Вы тоже просыпаетесь ночью? Давайте узнаем больше об этой фобии (ночной панической атаке)!

Иногда вы просыпаетесь после глубокого сна с головокружением, потливостью и одышкой? Если вы просыпаетесь резко, как будто в панике, возможно, вы испытываете состояние, называемое «ночным кошмаром». Сегодня мы поговорим о том, что это такое на самом деле, почему это происходит и что с этим можно сделать. Не волнуйтесь, с этой проблемой сталкиваются многие люди.

Что такое ночная паническая атака?

Проще говоря, ночная паническая атака — это внезапный, сильный страх, который будит вас во сне. Вы внезапно просыпаетесь с чувством паники и страха. Одновременно вы начинаете ощущать различные телесные ощущения. Например, ваше сердце может биться чаще, вы можете сильно потеть, у вас могут возникнуть затруднения с дыханием , и вы можете почувствовать, что задыхаетесь. Это может быть очень неприятное переживание.

Насколько распространено это заболевание?

Это случается чаще, чем вы думаете. Согласно опросам, даже в такой стране, как Америка, значительное число людей хотя бы раз в год испытывают паническую атаку. И говорят, что около семи из десяти человек с паническим расстройством , которое вызывает эти панические атаки часто, также испытывают их ночью. Так что, если это происходит с вами, помните, что вы не одиноки.

В чём разница между ночными кошмарами и кошмарами во сне?

Сейчас некоторые могут подумать: «А это про маленьких детей, которые кричат ​​от страха по ночам?» Но между этим и этим есть большая разница. То, что мы называем «ночными кошмарами» у этих маленьких детей, также связано со сном, и с медицинской точки зрения это относится к категории «парасомний».

Ночные кошмары также могут проявлять симптомы, схожие с симптомами панической атаки. Однако главное отличие заключается в осознании происходящего .

• Человек, страдающий ночными кошмарами, на самом деле спит. Он или она не осознает, что с ним или с ней происходит. Может казаться, что у него открыты глаза, он или она кричит или выбегает из постели. Но на самом деле он или она спит. Разбудить его или ее трудно, и будить его или ее нежелательно. Когда кошмар заканчивается, он или она снова засыпает. Проснувшись утром, он или она может ничего не помнить. Ночные кошмары чаще всего встречаются у маленьких детей, но могут возникать и у взрослых.
• Однако при ночной панической атаке вас будят. Вы остро осознаёте свой страх и другие симптомы. На засыпание может потребоваться много времени. Эти ночные панические атаки в основном поражают молодых людей и пожилых.

Почему это происходит ночью? Каковы причины?

Нет однозначной причины , почему у некоторых людей случаются ночные кошмары. Ученые считают, что это как-то связано с работой нашего мозга и нервной системы.Поймите, что страх и тревога зависят от вашей реакции на них. Часто дневные панические атаки возникают, когда бояться нечего, но мозг неправильно интерпретирует сигнал. Точно так же ночные панические атаки не вызваны какими-либо внешними причинами в данный момент. Они просто случаются внезапно.

Кто подвержен большему риску?

Если у вас случаются панические атаки днем, вероятность их возникновения ночью выше. Кроме того, было установлено, что люди со следующими заболеваниями подвержены более высокому риску:

• Если у вас часто возникают проблемы с гневом и агрессивным поведением.
• Тревожное расстройство, то есть состояния, связанные с тревогой .
• Депрессия — это психическое расстройство.
• Проблемы со сном (бессонница) или апноэ во сне — состояние, вызывающее удушье во время сна.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это состояние, при котором человек постоянно думает о нежелательных вещах и чувствует потребность их совершать.
• Наркотическая зависимость, злоупотребление алкоголем (включая «расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ», «расстройство, связанное с употреблением алкоголя»).

Какие симптомы это вызывает?

Ночные кошмары похожи на дневные тем, что вызывают те же симптомы. Однако исследования показывают, что люди, испытывающие их ночью, могут чаще испытывать одышку . У них могут быть затруднения с дыханием, ощущение удушья или ощущение, что у них сердечный приступ.

Вот некоторые распространенные симптомы ночных кошмаров:

• Боль или чувство стеснения в груди .
• Чувствую холод и дрожь.
• Испытывать невыносимый страх или ужас .
• Тошнота, дискомфорт в желудке.
• Чрезмерное потоотделение (иногда врачи называют это «гипергидрозом»).
• Сердце колотится (словно вот-вот выскочит из груди).
• Кончики пальцев рук и ног онемели, или кажется, что они полностью онемели.
• Всё моё тело дрожит и пульсирует.

Как долго продлится эта ситуация?

Хорошая новость в том, что это не всегда так. Эти симптомы обычно достигают пика менее чем за 10 минут , а затем постепенно проходят. Однако, чтобы снова заснуть, может потребоваться некоторое время. Потому что быстро заснуть, испытывая страх, возникший в тот момент, непросто.

Как именно это распознать?

При обращении к врачу он или она сначала проверит, нет ли других заболеваний, вызывающих эти симптомы. Например, болезни сердца или щитовидной железы.Эти симптомы также могут быть вызваны такими причинами, как: Поэтому могут быть проведены некоторые анализы, чтобы исключить их. Если физическая причина не будет обнаружена, ваш врач, скорее всего, поставит вам диагноз «ночная паническая атака» на основании ваших симптомов и имеющихся факторов риска.

Можно ли предотвратить паническую атаку, когда она начнётся?

