Ваш малыш иногда внезапно кричит посреди ночи, пытается выскочить из постели и убежать? Он не узнает вас, даже если глаза открыты, потеет, ему трудно дышать, и он кажется очень возбужденным? Как бы вы ни старались его успокоить, в такой ситуации трудно его контролировать, не так ли? Удивительно, но когда вы спрашиваете его утром, он даже ничего из этого не помнит. Это то, что мы называем ночными кошмарами , иногда кошмарами во сне . Не волнуйтесь, это случается со многими людьми, особенно с маленькими детьми. Давайте поговорим об этом подробнее.

Что такое ночные кошмары?

Проще говоря, ночной кошмар — это когда ваш мозг находится в состоянии, когда вы наполовину спите, наполовину бодрствуете. Как будто вы застряли между сном и реальностью. Это может быть очень страшно и пугающе. Вы или ваш ребенок можете начать садиться в постели, вскакивать с кровати, плакать, кричать, потеть и у вас может участиться сердцебиение. Обычно это длится от одной минуты до 30 минут. Затем вы снова засыпаете.

В этот момент вам очень трудно утешить кого-либо, будь то ваши родители или человек, с которым вы спите. Потому что вы без сознания. Но, как ни странно, когда вы просыпаетесь утром, вы ничего из этого не помните!

Ночные кошмары — это разновидность парасомнии , группы поведенческих и двигательных расстройств, возникающих во время сна. Они часто случаются в самой глубокой стадии сна, называемой NREM (фаза без быстрых движений глаз) , то есть в первые несколько часов после засыпания.

Ночные кошмары у детей

Ночные кошмары чаще всего встречаются у маленьких детей, особенно в возрасте от 3 до 7 лет. В большинстве случаев они проходят сами по себе по мере взросления детей, например, в подростковом возрасте. Поэтому беспокоиться не о чем.

В это время маленькие дети могут смотреть на вас с открытыми глазами, но не узнавать вас, как будто находятся без сознания. Иногда они могут даже закрыть глаза. Они могут не реагировать на ваши слова и становиться более беспокойными, если вы пытаетесь их успокоить. Некоторые дети могут, например, пинать ногами, бормотать или читать что-то неразборчивое. Дети, страдающие ночными кошмарами, также могут позже испытывать такие явления, как лунатизм и ночное недержание мочи. Но утром они ничего не будут помнить.

Представьте, Надееша — мать. Ее четырехлетний сын, Сенука, иногда внезапно просыпается около одиннадцати часов ночи и кричит. Когда Надееша идет посмотреть, Сенука сидит на кровати, широко раскрыв глаза, весь в поту и громко плачет. Когда мать спрашивает: «Что случилось, сынок?», Сенука, кажется, даже не узнает ее. Он тянется и пытается что-то дотронуться, дрожа от страха. Когда мать пытается обнять его, он сопротивляется, а иногда даже пытается ударить ее. Примерно через десять-пятнадцать минут Сенука снова засыпает. Проснувшись утром, Сенука ничего не помнит о том, что произошло той ночью. Хотя это было большой проблемой для Надееши, только обратившись к врачу, она поняла, что это ночной кошмар.

Ночные кошмары у взрослых

Ночные кошмары не так уж распространены среди взрослых. Однако, если взрослые их испытывают, они чаще получают травмы, чем дети. Это связано с тем, что многие люди в это время вскакивают с постели и начинают бегать. В результате они могут получить травмы, ударившись о предметы, такие как столы и стулья, стоящие рядом с кроватью.

Когда взрослые испытывают ночные кошмары, это иногда может быть симптомом психического расстройства. Например, подобные явления могут испытывать люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) , состоянием, связанным с тяжелой травмой, или с тревожным расстройством .

В чём разница между ночными кошмарами и ужасами?

Многие люди путают ночные кошмары со страшными снами, которые нам снятся. Но между ними есть существенные различия. Давайте разберемся, в чем они заключаются.

• В ночном кошмаре:
• Я ничего не помню по утрам.
• Даже если кто-то попытается их утешить, это будет сложно , и они не отреагируют.
• Здесь достаточно места, чтобы встать с постели, кричать, сопротивляться и бегать.
• Это происходит во время самой глубокой стадии сна («NREM»), в первые несколько часов после засыпания.
• Вы можете держать глаза открытыми, но ничего не замечаете вокруг себя.

• В кошмарах:
• Обычно сон запоминается , поэтому вы просыпаетесь испуганными.
• Если кто-то заговорит, он сможет понять и почувствовать утешение.
• Он сидит в постели, напуган и вряд ли будет бегать или ерзать.
• Это происходит во время фазы быстрого сна (REM-фазы), когда случаются сновидения, часто непосредственно перед пробуждением.
• Когда вы просыпаетесь, вы находитесь в полном сознании.

