Вы тоже чувствуете, что не можете заснуть, даже если долго спите? Давайте поговорим об этом (парадоксальная бессонница)!

Бывает ли так, что вы хорошо выспались, но, проснувшись утром, чувствуете себя так, будто не спали всю ночь? Вы чувствуете себя совершенно измотанным, но днем ​​не ощущаете ни усталости, ни сонливости. Разве это не очень странное и тревожное ощущение? Возможно, люди не воспринимают это всерьез, когда вы рассказываете об этом кому-то.

Что это за странная проблема со сном? (Парадоксальная бессонница)?

Проще говоря, парадоксальная бессонница — это состояние, при котором вы чувствуете симптомы бессонницы, но на самом деле ваш организм получает необходимое количество сна. Врачи иногда называют это «неправильным восприятием состояния сна».

Представьте, что вы пытаетесь заснуть, но слышите всё, что происходит вокруг, и мысли проносятся в голове, как будто вы не спали всю ночь, за исключением нескольких часов. Но на самом деле ваш мозг и тело крепко спят. Может казаться, что ваши чувства играют с вами злую шутку. Это может вызвать сильное чувство разочарования и стресса. Вы даже можете начать сомневаться в себе.

В чём разница между обычной бессонницей и этим?

Главное отличие здесь в том, что человек с типичной бессонницей плохо спит ночью, поэтому на следующий день он чувствует сильную усталость, сонливость и изнеможение . Ему трудно выполнять работу и сохранять концентрацию.

Однако, если у вас парадоксальная бессонница, даже если вам кажется, что вы не спали ночью, вы не чувствуете усталости или сонливости в течение дня, потому что ваш организм на самом деле получает необходимый ему сон. Это означает , что физически ваш организм хорошо отдохнул. Однако в психическом и эмоциональном плане вы можете этого не чувствовать. Это самая странная и тревожная особенность этого состояния.

«Я не могу спать по ночам, доктор, и не сплю до утра. Но днем ​​я не так сильно устаю». — Вам знакомы подобные истории?

Это состояние может затруднить, если не сделать невозможным, самостоятельное определение того, достаточно ли вы спите. Поэтому, если вы постоянно чувствуете сонливость, и это влияет на вашу повседневную жизнь и психическое здоровье, лучше всего обратиться за советом к врачу.

Какие симптомы у парадоксальной бессонницы?

Главный симптом — ощущение недосыпа. Наряду с этим могут наблюдаться следующие симптомы:

• Постоянное ощущение происходящего вокруг во время попыток заснуть (например, лай собаки по соседству, шум машин на дороге, даже тиканье часов).
• Такое ощущение , что ты не можешь уснуть, как бы ни старался.
• Когда я пытаюсь заснуть , одна и та же мысль постоянно крутится у меня в голове.Например, неспособность сосредоточиться на одном месте.
• Ощущение того, что ты не спал всю ночь, очень сильное.

Вы можете очень отчетливо и сильно ощущать это чувство «Я не спал прошлой ночью». Однако, если у вас парадоксальная бессонница, ваш мозг и тело получают необходимый отдых каждую ночь. Это очень расстраивает. У вас также может развиться иррациональный страх перед сном (тревожность перед сном) . То есть, когда вы просыпаетесь ночью, вы боитесь, что «я не знаю, смогу ли я сегодня уснуть».

Важно то, что эти ваши чувства реальны. Даже если ваше тело не проявляет физических симптомов недосыпания, вы не притворяетесь.

Каковы причины парадоксальной бессонницы?

Честно говоря, эксперты до сих пор точно не знают, что вызывает парадоксальную бессонницу. Также сложно исследовать это состояние, поскольку оно не вызывает никаких физических изменений , которые можно было бы проверить. Но есть одна вещь, в которой эксперты сходятся: это реальное состояние, и оно может повлиять на ваше психическое и эмоциональное здоровье.

Исследователи изучают некоторые факторы, которые могут способствовать развитию парадоксальной бессонницы. К ним относятся, в частности:

• Факторы окружающей среды: определенные вещи в месте, где вы живете, работаете или проводите много времени (например, чрезмерный шум, освещение, неудобная спальня).
• Генетические вариации: генетические факторы, которые могут передаваться по наследству.
• Психические расстройства: психические проблемы, такие как тревога и депрессия.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): психическое состояние, возникающее после тяжелого травматического события.
• Апноэ во сне: нерегулярное дыхание во время сна.

На данный момент это лишь некоторые из предполагаемых причин. Но помните, что для возникновения этого заболевания не обязательно наличие хотя бы одного из перечисленных факторов.

Как распознать парадоксальную бессонницу?

Врач диагностирует парадоксальную бессонницу, обсудив с вами ваши привычки сна и проведя ряд тестов. Расскажите врачу о том, как вы спите, и о любых изменениях, которые вы заметили в своем сне. Он или она также может направить вас к специалисту по нарушениям сна .

Ваш врач может назначить несколько обследований, например:

• Электроэнцефалограмма (ЭЭГ): это исследование активности вашего мозга. Оно может помочь исключить другие заболевания, вызывающие симптомы, схожие с вашими.
• Ведение дневника сна:Врач попросит вас вести записи о времени отхода ко сну и времени пробуждения. Это поможет вам сравнить, сколько раз вы действительно просыпаетесь ночью, с тем, сколько раз вы чувствуете, что бодрствуете.
• Использование актиграфа: это устройство, похожее на умные часы. При ношении в течение нескольких недель оно регистрирует нарушения вашего цикла сна и бодрствования.