Правда в том, что как только паническая атака начинается, полностью её остановить сложно. В большинстве случаев достаточно просто подождать, пока симптомы пройдут. Однако некоторым людям можно уменьшить тяжесть состояния, например, с помощью глубокого контролируемого дыхания или упражнений на расслабление мышц . Кроме того, врач может назначить некоторые лекарства, которые помогут уменьшить симптомы.

Как это лечится? Как осуществляется контроль?

При выборе методов лечения и контроля этого состояния ваш врач может порекомендовать сочетание медикаментозной терапии и психотерапии . Эти методы лечения используются и при дневных панических атаках.

• Антидепрессанты и противотревожные препараты : эти лекарства могут уменьшить частоту и тяжесть панических атак. Они даже могут помочь полностью устранить это состояние. Однако для достижения должного эффекта этим препаратам может потребоваться от шести до восьми недель. Вам нужно набраться терпения.
• Бензодиазепины : Этот класс препаратов (например, алпразолам (Ксанакс™), клоназепам (Клонопин™)) может быстро облегчить тяжелые симптомы. Однако, поскольку эти препараты могут вызывать привыкание , их следует применять только в течение короткого периода времени под наблюдением врача. Со временем организм может выработать физическую толерантность к препарату, что может затруднить прекращение его приема.
• Бета-блокаторы : например, такие препараты, как пропранолол (Индерал™). Они могут уменьшить физические симптомы панических атак (такие как учащенное сердцебиение и дрожь). Ваш врач может назначить эти препараты, когда вы почувствуете, что у вас паническая атака.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : это вид психотерапии (также известный как разговорная терапия). Вы встречаетесь с квалифицированным консультантом или психиатром, который поможет вам определить мысли и поведение (триггеры), провоцирующие ваши фобии. С помощью КПТ вы учитесь изменять эти мысли и поведение и лучше справляться с проблемой. Со временем ваши фобии могут стать реже или даже полностью исчезнуть.

Какие ещё проблемы это может вызвать?

Просыпаться по ночам в таком состоянии — серьёзное препятствие для полноценного сна.Страх перед вопросом «Не повторится ли это сегодня ночью?» может заставить вас поздно ложиться спать или даже страдать от бессонницы.

Недостаток сна может негативно сказаться на вашем здоровье во многих отношениях. Например:

• Тревога и депрессия могут усилиться.
• Сосредоточиться и запомнить что-либо может быть сложно .
• Уровень стресса и раздражительности может повыситься.
• Частота панических атак также может увеличиваться в течение дня.
• Возможны слабые места в успеваемости на работе или в учебе .
• Также возможно увеличение веса .

Разве этого нельзя избежать?

Хотя полностью предотвратить это невозможно, есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы снизить риск:

• Соблюдайте здоровый режим питания . Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин (таких как кофе и крепкий чай) , особенно вечером. Регулярно занимайтесь спортом .
• Найдите способы справиться со стрессом, например, с помощью медитации , тай-чи , дыхательных упражнений или разговора с другом.
• Если вы принимаете растительные добавки или безрецептурные лекарства, сначала проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые из них могут усиливать тревожность.

Итак, можно ли это вылечить?

Да, это отличная новость! Эта фобия поддается лечению . Многие люди находят значительное облегчение от симптомов благодаря консультациям и медикаментозному лечению. Как только вы научитесь контролировать дневные панические атаки, частота и тяжесть ночных панических атак должны уменьшиться.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если у вас есть хотя бы одно из перечисленных симптомов, ни в коем случае не откладывайте визит к врачу:

• Если вы часто испытываете затруднения с дыханием .
• Если у вас болит грудь (это может быть симптомом другого заболевания сердца, поэтому вам следует немедленно обратиться к врачу).
• Если очень сложно сосредоточиться .
• Если у вас невыносимая раздражительность .
• Если бессонница не проходит.
• Если паническая атака длится более 15 минут .
• Если у вас постоянная тревога , которая мешает повседневной деятельности и сну.
• Если у вас наблюдаются такие симптомы , как громкий храп и одышка во время сна (это могут быть симптомы апноэ во сне).

Какие вопросы следует задать врачу?

Когда вы придете к врачу, не стесняйтесь задавать любые интересующие вас вопросы. Например:

• «Почему, доктор/мисс, мне снятся эти кошмары по ночам?»
• «Как лучше всего лечить эти ночные кошмары?»
• «Как долго мне придётся проходить терапию?»
• «Как долго мне придётся принимать это лекарство? Какие у него побочные эффекты?»
• «Нужно ли мне знать о других осложнениях, которые могут возникнуть в результате этого заболевания?»

Если вы не уверены, страдаете ли вы от ночных кошмаров, не стесняйтесь поговорить об этом со своим врачом. Он поможет вам выяснить причину и назначит лечение, которое может помочь. Помните, что если вы сможете предотвратить дневные кошмары, у вас будет больше шансов избежать ночных.

Итак, что же самое важное нам нужно помнить?

Ночная паническая атака — это пугающее переживание, но не стоит переживать его в одиночестве . Это состояние может затронуть многих людей.

Самое важное — обратиться за квалифицированной медицинской помощью, если у вас появились эти симптомы. Не стыдитесь и не бойтесь. При правильном лечении и консультациях это состояние можно успешно контролировать, а возможно, даже полностью вылечить. Ваше психическое здоровье так же важно, как и физическое. Поэтому берегите его. Желаю вам скорейшего выздоровления!

« Ночные панические атаки, паническая атака, сон, тревога, страх, ночные кошмары, лечение, симптомы, психическое здоровье, затрудненное дыхание».