Формируете ли вы у своего малыша правильные пищевые привычки? (Здоровое питание для детей) 10 важных советов для родителей!

Мамы и папы, разве самые большие проблемы с едой у малышей не связаны с питанием? «Мой ребенок плохо ест», «Он не любит овощи», «С таким огромным выбором продуктов, от руководства MyPlate до последних модных тенденций, трудно понять, что полезно, а что вредно, верно?» Это действительно может сбивать с толку. Но есть и хорошие новости! Вам не нужна степень в области питания, чтобы помочь вашему ребенку выработать здоровые пищевые привычки и поддерживать здоровый вес. Давайте поговорим о нескольких простых, но очень важных базовых советах. Следуя им, вы сможете привить своим детям правильные пищевые привычки.

Родители, стоит ли нам беспокоиться по поводу этих 10 вещей?

Вот десять очень важных вещей, которые нам всем нужно помнить, когда речь идет о пищевых привычках детей. Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы увидите большую разницу.

1. Вы сами решаете, какая еда попадет к вам домой!

Проще говоря, вам нужно решить, какую еду вы приносите домой и когда даете ее своим детям. Знаете, малыши просят разную еду, разных цветов. Иногда эти просьбы могут касаться даже менее питательных продуктов. Однако окончательное решение о том, какие продукты «запасаться» дома, должно оставаться за вами, взрослым. Не волнуйтесь, дети не голодны. Они едят то, что есть дома, в холодильнике, в шкафу. Представьте, если вы принесете домой только фрукты, овощи, питательные крупы, им придется есть именно это. Если их любимая «закуска» не очень питательна, ничего страшного, если вы будете приносить немного время от времени. Тогда они не подумают: «Ой, мы не разрешаем им это есть», и не будут чувствовать себя обделенными. Но главное – иметь дома питательные продукты. Это первый и самый важный шаг.

2. Позвольте им выбрать из того, что вы предлагаете.

Второй важный момент — позволить ребенку самому выбирать из полезных продуктов, которые вы принесли домой и приготовили, и давать ему самому решать, сколько он хочет съесть. То есть, дайте ребенку некоторую свободу выбора в еде и количестве из предложенных вариантов. Некоторым это может показаться слишком большой свободой. Вы можете подумать: «О, если я позволю ему это делать, он ничего не будет есть». Но не волнуйтесь! Если вы правильно сделаете первое — будете приносить домой только полезные, питательные продукты, — ваш ребенок будет выбирать именно из них. Также очень важно четко определить время приема пищи и перекусов. Тогда ребенок будет знать, когда еда доступна. Этот метод дает ребенку некоторую свободу выбора, что помогает ему развить позитивное отношение к еде.

3. Забудьте правило «Ешьте, пока тарелка не опустеет!»

Многих наших родителей воспитывали по правилу: «Ты должен доесть все, что лежит на тарелке». Но этот метод на самом деле не учит детей прислушиваться к своему организму. Пусть ребенок перестанет есть, когда почувствует себя сытым, когда почувствует, что ему достаточно.Когда дети начинают прислушиваться к сигналам своего тела, когда они насыщаются, они перестают переедать без необходимости. Когда их заставляют есть, им надоедает еда, и они перестают понимать сигналы своего организма. Представьте, насколько ценным было бы для них научиться есть столько, сколько им нужно, с раннего возраста? Поэтому не заставляйте их есть, пока они не доедят до конца.

4. Лучше всего начинать в раннем возрасте.

Предпочтения и неприязнь к еде у детей формируются в очень раннем возрасте. Иногда это происходит быстрее, чем мы думаем, то есть младенцы начинают формировать эти привычки в раннем возрасте. Поэтому знакомьте их с разными видами пищи как можно раньше. Вместо того чтобы приучать их к одному и тому же типу продуктов, давайте им еду с разными вкусами, внешним видом и запахом. Иногда ребенку может потребоваться день-два, чтобы принять новый продукт. Иногда приходится готовить одно и то же блюдо несколько раз, пока он не полюбит его. Не волнуйтесь, не заставляйте. Но старайтесь каждый раз давать ему несколько маленьких кусочков. Если ваш ребенок немного старше, с любовью скажите: «Сынок/дочь, попробуй съесть только один кусочек». Приучение к такому разнообразию поможет им стать здоровыми, всеядными детьми в будущем.

5. Стоит ли немного изменить детское меню?

Кто сказал, что дети любят только хот-доги, пиццу, бургеры и макароны с сыром? Чаще всего так думаем мы, взрослые. На самом деле дети гораздо охотнее пробуют что-то новое, чем мы думаем. Особенно когда вся семья идет в ресторан, поощряйте их пробовать новые блюда. Вы можете дать им немного того, что заказали сами, или заказать небольшую закуску, чтобы они попробовали. Вы можете удивиться, насколько им это понравится! Немного отойдя от привычной еды и познакомив их с новыми вкусами, вы разнообразите их аппетит.

6. Следите за калорийностью напитков.

