Ваш малыш хорошо спит? Давайте сегодня поговорим о детском сне!

Мамы и папы, вы все знаете, насколько важен сон в жизни ребенка. Иногда, если ребенок плохо спит, это влияет на всю семью, не так ли? Не только в раннем возрасте, но и по мере взросления, недостаток сна может сильно сказаться на обучении, поведении, внимании и даже настроении в течение дня. Поэтому сегодня мы поговорим о сне немного подробнее.

Что на самом деле происходит в мозге во время сна?

Хотя вы можете подумать, что во время сна наш мозг просто переходит в спящее состояние и ничего не делает, это не совсем так. Наш мозг очень активен даже во время сна. Он проходит через различные стадии сна (некоторые называют их «стадиями сна»). Это как цикл. Стадии сна можно разделить на две основные части.

1. Небыстрый сон (сон без быстрых движений глаз)

2. Фаза быстрого сна (REM-сон, сокращение от «быстрые движения глаз»)

Эти фазы «не-REM» и «REM» объединяются, образуя «цикл сна». Удивительно, но младенцы проводят больше времени в фазе «REM», и их циклы сна короче, чем у взрослых. С возрастом время, проводимое в фазе «REM», уменьшается, и циклы сна постепенно удлиняются. К тому времени, когда ребенок идет в школу, полный цикл сна обычно длится около 90 минут, что сопоставимо с циклом сна взрослого человека.

Теперь давайте рассмотрим эти стадии сна немного подробнее.

Легкие стадии небыстрого сна (стадии 1 и 2)

Это первая стадия засыпания. Точнее, первая и вторая стадии сна. Это очень поверхностные стадии сна.

• В это время, если кто-то немного поговорит или вы услышите какой-нибудь тихий шум , вы легко можете его разбудить.
• Движения глаз — это нормально.
• Частота сердечных сокращений и частота дыхания постепенно снижаются.
• Температура тела также незначительно снижается.

Проще говоря, это время, когда мы "успокаиваемся" перед сном.

Глубокая стадия небыстрого сна (стадия 3)

Это настоящий глубокий сон. Третья стадия сна.

• В это время очень сложно кого-либо разбудить.
• Если вы разбудите его внезапно, он может некоторое время чувствовать себя вялым и растерянным, как будто пьяным. С вами такое тоже случалось?
• Именно во время глубокого сна у некоторых детей чаще встречаются такие явления, как ночные кошмары, лунатизм или ночное недержание мочи.
• Это та часть сна, которая приносит наибольшую пользу телу и разуму, обеспечивая отдых и восстановление сил. Во время этого глубокого сна выделяются гормоны, необходимые для роста организма, особенно гормоны роста. Именно поэтому этот глубокий сон так важен для маленьких детей.

Что происходит во время фазы быстрого сна (последней стадии)?

Последняя фаза сна — это фаза быстрого сна (REM-сон). Это тоже очень особенная стадия.

• При этом движение глаз очень быстро перемещается вперед и назад под веками. Поэтому это и называется «быстрое движение глаз».
• Дыхание и частота сердечных сокращений также немного учащаются, как и в состоянии бодрствования.
• Удивительно, но во время фазы быстрого сна (REM-сна) мы не можем двигать конечностями. Это временно. Мозг посылает соответствующие сигналы.
• Именно в это время нам снятся очень ясные, порой незабываемые и яркие сны.
• Исследования показали, что фаза быстрого сна (REM-сон) очень важна для обучения и памяти. Эта фаза помогает мозгу сохранять то, чему он научился в течение дня.

Как видите, сон — это не просто закрывание глаз, это очень сложный и важный процесс.

Сколько часов сна в сутки необходимо малышам?

Это вопрос, который задают многие родители. На самом деле, количество сна, необходимое ребенку, может немного различаться от ребенка к ребенку. Однако врачи и эксперты обычно рекомендуют определенное количество сна для разных возрастных групп. Давайте посмотрим, что это за рекомендации? (Включает ли это дневной сон?)

• Новорожденные (0-3 месяца): примерно 14-17 часов в сутки.
• Младенцы 4-12 месяцев: примерно 12-16 часов в день.
• Для детей 1-2 лет: примерно 11-14 часов в день.
• Дети дошкольного возраста (3-5 лет): примерно 10-13 часов в день.
• Дети школьного возраста 6-13 лет: примерно 9-12 часов в день.
• Подростки 14-17 лет: примерно 8-10 часов в день.

Помните, это лишь общие рекомендации. Если ваш ребенок счастлив, активен и здоров в течение дня, он, вероятно, получает необходимый ему сон. Однако, если кажется, что он спит значительно меньше или больше, чем рекомендовано, или если у вас есть какие-либо опасения по поводу сна, лучше обратиться за медицинской помощью.

Как мне понять, что мой ребенок недосыпает?

