Действительно ли полезно заниматься высокоинтенсивными физическими упражнениями во время беременности? Давайте обсудим это!

В этот драгоценный период, когда вы ожидаете стать матерью, у вас возникает множество вопросов, не так ли? Среди них самый главный вопрос, который волнует многих: «Можно ли мне заниматься спортом в это время? Если да, то какие виды упражнений подойдут?» Некоторые могут немного опасаться, особенно «высокоинтенсивных упражнений», которые мы называем «мышечными болями». Поэтому давайте сегодня обсудим это откровенно, как будто мы разговариваем с другом.

Действительно ли полезно заниматься спортом во время беременности?

Во-первых, физические упражнения очень полезны для большинства здоровых беременных женщин. На самом деле, они могут значительно улучшить самочувствие и помочь подготовить организм к родам. Министерство здравоохранения и социальных служб США даже рекомендует здоровым беременным женщинам (тем, кто не очень активен и не привык к интенсивным физическим нагрузкам) уделять не менее 150 минут (2,5 часа) аэробным упражнениям умеренной интенсивности в неделю.

Представьте, что вы каждый день во время обеденного перерыва на работе совершаете быструю прогулку в течение примерно 30 минут. Вот что это значит.

Вы знаете, что означает «умеренная интенсивность»? Всё очень просто. Если вы можете вести обычный разговор с кем-то во время тренировки, это и есть умеренная интенсивность. Вы не почувствуете усталости, но получите небольшую физическую нагрузку.

Что представляют собой эти «низкоинтенсивные» и «высокоинтенсивные» упражнения?

Теперь давайте рассмотрим эти два типа упражнений.

• Упражнения с низкой интенсивностью : это упражнения с очень мягкими, плавными движениями, которые не оказывают чрезмерной нагрузки на суставы. Например, ходьба, плавание и т.д. Они отлично подходят для беременных.

• Высокоинтенсивные упражнения : это упражнения, включающие прыжки, бег и движения, оказывающие значительную нагрузку на суставы. Примеры включают бег трусцой и некоторые виды аэробики.

Возможно, вы сейчас думаете: «Я бегала и занималась аэробикой до беременности, разве я не могу делать это сейчас?» На самом деле, если ваша беременность протекает благополучно и без осложнений, и ваш врач говорит, что все в порядке, вы можете выполнять некоторые упражнения умеренной интенсивности (то есть, не слишком интенсивные) с высокой ударной нагрузкой. Нет никаких доказательств того, что это может навредить ребенку.

Но тут есть один нюанс: эти «высокоинтенсивные» упражнения оказывают сильное давление и нагрузку на тело. Поэтому по мере увеличения живота вы можете испытывать дискомфорт и боль во время их выполнения. Если вы чувствуете небольшой дискомфорт, не упрямьтесь и не говорите: «Ничего страшного, давайте сделаем еще немного». Вам следует остановиться прямо сейчас. Самое важное — прислушиваться к своему телу.

Интенсивные тренировки создают ощущение «вау, это была хорошая тренировка». Однако тренировки с низкой интенсивностью также могут повысить частоту сердечных сокращений и потребление кислорода. Кроме того, они помогают избежать резких, рывковых движений, которые создают ненужную нагрузку на суставы, кости и мышцы.

А что, если до беременности вы вели очень активный образ жизни?

Возможно, до беременности вы вели очень активный образ жизни, занимаясь даже интенсивными аэробными упражнениями. Если ваш врач скажет, что это безопасно для вас и вашего ребенка, вы сможете в некоторой степени продолжить свой обычный режим тренировок. Однако это может измениться по мере развития беременности . Поэтому важно обсудить с врачом преимущества и недостатки выбранного вами режима тренировок и целесообразность его применения на данном этапе.

Какие упражнения следует категорически избегать во время беременности?

