В наше время, с такой погодой, очень часто можно подхватить простуду или грипп, не так ли? Поэтому, если вы занимаетесь спортом ежедневно, вы наверняка сталкивались с этой проблемой. Бывают моменты, когда вы думаете: «О боже, не знаю, стоит ли заниматься спортом при такой простуде», верно? Или вы можете подумать: «Если я продолжу заниматься спортом, смогу ли я снизить риск заболевания?» Не волнуйтесь, сегодня мы все подробно обсудим.
Действительно ли физические упражнения могут предотвратить простуду?
Короткий ответ на этот вопрос: «Да, можно!» Но не масштабные тренировки, требующие чрезмерных усилий. Важно заниматься умеренными, регулярными упражнениями, которые не перегружают организм .
Проще говоря, регулярные физические упражнения улучшают наше общее физическое состояние. Это значительно укрепляет нашу иммунную систему, защитную систему организма, которая борется с болезнями.
Исследования показали, что люди, которые умеренно занимаются спортом, например, быстро ходят пешком 20-30 минут в день, посещают спортзал через день или ездят на велосипеде несколько раз в неделю, болеют простудой примерно вдвое реже, чем те, кто этого не делает.
Так как же это происходит?
Представьте себе страну. Иммунная система — это армия этой страны. Именно эта армия борется с чужеродными врагами, такими как вирусы и бактерии. Когда мы занимаемся спортом, активность и количество белых кровяных клеток, особого типа солдат в этой армии, увеличиваются. В частности, было обнаружено, что тип белых кровяных клеток, называемых Т-клетками , которые непосредственно борются с инфекциями, может быть таким же активным в организме пожилого человека, занимающегося спортом, как и в организме 30-летнего человека. Это означает, что физические упражнения — это лучшая тренировка для нашей иммунной системы.
Хорошо, но полезно ли заниматься спортом, когда у тебя простуда?
Это самый главный вопрос, который волнует многих. На него сложно ответить однозначно «да» или «нет». Лучше всего прислушаться к своему телу. Перед тренировкой попробуйте этот простой метод, описанный ниже. Мы называем его «Проверка шеи».
| Тип симптома | Можно ли заниматься спортом? |
|---|---|
| Симптомы начинаются от шеи и выше. (например, заложенность носа, насморк, легкий зуд или боль в горле, чихание) | Да, но очень осторожно. Не занимайтесь интенсивными физическими упражнениями. Лучше займитесь чем-нибудь менее утомительным для организма, например, быстрой ходьбой или йогой. Если почувствуете усталость, немедленно прекратите. |
| Симптомы ниже шеи (например, заложенность в груди, сильный кашель, одышка, боли в теле, лихорадка, боли в животе) | Ни в коем случае! Физические упражнения при наличии подобных симптомов только усилят нагрузку на иммунную систему и замедлят выздоровление. Дайте своему организму отдохнуть несколько дней. |
Самое важное — это температура. Если у вас температура, даже не думайте о физических упражнениях. Повышенная температура — это сигнал о том, что ваш организм ведет серьезную борьбу. В это время вы должны помочь этой борьбе, а не набирать лишний вес.
На что следует обратить особое внимание во время тренировок
При занятиях спортом с простудой иногда нужно быть очень осторожным.
- Прием лекарств от чихания и физические упражнения: Если вы принимаете такие лекарства, как противоотечные средства от чихания и заложенности носа, будьте очень осторожны. Некоторые из этих лекарств естественным образом увеличивают частоту сердечных сокращений. Поэтому, если вы принимаете такие лекарства и одновременно занимаетесь спортом, это может создать чрезмерную нагрузку на сердце. Это может вызвать затруднение дыхания.
- Если у вас астма: Если у вас астма, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься спортом во время простуды. В противном случае физические упражнения могут усугубить кашель, хрипы и затруднение дыхания.
Переутомляться не полезно, правда?
Да, это утверждение абсолютно верно. Хотя физические упражнения полезны, избыток чего-либо вреден. Это утверждение применимо и здесь.
Исследования даже доказали, что спортсмены и люди, занимающиеся интенсивными тренировками без отдыха, подвержены повышенному риску развития простуды и других инфекций.
Причина в том, что при чрезмерном стрессе иммунная система ослабевает. В это время количество белых кровяных клеток, борющихся с болезнями, может уменьшиться. Кроме того, уровень гормона стресса, кортизола,Повышенный уровень глюкозы нарушает функционирование иммунных клеток. Поэтому физические упражнения и отдых очень важны .
В каких случаях следует немедленно обратиться за медицинской помощью?
Если во время или после тренировки, будучи больным простудой, вы испытываете перечисленные ниже симптомы, не относитесь к этому как к обычному состоянию.
| Симптом | Что делать? |
|---|---|
| При появлении этих симптомов прекратите тренировки и обратитесь к врачу. | |
| Ощущение стеснения в груди усиливается. | Немедленно прекратите занятия спортом и обратитесь к своему семейному врачу. |
| Кашель и хрипы усиливаются. | |
| При появлении этих симптомов немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи! | |
| Ощущение стеснения или давления в груди. | Немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи больницы. Это могут быть признаки сердечного приступа. |
| Наблюдаются сильные затруднения дыхания. | |
| Чувствуете головокружение или обморок. | |
| Организм теряет равновесие. | |
Главный вывод
- Регулярные умеренные физические упражнения укрепляют иммунную систему и снижают риск развития инфекций, таких как простуда.
- При простуде допустимы легкие физические упражнения (например, ходьба), если симптомы проявляются выше шеи (например, насморк, заложенность носа).
- При появлении таких симптомов, как лихорадка, заложенность в груди, боли в теле или сильный кашель , ни в коем случае не занимайтесь спортом . Дайте своему организму достаточно отдыха.
- При возникновении боли в груди, сильной одышки или обморока во время физических упражнений немедленно прекратите тренировку и обратитесь в отделение неотложной помощи .
- Если у вас возникнут какие-либо сомнения или вопросы по любому из этих пунктов, лучше всего обратиться за советом к врачу, а не гадать.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment