Давайте узнаем о том, что вы едите и пьете во время грудного вскармливания. (Грудное вскармливание) и диета

Здравствуйте, дорогие мамы! Вы знаете, грудное вскармливание — это очень естественное и драгоценное явление в мире. Но в это особенное время у вас, наверное, тоже возникает много вопросов и опасений, не так ли? Особенно по поводу того, что вы едите и пьете. «Что мне следует есть?», «Не будет ли это вредно для моего малыша?», «Что мне делать, чтобы увеличить выработку молока?» Вероятно, в вашей голове крутится тысяча и одна мысль. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, как то, что вы едите и пьете, влияет на вас, ваше молоко и вашего драгоценного малыша. Давайте обсудим все это простым языком, так, чтобы вы могли понять, хорошо?

Итак, что же мне следует есть?

Вы помните, как важно во время беременности питаться сбалансированно и сбалансированно. То же самое относится и к грудному вскармливанию. На самом деле, кормящей матери требуется дополнительно 450-500 калорий в день. Проще говоря, вам нужно есть немного больше, чем обычно, но это должна быть качественная, питательная пища. Но не воспринимайте это как «разрешение есть все, что угодно», хорошо? Самое важное — это качество.

Так что же это за качественная еда? Давайте разберемся.

• Свежие овощи, фрукты и зелень: это основа рациона. Старайтесь ежедневно включать в свой рацион несколько ярких овощей, несколько фруктов и хотя бы один-два вида зелени. Это обеспечит вас и вашего малыша необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами.
• Цельнозерновые продукты: коричневый рис (например, бурый рис), гречка, овес, ячмень и т. д. Они обеспечивают энергию в течение дня и помогают дольше чувствовать сытость. Кроме того, они содержат клетчатку, которая помогает уменьшить такие проблемы, как запоры.
• Продукты, богатые белком: животные белки, такие как мясо (курица, говядина), рыба (особенно мелкая рыба), яйца, молоко, йогурт и сыр. Также бобовые, такие как чечевица, нут, зеленая фасоль и соя, богаты растительными белками. Этот белок необходим для восстановления организма и для роста тела и мышц ребенка.
• Продукты, богатые кальцием: молоко и молочные продукты (йогурт, сыр, обезжиренное молоко), зеленые овощи (готу кола, бок-чой, шпинат), мелкая рыба (креветки, ракообразные и т. д.), семена кунжута, миндаль и т. д. обеспечивают ваш организм и кости и зубы вашего ребенка кальцием для их крепкого роста. Знаете ли вы, что во время грудного вскармливания большая часть кальция передается из вашего организма к ребенку, поэтому, если вы получаете недостаточно кальция, ваши кости могут ослабеть?

Очень важно отметить, что во время кормления грудью вы будете испытывать сильную жажду. Это нормально. Поэтому держите бутылку воды под рукой и не забывайте регулярно пить воду. Очень полезно выпивать не менее 8-12 стаканов воды в день. Полезны не только вода, но и такие напитки, как свежевыжатые фруктовые соки, супы и апельсиновый сок.

Нужно ли мне принимать дополнительные витаминные таблетки?

Это также проблема для многих матерей. Ваш врач может посоветовать вам продолжать принимать пренатальные витамины, которые вы принимали во время беременности, или порекомендовать женскую добавку. Это будет зависеть от вашего здоровья и питания.

Однако для кормящих матерей крайне важно получать достаточное количество минерала йода . Потому что этот минерал необходим для здорового развития мозга и интеллекта ребенка. Так как же получить необходимое количество йода?

• Проверьте, содержит ли принимаемая вами витаминная добавка 150 микрограммов (150 мкг) йода в день.
• При приготовлении пищи используйте йодированную соль . Это самый простой способ.
• Регулярно включайте в свой рацион продукты, богатые йодом, — то есть морепродукты, такие как морская рыба (например, лосось и тунец), кальмары и креветки, а также молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр.

Например, если вы веган , то есть не употребляете в пищу продукты животного происхождения (мясо, рыбу, молоко, яйца), или если вы очень мало едите рыбу или молочные продукты, очень разумно поговорить со своим врачом и пройти обследование на дефицит йода . В этом случае врач назначит вам соответствующую добавку.