Некоторые виды упражнений и активности совершенно не подходят для беременных. Их разумно избегать. Давайте рассмотрим их:

• Поднятие тяжестей и силовые тренировки : их следует избегать, особенно после первого триместра (то есть после первых трех месяцев).
• Упражнения, выполняемые лежа на спине : например, такие упражнения, как «приседания». Они также не подходят после первого триместра. Знаете что? Когда вы лежите на спине, вес матки оказывает давление на крупный кровеносный сосуд, что может вызвать головокружение, а также может уменьшиться количество крови, поступающей к ребенку.
• Контактные виды спорта : например, хоккей, баскетбол, нетбол. В этих видах спорта высок риск получить удар в живот. Поэтому в это время следует полностью воздержаться от занятий этими видами спорта.
• Глубоководное погружение (дайвинг с аквалангом) : совершенно не подходит для беременных женщин.
• Упражнения, включающие множество подъемов и спусков : например, верховая езда.
• В настоящее время не рекомендуются такие виды деятельности, как гимнастика, пешие походы, катание на лыжах, роликовых коньках и т.д. Даже небольшое падение может быть опасным.
• Действия, значительно повышающие температуру тела : например, «горячая йога» (в некоторых местах йогу проводят в очень жарких помещениях). Также не рекомендуется принимать ванны в очень горячей воде и находиться в сауне. Потому что неоправданное повышение температуры тела вредно для ребенка.

Бывают ли ситуации, когда лучше воздержаться от физических упражнений?

Да, иногда вам и вашему малышу лучше воздержаться от физических упражнений. Давайте рассмотрим некоторые из таких ситуаций:

• Если у вас есть какие-либо заболевания сердца или легких.
• Если вы беременны несколькими детьми одновременно (например, двойней или тройней) («(Многоплодная беременность)»).
• Если у вас высокое кровяное давление, которое трудно контролировать.
• Если у вас тяжелая анемия.
• Если ваш врач рекомендовал вам воздержаться от физических упражнений по какой-либо другой медицинской причине.

В подобных случаях крайне важно следовать указаниям врача .

Итак, какие упражнения лучше всего выполнять во время беременности? Что еще нужно знать?

«Какие же упражнения лучше всего подходят для этого времени года?» — возможно, вы задаетесь этим вопросом. Вот несколько отличных вариантов:

• Ходьба : это самое простое и безопасное упражнение. Вы можете заниматься ею в любое время и в любом месте.
• Плавание : Плавание уменьшает чувство тяжести в теле и щадит суставы.
• Аквааэробика : это тоже очень хорошо, как и плавание. Благодаря плавучести в воде, заниматься ею легко.
• Йога : Существуют занятия йогой, специально разработанные для беременных женщин (пренатальная йога). Они способствуют развитию гибкости тела и успокаивают ум. Однако, как уже упоминалось, не следует заниматься, например, горячей йогой.
• Пилатес : Это также упражнение, которое помогает укрепить мышцы и улучшить равновесие. Существуют упражнения Пилатеса, адаптированные для беременных женщин.

Самое важное – прежде чем начинать какие-либо упражнения или продолжать уже выполняемые, обязательно проконсультируйтесь с врачом и получите его одобрение. Именно врач оценит ваше здоровье и здоровье ребенка и посоветует, что лучше всего для вас.

Помните, что во время тренировки вы должны чувствовать себя комфортно. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете усталость, боль в мышцах или головокружение. Пейте много воды. Носите удобную, дышащую одежду.

И наконец, самое главное (Главный вывод)

Итак, я думаю, многое из того, о чём мы говорили, вам стало ясно. Вкратце:

• Физические упражнения умеренной интенсивности очень полезны для большинства здоровых беременных женщин.
• Наиболее безопасными являются упражнения с низкой интенсивностью. Однако с одобрения врача некоторые люди могут также выполнять упражнения умеренной интенсивности с высокой интенсивностью.
• Прислушивайтесь к своему телу. Если вы почувствуете какой-либо дискомфорт, немедленно остановитесь.
• Безусловно, есть упражнения и виды деятельности, которых следует избегать.
• Физические упражнения не подходят при некоторых заболеваниях.
• Самое главное: всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать или продолжать любую программу физических упражнений.

Вы не одиноки в этом путешествии. Ваш врач, семья и друзья всегда готовы помочь и направить вас. Поэтому не бойтесь задавать вопросы и узнавать больше. Желаю вам всего наилучшего в это прекрасное время, счастья и здоровья!

`Беременность, физические упражнения, высокоинтенсивные упражнения, низкоинтенсивные упражнения, здоровье во время беременности, роды, безопасные физические упражнения