Нам нужно быть внимательными не только к тому, что мы едим, но и к тому, что мы пьем. Газированные напитки, сладкие и цветные напитки добавляют в организм детей лишние калории. Кроме того, насыщаясь этими напитками, дети, как правило, потребляют менее питательные основные блюда. Это означает, что это серьезное препятствие для полноценного питания. Так какие же напитки лучше всего подходят детям? Вода и молоко – лучшие для детей. Фруктовый сок лучше всего, если он на 100% натуральный, но давать его слишком много не стоит. Особенно дошкольникам достаточно 120-180 миллилитров фруктового сока в день. Поэтому приучайте детей к чистой воде и молоку вместо напитков, которые добавляют лишний сахар и калории.

7. Выделите сладким угощениям подходящее место.

Сладкие продукты любят не только дети, но и все мы. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени угощать ребенка сладким лакомством или десертом.Но проблема в том, что это сладкое лакомство становится более ценным, чем основная еда или награда за её употребление. Представьте, когда вы говорите: «Если ты съешь всю еду, я дам тебе мороженое», ребёнок автоматически думает, что мороженое — это самое ценное, а овощи и рис — лишь препятствия на пути к нему. Тогда ребёнок, естественно, придаёт большее значение кексу, чем кусочку брокколи. Поэтому старайтесь быть как можно более нейтральными в отношении продуктов питания. Вместо того чтобы называть один продукт хорошим, а другой — плохим, учите важности сбалансированного питания.

«Цель приема пищи должна заключаться в том, чтобы наполнить желудок и обеспечить организм питательными веществами, а не в том, чтобы получить десерт».

8. Помните, еда — это не любовь!

Это очень важный момент. Часто мы неосознанно используем еду, чтобы дарить детям подарки, радовать их, проявлять любовь. Мы говорим что-то вроде: «Не плачь, я дам тебе шоколадку», «Если ты хорошо себя поведешь, я куплю тебе мороженое». Но когда мы используем еду таким образом, дети могут привыкнуть использовать ее для преодоления стресса, грусти или других сильных эмоций. Это то, что мы называем «эмоциональным перееданием». Поэтому найдите лучшие способы проявлять свою любовь и привязанность. Вместо еды обнимите их, похвалите за их хорошие поступки, проведите с ними время, уделите им внимание. Эти вещи стоят в тысячу раз больше, чем еда.

9. Дети, делайте то же, что и вы — вы лучший пример!

В этом нет ничего удивительного. Дети учатся на наших поступках, а не на наших словах. Если вы пытаетесь привить своим детям правильные пищевые привычки, вы должны сначала сами их практиковать. Подавайте хороший пример. Ешьте сами полезную пищу, выбирайте питательные перекусы, садитесь за стол всей семьей и не пропускайте приемы пищи. Если вы съедите пачку печенья вместо фруктов, как ваш ребенок полюбит фрукты? Если вы будете смотреть телевизор во время еды, как ваш ребенок научится сидеть за столом и правильно есть? Поэтому подавайте хороший пример своими действиями.

10. Сократите время, которое вы проводите, глядя на экраны, такие как телевизоры и телефоны.

В наши дни не только дети, но и все мы зависимы от экранов, таких как телевизор, компьютер и телефон. Но по мере увеличения времени, проводимого за экраном, растет и бессмысленное перекусывание. Кроме того, сокращается время, доступное для физической активности. Исследования показали , что у детей, которые сокращают время, проводимое за экраном, даже снижается процент жира в организме. Когда время, проводимое за экраном, ограничено, у детей появляется больше времени для игр, бега и других активных занятий. Это очень полезно для их общего здоровья. Поэтому следует внимательно следить за тем, сколько времени они проводят за экраном в день.

В общем, вот что нужно запомнить! (Главный вывод)

Итак, из всего, о чём мы говорили, вам, вероятно, ясно, что привить детям правильные пищевые привычки не так уж сложно. Это просто требует много самоотдачи, терпения и любви.

Главное, что нужно помнить:

• Вы сами решаете, какие продукты приносить домой. Храните дома только полезные продукты.
• Позвольте вашему ребенку выбрать из предложенных вами хороших вариантов.
• Забудьте о правиле «ешь, пока тарелка не опустеет». Позвольте себе остановиться, когда вы насытитесь.
• Вводите в рацион разнообразные продукты питания с раннего возраста.
• Не используйте еду как способ проявления любви. Вместо этого проявляйте привязанность и внимание.
• Подавайте хороший пример сами. Если вы будете питаться здоровой пищей, ваши дети последуют вашему примеру.
• Сократите время, проводимое детьми за экраном, и поощряйте их физическую активность.

Если вы будете применять эти простые советы в своей повседневной жизни, нет сомнений, что ваш ребенок вырастет здоровым, счастливым человеком с правильными пищевыми привычками. Желаю всем вам успехов на этом пути!

Детское питание, здоровая пища, советы по воспитанию детей, здоровье детей, пищевые привычки, здоровое питание для детей, Шри-Ланка