Может ли у моего ребенка быть аллергическая реакция на что-то из того, что я ем?

Да, это возможно. Не у всех младенцев такое бывает, но некоторые очень чувствительны. У вашего малыша может быть «чувствительность» или « аллергическая реакция» на некоторые продукты, которые вы едите или пьете. Да, это очень тяжело для матери, когда ее ребенок так страдает от дискомфорта и плачет, не правда ли?

Нередко у младенцев могут наблюдаться расстройство желудка, вздутие живота (газы), спазмы в желудке или частый плач (некоторые называют это «коликами» ):

• Некоторые овощи, такие как фасоль, капуста, цветная капуста и брокколи.
• Некоторые молочные продукты (особенно коровье молоко и продукты из коровьего молока).
• Некоторые матери утверждают, что их дети испытывают дискомфорт после употребления острой пищи или продуктов с высоким содержанием перца чили.

Кроме того, существует ряд продуктов («аллергенов»), которые с наибольшей вероятностью могут вызывать аллергию. Если вы съедите один или два из них, у вашего ребенка могут появиться такие симптомы, как кожная сыпь, хрипы, рвота и диарея:

• Коровье молоко
• Соя и соевые продукты
• Пшеница
• Кукуруза
• Овес
• Яйца
• Орехи, такие как арахис, кешью и миндаль.
• Морепродукты, такие как рыба и моллюски («Рыба или моллюски»).

Итак, если вы считаете, что что-то из съеденного вами вызывает дискомфорт у вашего ребенка, не паникуйте и сделайте следующее:

1. С наилучшими пожеланиями.Обратитесь к педиатру. Подробно объясните ему все нюансы.

2. Попробуйте временно исключить из рациона на неделю-две тот или иной тип или типы продуктов, которые вы подозреваете у ребенка . Посмотрите, улучшатся ли симптомы у вашего малыша.

3. Ведите пищевой дневник. Это очень полезно. Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня (вид пищи, количество, время). Также отмечайте, какая реакция возникает у вашего ребенка и когда это произошло. Это поможет вам и вашему врачу точно определить, какой продукт вызывает проблемы.

Запомните одну очень важную вещь: даже если это случается редко, если у вашего ребенка проявляются тяжелые аллергические симптомы (анафилаксия), такие как сильное затруднение дыхания, отек губ, языка или лица, или сыпь по всему телу, это экстренная ситуация, угрожающая жизни! Вам необходимо немедленно, без промедления, отвезти ребенка в ближайшую больницу!

А что насчет алкоголя? Он по-прежнему вреден?

Этот вопрос задают себе многие мамы, но произнести его вслух может быть немного страшно. Ладно, давайте будем честны. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени употреблять умеренное количество алкоголя . «Умеренное количество» означает одну стандартную порцию (например, 350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепких спиртных напитков) в день, или максимум две. Однако кормить ребенка грудью сразу после употребления алкоголя — не лучшая идея.

Потому что, когда вы употребляете алкоголь, часть его попадает в кровь и в грудное молоко. Количество алкоголя, попадающего в молоко, напрямую зависит от его концентрации в крови. Обычно после одной стандартной порции алкоголя требуется не менее двух часов , чтобы он полностью вывелся из организма и молока. Поэтому, если вы выпили одну порцию, не давайте ребенку свежее молоко (сцеженное в тот момент) как минимум два часа. Если вы выпили две порции, необходимо увеличить этот период на четыре часа. Вы можете покормить ребенка грудью перед употреблением алкоголя или дать ему сцеженное молоко.

Если вам нужно пойти на вечеринку и выпить немного лишних напитков, сделайте это после того, как наладится грудное вскармливание (примерно через месяц после рождения ребенка). В это время вы можете сцеживать и выливать молоко . Это означает, что вы сцеживаете и выливаете молоко, которое появляется в течение нескольких часов после употребления алкоголя. Но помните, что сцеживание и выливание не ускоряет выведение алкоголя из крови. Это просто предотвращает передачу алкоголя ребенку.

