Вы ждете ребенка? Давайте поговорим о физических упражнениях во время беременности?

Рождение ребенка — это очень волнующий и переменчивый период в вашей жизни. Знаете ли вы, как важно в это время заниматься спортом, полезным для тела и ума? Но вы не можете выполнять все привычные упражнения. Давайте рассмотрим это подробнее, не так ли?

Каковы преимущества физических упражнений во время беременности для вас и вашего ребенка?

Физические упражнения во время беременности очень полезны для вас и вашего малыша, особенно если у вас нет проблем со здоровьем, которые могли бы помешать вам заниматься спортом. Ознакомьтесь с этими преимуществами...

• Счастливый ум, энергичное тело: во время тренировок вы чувствуете себя увереннее, и ваше тело тоже получает заряд энергии. Знаете ли вы? Во время физических упражнений в нашем мозге выделяется химическое вещество, называемое «эндорфинами». Это вызывает у нас чувство счастья. Более того, если вы тренируетесь правильно:
• Боли в спине уменьшаются, а осанка улучшается. Это происходит потому, что укрепляются мышцы спины, ягодиц и бедер.
• Запоры уменьшаются, поскольку ускоряется опорожнение кишечника.
• Гормональные изменения во время беременности могут сделать ваши суставы немного более подвижными. Во время физических упражнений вступает в действие смазка в суставах, защищая их от износа.
• Вы лучше спите ночью, потому что снижается уровень стресса и тревоги, накопившихся за день, и ваш разум успокаивается.

• Подготовьте себя и свой организм к родам: сильные мышцы и здоровое сердце могут значительно облегчить роды. Если вы сможете правильно контролировать дыхание, вам будет легче переносить боль. Кроме того, если роды затянутся, выносливость вашего организма очень поможет.

• После родов можно быстро вернуться к прежней фигуре: если вы занимались спортом до беременности, продолжение тренировок поможет уменьшить количество жира в организме. Но помните, не пытайтесь похудеть с помощью упражнений во время беременности. Наша цель в этот период должна заключаться в поддержании уровня физической подготовки.

Более того, физические упражнения увеличивают приток крови к коже, что может помочь ей выглядеть более сияющей. Некоторые исследования показали, что у матерей, которые занимаются спортом, ниже риск таких осложнений, как преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности) и гестационный диабет (диабет во время беременности).

Какие виды физических упражнений полезны во время беременности? На что следует обратить внимание?

Это действительно зависит от того, когда вы начали заниматься спортом и были ли у вас какие-либо осложнения во время беременности. Если вы уже занимались спортом до беременности, вы можете продолжить свою обычную программу тренировок с необходимыми изменениями.

Но если до беременности вы не были очень активны, начинайте медленно и постепенно увеличивайте физическую нагрузку по мере укрепления мышц. Согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, здоровым беременным женщинам (которые еще не очень активны или не занимаются интенсивными физическими упражнениями) следует уделять не менее 150 минут (2,5 часа) умеренной аэробной активности в неделю. Например, вы можете совершать быструю 30-минутную прогулку во время обеденного перерыва пять дней в неделю.

«Умеренная интенсивность» — это уровень, при котором вы можете вести обычный разговор во время тренировки. К таким уровням относятся:

• Упражнения с низкой ударной нагрузкой: это очень щадящие упражнения, которые не оказывают большой нагрузки на суставы (например, плавание, йога).
• Упражнения с высокой ударной нагрузкой: это упражнения, которые оказывают немного большую нагрузку на тело, например, прыжки. Большинство женщин со здоровой беременностью могут выполнять некоторые упражнения умеренной интенсивности с высокой ударной нагрузкой (например, бег трусцой или аэробику). Они не увеличивают риск низкого веса при рождении, преждевременных родов или раннего выкидыша. Однако, поскольку упражнения с высокой ударной нагрузкой очень сильно нагружают организм и могут вызывать дискомфорт во время беременности, лучше снизить интенсивность тренировок, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт.

Хотя высокоинтенсивные упражнения могут ощущаться как хорошая тренировка, низкоинтенсивные упражнения также могут повысить частоту сердечных сокращений и потребление кислорода. Они также помогают избежать резких или рывковых движений, которые создают нагрузку на суставы, кости и мышцы.

Самое важное — проконсультироваться с врачом, прежде чем возобновлять прежние тренировки или начинать новые. Обсудите с ним/ней все свои опасения.

Учтите, что при наличии любого из следующих заболеваний вам, возможно, потребуется ограничить физические нагрузки:

• Высокое кровяное давление (гипертония) во время беременности.
• Первые схватки.
• Вагинальное кровотечение.
• Преждевременное разрыв плодных оболочек (жидкости в амниотическом мешке, окружающем плод).

Попробуйте выполнить несколько подобных упражнений.

Вы можете попробовать танцы, плавание, аквааэробику, йогу, пилатес, езду на велосипеде или ходьбу. Плавание особенно полезно, потому что в воде вы чувствуете себя легкими и невесомыми.

Старайтесь сочетать кардио-тренировки (аэробные упражнения), силовые тренировки и упражнения на гибкость. Старайтесь свести к минимуму прыжки.