«Проще говоря, ночной кошмар — это страх, возникающий во время глубокого сна, неосознанный, без понимания того, что вы делаете. Кошмар — это страх, возникающий после плохого сна и находящийся в сознании».

Насколько распространены ночные кошмары?

Одно исследование показало, что это заболевание может поражать от 1% до 6,5% детей в возрасте от 1 до 12 лет. У взрослых оно встречается гораздо реже.

Какие симптомы у ночных кошмаров?

В этой ситуации можно наблюдать несколько симптомов:

• Физические признаки:
• Потливость
• Крики или плач
• Учащенное дыхание («гипервентиляция»)
• Учащенное сердцебиение
• Расширенные зрачки
• Быстрые, резкие движения (избиение)
• Лунатизм

• Наблюдаемые симптомы:
• Страх
• Паника
• Путаница
• Потеря восприятия окружающей обстановки
• Неспособность получить утешение или отреагировать на слова других.
• Трудности с пробуждением
• Утром я ничего не помню о ночном кошмаре.

Каковы причины ночных кошмаров?

На самом деле, точная причина ночных кошмаров до сих пор неизвестна. Исследования показывают, что они возникают, когда ваше сознание находится в состоянии между глубоким сном и бодрствованием. Поскольку вы не полностью бодрствуете, окружающим трудно вас утешить или разбудить.

Что провоцирует ночные кошмары?

Некоторые факторы могут вызывать или усугублять ночные кошмары. К ним относятся:

• Когда у вас жар («Слишком высокая температура»)
• Недостаток сна или лишение сна
• Обструктивное апноэ сна — состояние, при котором дыхание прерывается во время сна.
• Сильный стресс или тревога
• Сильное эмоциональное напряжение («эмоциональный стресс»)
• Употребление алкоголя (особенно взрослыми)

Кто подвержен повышенному риску развития ночных кошмаров?

Это заболевание может развиться в любом возрасте. Однако исследования показывают, что если у кого-то из членов вашей семьи было это заболевание (наследственное), то вероятность его развития у вас также выше .

Кроме того, если у вас есть другие заболевания, связанные со сном, такие как обструктивное апноэ сна или синдром периодических движений конечностей ( состояние, при котором конечности подергиваются во время сна), вы подвержены более высокому риску развития ночных кошмаров.

Могут ли ночные кошмары вызвать осложнения?

Да, иногда это может вызывать проблемы. Одна из них заключается в том, что это нарушает сон ваш или вашего ребенка и снижает его качество.

Ещё один важный момент — это возникновение физических травм.В это время существует риск сильных рывков, падений с кровати или ударов о столы и стулья рядом с кроватью, что может привести к травмам. Иногда, проснувшись утром, вы можете даже заметить синяки на теле. Также бывают случаи, когда некоторые травмы серьезны и требуют медицинской помощи.

Как диагностировать ночные кошмары?

Когда вы обратитесь к врачу, он расспросит вас или родителей вашего ребенка о ваших симптомах и проведет физический осмотр, чтобы определить, являются ли это ночными кошмарами. Если это происходит очень редко, например, несколько раз в год, обычно это не требует серьезного лечения. Но если это происходит часто, например, несколько раз в неделю, вам обязательно следует обратиться к врачу.

В большинстве случаев дополнительные обследования не требуются. Однако, если врач сочтет это необходимым, он может назначить ЭЭГ (электроэнцефалограмму) (исследование, измеряющее активность головного мозга) или полисомнографию (исследование сна в течение ночи) для выявления других заболеваний со схожими симптомами (например, обструктивного апноэ сна).

Как избавиться от ночных кошмаров?

Не существует универсального метода лечения, подходящего для всех.

Первым делом необходимо обеспечить безопасность человека, страдающего ночными кошмарами. Затем лучше подождать, пока приступ пройдет сам по себе. Поскольку человек, испытывающий ночные кошмары, ничего не помнит об этом на следующий день, разговор о случившемся и его объяснение могут принести облегчение. Кроме того, выявление и устранение провоцирующих факторов, таких как недосыпание, обструктивное апноэ сна или лихорадка, может снизить частоту этих приступов.

Ваш врач может порекомендовать способы снижения стресса, например, обратиться к специалисту по психическому здоровью . Ваше психическое здоровье может существенно влиять на ваш сон.

Существуют ли лекарства от ночных кошмаров? (Лекарства)

Врачи обычно не назначают лекарства для лечения ночных кошмаров. Лекарства необходимы лишь в очень редких случаях, то есть, если симптомы достаточно сильны, чтобы вызывать частые травмы, и если симптомы не улучшаются после лечения вышеупомянутых «триггеров». Даже в этом случае их назначают для лечения других сопутствующих заболеваний, таких как, например, тревожность.

Что произойдет, если у вас будут ночные кошмары?