Но имейте в виду одно: чрезмерное и частое употребление алкоголя во время грудного вскармливания — это совершенно нежелательно.Даже если вы сцеживаете молоко и сразу выливаете его, существуют и другие риски для ребенка. Чрезмерное употребление алкоголя может ухудшить вашу способность мыслить, концентрироваться и быстро принимать решения. Это может напрямую повлиять на то, как вы ухаживаете за ребенком, и на его безопасность. Вы можете упасть, держа ребенка на руках, и можете не успевать быстро реагировать на его потребности. Это также было определено как фактор риска опасного состояния, называемого синдромом внезапной детской смерти (СВДС) .

Следует ли мне по-прежнему ограничивать потребление определенных видов рыбы?

Да, мама, это тоже важный момент. Ты, наверное, помнишь, что во время беременности мы советовали тебе быть осторожнее с употреблением в пищу некоторых видов крупной морской рыбы. Главная причина — содержание ртути в этой рыбе. Этот совет актуален и во время грудного вскармливания.

Целесообразно ограничить или полностью исключить из рациона рыбу с высоким содержанием ртути (например, крупную глубоководную рыбу, такую ​​как меч-рыба, акула, кафельная рыба и т.п.). Это связано с тем, что если ртуть попадает в организм ребенка через грудное молоко, она может нанести вред хрупкому развитию его мозга и нервной системы. Поэтому безопаснее добавить в рацион мелкую рыбу (например, сардины и сельдь) и пресноводную рыбу (например, тилапию и скумбрию) с низким содержанием ртути. Лучше всего употреблять такие виды рыбы примерно два раза в неделю.

А как насчет продуктов, содержащих кофеин, таких как кофе и чай?

Есть мамы, которые не могут жить без чашки кофе по утрам, не так ли? Как и в случае с алкоголем, во время кормления грудью лучше ограничить потребление кофеина . Нет ничего страшного в том, чтобы выпивать одну-две чашки кофе в день (то есть около 200-300 миллиграммов кофеина). В чашке чая обычно меньше кофеина, чем в кофе.

Однако, если вы превысите допустимую дозу, кофеин передастся вашему ребенку через молоко. Ваш малыш может стать беспокойным, испытывать трудности с засыпанием, часто просыпаться или быть очень капризным. Все дети разные, и некоторые очень чувствительны к кофеину. Поэтому, если вы пьете кофе, чай (особенно черный чай), некоторые виды шоколада (темный шоколад содержит больше кофеина), напитки типа колы и энергетические напитки (которые в любом случае вредны для здоровья), вам следует подумать о количестве. Если у вас есть сомнения, попробуйте на время сократить потребление кофеина и посмотрите, изменится ли поведение вашего ребенка.

Итак, что же нам нужно запомнить из всего этого?

Хорошо, мама, мы уже много о чем поговорили, правда? Для кормящей матери очень важно следить за своим питанием как для себя, так и для малыша. Вот несколько основных моментов, которые нужно помнить:

• Питайтесь правильно, сбалансированно и полезно. Отдавайте предпочтение диете, богатой овощами, фруктами, бобовыми, цельнозерновыми продуктами, белком и кальцием.
• Пейте много воды. Пейте небольшими порциями в течение дня.
• Принимайте дополнительные витамины или пищевые добавки, если это рекомендует ваш врач. Будьте особенно осторожны с йодом .
• Если у вас есть хоть малейшее подозрение, что какой-либо продукт, который вы едите, вреден для вашего ребенка или что у вашего ребенка аллергия на него, немедленно обратитесь к врачу и ведите пищевой дневник. При появлении серьезных симптомов немедленно обратитесь за медицинской помощью.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина. Если вы все же употребляете их, будьте осторожны со временем и количеством грудного вскармливания.
• По возможности избегайте употребления в пищу крупной морской рыбы с высоким содержанием ртути.

Самое главное — чтобы вы были счастливы, расслаблены и не испытывали стресса. Потому что если вы будете здоровы и счастливы, малыш тоже будет здоров и будет хорошо ходить, и молоко придет в норму. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, не стесняйтесь обращаться к своему врачу или семейному врачу (акушерке). Они готовы помочь вам и ответить на ваши вопросы! Желаю вам и вашему малышу всего наилучшего!

Грудное вскармливание, грудное вскармливание, питание кормящей матери, питание при грудном вскармливании, витамины, йод, аллергии, алкоголь, кофеин, ртуть