Иногда, если ребенок недосыпает, это можно понять по его поведению и повседневным занятиям. Вот несколько признаков, по которым можно определить наличие у вашего ребенка каких-либо из этих проблем:

• Чувство сонливости в течение дня. Например, засыпание в школе, на уроке или за рулем.
• Маленькие дети иногда становятся чрезмерно игривыми и гиперактивными. Это может показаться немного странным, но когда маленькие дети недосыпают, вместо того чтобы засыпать, они иногда становятся очень игривыми и беспокойными.
• Трудности с концентрацией внимания . Сложности с концентрацией внимания во время учебы или при слушании учителя.
• Потеря интереса к учёбе, снижение оценок.
• Быть капризным, нытьевым, раздражительным или капризным .
• Возникновение поведенческих проблем.

Подумайте, если ваш ребенок иногда засыпает сразу после школы, не поиграв и не почитав книгу, или если он злится без всякой причины, это может быть из-за недостатка сна. Если вы часто замечаете подобные вещи, важно обратить на это внимание.

Как помочь детям хорошо высыпаться?

К счастью, существуют простые, но очень важные привычки, которые могут помочь детям всех возрастов хорошо высыпаться. Попробуйте их со своим ребенком:

• Приучитесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Старайтесь придерживаться этого времени постоянно, даже в выходные, если это возможно. Маленьким детям напоминайте: «Пора готовиться ко сну» за 30 минут и за 10 минут до сна. Детям постарше поговорите о том, как установить время отхода ко сну, которое поможет им высыпаться в соответствии с их возрастом.
• Установите режим перед сном. Это очень важно. Когда у вас есть режим, которого вы придерживаетесь каждый вечер, тело и разум вашего ребенка подготовятся ко сну. Это может включать в себя такие действия, как умывание, чистка зубов, одевание в удобную одежду, чтение книги вместе с вами или прослушивание спокойной, успокаивающей песни. Лучше всего придерживаться этого режима в течение 20-30 минут.
• Держите ребенка подальше от всех экранов, таких как телевизоры, компьютеры, телефоны, планшеты и видеоигры, по крайней мере за час до сна. Синий свет от этих устройств подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает заснуть. Это может затруднить засыпание. По возможности, лучше убрать подобные электронные устройства из детской комнаты.
• Сделайте спальню комфортным и тихим местом. Убедитесь, что ваш ребенок спит в темноте, тишине и при комфортной температуре.
• Поддерживайте активность ребенка в течение дня. Дети, которые много играют и занимаются спортом, лучше спят ночью. Но бег и прыжки незадолго до сна вредны.
• Ужинайте за 2-3 часа до сна. Ложиться спать слишком рано после сытного обеда иногда может вызывать дискомфорт.

Помните, что полноценный ночной сон очень важен для физического и психического здоровья ребенка, его обучения и поведения. Поэтому очень важно прививать эти привычки ребенку постепенно. Делайте это с терпением и любовью.

Более подробная информация о сне в зависимости от возраста.

Как мы уже обсуждали, режим сна и потребности ребенка меняются по мере его взросления. Сон новорожденного сильно отличается от сна ребенка школьного возраста, не так ли? Например, новорожденные спят несколько часов днем ​​и несколько часов ночью, но по мере взросления их дневной сон сокращается, а ночной увеличивается. Именно поэтому существуют возрастные рекомендации. Стоит проконсультироваться с вашим семейным врачом или педиатром о том, как регулировать сон в соответствии с возрастом вашего ребенка. Они смогут дать вам советы, подходящие именно вам и вашему ребенку.

Итак, что же самое важное мы должны вынести из этой истории?

Итак, вот несколько моментов, которые вам следует учитывать из того, о чем мы сегодня говорили:

• Достаточный и качественный сон необходим для физического и умственного развития детей, их обучения и хорошего поведения. Он так же важен, как правильное питание и питье.
• Сон — это не непрерывный процесс. Он состоит из различных стадий, называемых «не-REM» и «REM», каждая из которых важна для нашего тела и разума.
• Убедитесь, что ваш ребенок получает достаточное количество сна, соответствующее его возрасту. Помните о тех часах, о которых мы говорили.
• Если у вашего ребенка наблюдаются признаки недосыпа, обратите внимание на эти признаки (такие как дневная сонливость, раздражительность и невнимательность).
• Есть несколько простых привычек, которые могут помочь вам лучше спать. Самые важные из них — это ложиться спать в установленное время, выработать режим отхода ко сну и избегать использования экранов, таких как телефоны и телевизоры, перед сном.
• Если, несмотря на все это, у вас все еще есть проблемы со сном вашего ребенка, не бойтесь обратиться за медицинской помощью. Иногда может быть другая, неочевидная причина.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам обеспечить вашему ребенку комфортный, спокойный и полноценный сон!

Сон, детский сон, сон младенца, стадии сна, фаза быстрого сна (REM), фаза медленного сна (Non-REM), проблемы со сном, хороший сон