Многие эксперты рекомендуют ходить пешком. Легко менять темп, добавлять подъемы и увеличивать дистанцию. Если вы только начинаете, начните с быстрой ходьбы примерно на милю 3 дня в неделю. Добавляйте по несколько минут каждую неделю, немного увеличивайте темп, а затем добавляйте подъемы. Независимо от того, новичок вы или опытный пешеход, первые 5 минут уделите медленной разминке, а последние 5 минут — заминке.

Если вы занимались бегом до беременности, вы, возможно, сможете продолжить бегать, но вам, возможно, потребуется внести некоторые небольшие изменения в свой распорядок дня.

Во время беременности целесообразно избегать этих упражнений.

Многие врачи рекомендуют избегать упражнений, предполагающих лежание на спине, после первого триместра беременности.

Если ваш врач не посоветует иное, также рекомендуется избегать следующих видов деятельности:

• Они много прыгают.
• Те, которые внезапно меняют направление.
• Те, которые могут попасть в живот.

Например, контактные виды спорта, горнолыжный спорт, катание на коньках, гимнастика и верховая езда — все это виды деятельности с высоким риском.

Некоторые врачи утверждают, что степ-аэробика допустима, если по мере развития беременности высота степ-платформы будет уменьшаться. Однако другие предупреждают, что риск падений во время беременности выше, поскольку центр тяжести меняется. Если вы решили заниматься аэробикой, будьте осторожны и не перенапрягайтесь, не доводите себя до изнеможения .

С чего мне начать заниматься спортом?

Помните, что перед началом любой программы упражнений следует проконсультироваться с врачом. Когда вы будете готовы начать заниматься спортом, учитывайте следующие моменты:

• Начинайте постепенно. Если вы никогда раньше не занимались спортом, даже 5 минут в день — это хорошее начало. Увеличивайте время на 5 минут каждую неделю, доведя его до 30 минут.
• Наденьте удобную, свободную одежду. Наденьте бюстгальтер, обеспечивающий хорошую поддержку груди.
• Пейте много воды, чтобы предотвратить перегрев и обезвоживание.
• Не занимайтесь спортом, если вы больны.

Более того, перегрев вреден для вашего малыша. Температура выше 39°C (102,6°F) может вызвать проблемы со здоровьем у ребенка, особенно в первом триместре.Поэтому не переусердствуйте в жаркие дни. В жаркую погоду избегайте занятий спортом на открытом воздухе в самое жаркое время дня (с 10 утра до 3 дня). Вместо этого занимайтесь спортом в помещении с кондиционером или прогуляйтесь по торговому центру. Также помните, что во время плавания вода охлаждает вас, поэтому вы можете не осознавать, что перегреваетесь.

О чём ещё мне следует беспокоиться?

Независимо от того, какой вид упражнений вы и ваш врач выберете, прислушивайтесь к своему телу. Головокружение на ранних сроках беременности – это нормально. По мере роста ребенка центр тяжести меняется. Это может повысить риск потери равновесия и падения, особенно в последнем триместре.

Уровень вашей энергии может сильно меняться изо дня в день. По мере роста ребенка и увеличения нагрузки на легкие, ваша способность вдыхать больше воздуха (то есть кислорода) во время физических упражнений снижается. Если ваше тело говорит: «Стоп!», остановитесь!

Если у вас наблюдаются какие-либо из этих симптомов, ваш организм сигнализирует о том, что вы достаточно занимались спортом:

• Если вы чувствуете сильную усталость.
• Если у вас кружится голова.
• Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется слишком быстро («сердцебиение» — то есть, вы чувствуете, как будто в груди сильно бьется).
• Если вы чувствуете, что вам трудно дышать.
• Если у вас болит спина или область бедра.

Ещё один важный момент: если во время тренировки вы чувствуете такую ​​усталость, что не можете разговаривать, значит, вы перенапрягаетесь.

При появлении любого из этих тревожных симптомов немедленно обратитесь к врачу!

Если во время физических упражнений у вас появятся какие-либо из этих тревожных симптомов, немедленно обратитесь к врачу:

• Вагинальное кровотечение.
• Необычная боль.
• Головокружение или предобморочное состояние.
• Необычная одышка.
• Учащенное сердцебиение или боль в груди.
• Жидкость вытекает из влагалища.
• Ощущение, будто матка сокращается (маточные сокращения, то есть боль в животе).

И наконец, самое важное, что вам нужно помнить, это следующее:

Итак, мы много говорили о физических упражнениях во время беременности. Вкратце, правильные и безопасные упражнения очень полезны для вас и вашего малыша. Они не только улучшают самочувствие и состояние тела, но и готовят вас к родам.

Однако, прежде чем начать заниматься спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Обсудите с ним или с ней, какие упражнения вам подходят, как долго их следует выполнять и какие меры предосторожности необходимо соблюдать.

Самое главное — прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, остановитесь. Физические упражнения помогут вам оставаться счастливой и здоровой во время беременности!

Беременность , физические упражнения, физические упражнения во время беременности, безопасные физические упражнения, роды, здоровье, здоровье во время беременности