, сегодня утром у вас произошла ссора с начальником)
• Какие физические и психические ощущения вы испытывали в тот момент? (например, головная боль , гнев)
• Как вы на это отреагировали? (например, вы продолжали злиться и никому ничего не сказали, или вы ушли в свою комнату и закричали)

Если вы будете писать таким образом, то через некоторое время поймете, что вас больше всего напрягает и как вы с этим справляетесь. Это как диагностика болезни.

Как успешно справляться со стрессом?

Лучше всего внедрить эти методы в свою повседневную жизнь, не дожидаясь возникновения стрессовой ситуации. Использование нескольких методов одновременно эффективнее, чем использование только одного. Давайте рассмотрим эти методы.

Способы расслабить ум

• Смейтесь почаще: знаете ли вы, что исследования показали, что смех снижает уровень кортизола, гормона стресса в нашем организме? Он также улучшает наше настроение. Посмотрите смешной фильм, поговорите с другом, который вас смешит.
• Успокойте свой ум: практика осознанности, медитация , упражнения на глубокое дыхание и хороший массаж могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и успокоить ум. Прослушивание любимой песни или успокаивающих звуков природы (звук ручья или пение птиц) также очень полезно.

Что вы можете сделать физически

• Физические упражнения: Прогулки на свежем воздухе или занятия спортом с друзьями могут быть очень расслабляющими. Также очень полезно заниматься упражнениями, задействующими ум, такими как йога или тайцзи .
• Соблюдайте здоровый режим питания: ешьте больше свежих фруктов и овощей. Максимально сократите потребление жирной пищи , кофеина и сахара.
• Выработайте режим сна: хороший ночной сон — лучшее лекарство от стресса. Перестаньте смотреть в телефон или телевизор перед сном. Создайте спокойную обстановку, почитайте книгу или примите горячую ванну перед сном.

Способы управления своими мыслями

• Выделите время для себя : делайте хотя бы одно дело каждый день. Это может быть медитация, встреча с другом, чтение книги или занятие любимым хобби.
• Обратитесь за помощью: Важно обратиться за профессиональной помощью. Психолог может научить вас способам управления стрессом. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является очень эффективным методом лечения в этом случае.
• Поделитесь своими чувствами: когда вы чувствуете себя подавленным, поговорите о своих чувствах с доверенным другом или членом семьи. Услышать чей-то голос может принести огромное облегчение.
• Возьмите ситуацию под контроль: спланируйте свой день. Если вы составите список дел накануне вечером, вы будете чувствовать себя более уверенно. Также научитесь говорить «нет» просьбам других людей. Не теряйте себя, пытаясь сделать всё.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Если ваше кровяное давление слишком высокое, чтобы его можно было контролировать с помощью этих домашних средств, или если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, вам обязательно следует обратиться к врачу .