Если у вас парадоксальная бессонница, результаты анализов показывают, что вы каждую ночь спите нормально и здорово. Важно помнить, что врач проводит эти тесты не для того, чтобы вас обмануть или доказать, что вы лжете. Он вам доверяет. Он просто хочет увидеть, что на самом деле происходит в вашем мозге и теле во время сна.

Какие существуют методы лечения парадоксальной бессонницы?

Ваш врач может предложить методы лечения, которые помогут вам сохранять спокойствие и безопасность во время сна. К ним относятся, например:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или разговорная терапия: общение с психологом может помочь вам справиться со стрессом, тревогой и депрессией. Он может помочь вам справиться с симптомами парадоксальной бессонницы и любыми психическими расстройствами, которые могут быть ее причиной.
• Улучшение гигиены сна: ложиться спать в одно и то же время каждый день и создавать комфортные условия для сна поможет вам хорошо выспаться. Старайтесь избегать алкоголя, напитков, содержащих кофеин (таких как чай и кофе), и занимайтесь спортом за несколько часов до сна.
• Привычки, способствующие хорошему сну:
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день (даже в выходные).
• Сделайте спальню темным, тихим и прохладным местом.
• Используйте кровать только для сна и сексуальной активности. Избегайте просмотра телевизора, проверки телефона или работы в постели.
• Перед сном примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.
• Лекарственные препараты: В настоящее время нет лекарств, которые непосредственно лечили бы это состояние (парадоксальную бессонницу). Однако ваш врач может назначить седативное средство , чтобы уменьшить ощущение пробуждения по ночам. Эти препараты следует использовать только по назначению врача.

Является ли парадоксальная бессонница опасным состоянием?

Парадоксальная бессонница не может причинить физического вреда организму. Поэтому это не опасное состояние в том смысле, в каком мы обычно понимаем «опасность».

Однако разочарование и стресс, связанные с этой ситуацией, могут серьезно сказаться на вашем психическом здоровье.Не пытайтесь справиться со стрессом, тревогой или другими чувствами самостоятельно. Поговорите с психологом или с близкими людьми о том, что вы переживаете.

Можно ли предотвратить парадоксальную бессонницу?

Эксперты не уверены в причинах парадоксальной бессонницы, поэтому мы не знаем, как ее предотвратить. Однако соблюдение правил гигиены сна — лучший способ обеспечить себе необходимый тип (и количество) сна каждую ночь. Поговорите со своим врачом о своих опасениях и чувствах. Как только вы поймете, что происходит, вы сможете уменьшить свою тревогу перед сном и в период бодрствования. Это также может помочь вам чувствовать себя менее тревожно.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Ваш врач сообщит вам, как часто вам следует приходить на осмотры или повторные приемы. Он захочет проверить ваш сон и состояние здоровья, а также убедиться, что вы хорошо себя чувствуете.

Если ваши симптомы изменятся или ухудшатся, сообщите об этом врачу. Он может предложить другие методы лечения или внести изменения в план лечения парадоксальной бессонницы.

Какие вопросы мне следует задать своему врачу?

Вы можете задать врачу такие вопросы:

• Как мне понять, это парадоксальная бессонница или другое нарушение сна?
• Какие анализы мне придётся сдавать?
• Как лучше всего использовать дневник сна?
• Мне понадобятся лекарства? Если да, то как их следует применять?

Парадоксальная бессонница — это действительно очень неприятное состояние. Это состояние, которое вызывает реальные симптомы, но не имеет физических признаков, которые могли бы выявить врачи. Она может вызывать гнев, грусть, раздражение или все эти чувства одновременно. Парадоксальная бессонница — это реальное состояние, и ваши чувства реальны.

Возможно, потребуется некоторое время, чтобы получить необходимые ответы. Помните, ваши близкие и врачи здесь, чтобы поддержать вас. В конце концов, вы сможете справиться со своими симптомами и найти способы высыпаться так, чтобы это действительно приносило вам удовольствие и радость.

И наконец, помните (Главный вывод):

• Если вы высыпаетесь, но всё равно чувствуете, что не можете заснуть , у вас может быть парадоксальная бессонница. Это состояние, когда ваше тело спит, но вы этого не чувствуете.
• Это не похоже на обычную бессонницу, потому что вы не чувствуете чрезмерной усталости или сонливости в течение дня.
• Хотя точные причины неизвестны, такие факторы, как стресс и тревога, могут играть определенную роль.
• Вы можете обратиться к врачу и получить диагноз с помощью таких методов, как ЭЭГ, дневник сна и актиграф.
• В качестве леченияПри необходимости используются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), соблюдение правил гигиены сна и медикаментозное лечение.
• Хотя это и не представляет физической опасности, это может серьезно повлиять на психическое здоровье. Поэтому важно обратиться за психологической помощью.
• Вы не одиноки, поговорите с врачом об этой ситуации.

Не бойтесь обращаться к врачу с любыми вопросами или опасениями, касающимися вашего сна. Здоровый сон необходим для здоровой жизни!

Парадоксальная бессонница, бессонница, проблемы со сном, психическое здоровье, расстройства сна, гигиена сна, когнитивно-поведенческая терапия