Ночные кошмары очень неприятны не только для вас, но и для других членов вашей семьи. Родители, опекуны и те, кто спит вместе с ребенком, могут очень испугаться, увидев это, поскольку в такой ситуации бывает очень трудно утешить человека.

Однако ночные кошмары не всегда сопровождают ребенка. Многие дети перерастают их к моменту поступления в старшую школу. Иногда они связаны с основным заболеванием, и если это заболевание лечить, ночные кошмары проходят.

Если это происходит часто, и вы плохо спите, обязательно обратитесь к врачу.

Как предотвратить ночные кошмары? (Профилактика)

Врач может посоветовать вам, как улучшить гигиену сна . Это поможет вам получать необходимое количество и качество сна, а также уменьшит частоту ночных кошмаров. Вот несколько советов, которые помогут вам:

• Приучитесь ложиться спать в установленное время и обеспечьте себе сон, соответствующий вашему возрасту.
• Избегайте употребления алкоголя или напитков, содержащих кофеин (чая, кофе), перед сном.
• Уберите из спальни все отвлекающие факторы, такие как яркий свет и громкие звуки.
• Если у вас есть другие нарушения сна, такие как апноэ во сне, пройдите лечение.
• В целях безопасности ночью убирайте потенциально опасные предметы, такие как столы и стулья, подальше от кровати.

Стоит ли будить человека, у которого ночной кошмар?

Нет, эксперты говорят, что не следует пытаться разбудить человека, у которого случаются ночные кошмары.

Вашей первой реакцией может быть попытка схватить человека и остановить его. Но это может быть опасно как для вас, так и для человека, страдающего ночным кошмаром. Потому что его мозг находится в глубоком сне, и он не сможет легко проснуться. На самом деле, попытка разбудить его может даже усугубить ночной кошмар.

Лучшее, что вы можете сделать, это, если он встанет с постели, осторожно отвести его обратно в кровать и говорить медленно, спокойно и тихо. Это поможет ему снова заснуть, когда событие закончится. Также важно оставаться с ним и обеспечивать чувство защищенности, пока он снова не заснет.

Когда мне следует обратиться к врачу?

В подобных случаях вам обязательно следует обратиться к врачу:

• Если ночные кошмары случаются часто (несколько раз в неделю).
• Если вы или ваш ребенок плохо высыпаетесь.
• Если вы или ваш ребенок получили травму в результате ночного кошмара.
• Если подобные события происходят часто каждую ночь, особенно во второй половине ночи.
• Если события длятся менее минуты (это может быть другая ситуация).
• Если присутствуют и другие симптомы, такие как храп, дыхание ртом и чрезмерная дневная сонливость .

Какие вопросы следует задать врачу?

• Почему у меня/моего ребенка ночные кошмары?
• Нужно ли мне/моему ребенку пройти исследование сна?
• Как я могу улучшить гигиену сна?
• Как мне обезопасить себя, если меня мучают ночные кошмары?

Если вы слышите, как кто-то кричит и яростно сопротивляется посреди ночи, худшее, что может с вами случиться, — это ощущение, что вы ничего не можете сделать, чтобы утешить этого человека. С другой стороны, когда вы проснетесь утром, кто-то может сказать вам, что у вас были симптомы ночного кошмара. Но вы ничего из этого не помните.

Как следует из названия, ночные кошмары — это очень пугающее переживание для всех. Эти симптомы могут затруднить вам и другим членам вашей семьи полноценный ночной сон.

Если вас часто мучают ночные кошмары, обязательно обратитесь к врачу. Он или она поможет вам выяснить причину, избежать провоцирующих факторов и/или справиться с имеющимися заболеваниями.

Самое важное, что нужно помнить (Главный вывод)

Так что ночные кошмары — это не повод для страха, особенно если речь идёт о маленьких детях. В большинстве случаев они проходят сами по себе по мере взросления.

• Не пытайтесь разбудить человека, страдающего ночным кошмаром. Вместо этого спокойно отведите его в постель и обеспечьте его безопасность.
• Качественный сон (гигиена сна) очень важен. Ложитесь спать в одно и то же время и избегайте употребления кофеина перед сном.
• Если это происходит часто, если вы получили травму или если у вас наблюдается чрезмерная дневная сонливость, обратитесь к врачу.
• Если у взрослых случаются ночные кошмары, это может быть признаком стресса или другой проблемы со здоровьем. Поэтому следует обратиться за медицинской помощью.

Если у вас возникнут дополнительные вопросы по этому поводу, не стесняйтесь обратиться к врачу. Помните, вы не одиноки, и вам доступна помощь.

Ночные кошмары, кошмары во сне, парасомния, фаза медленного сна, ПТСР, тревожное расстройство, депривация сна, обструктивное апноэ сна, ЭЭГ, полисомнография, гигиена сна, ночные кошмары, проблемы со сном, здоровье детей, психическое здоровье, кошмары во сне, крики во сне