В наше время, с такой погодой, очень часто можно подхватить простуду или грипп, не так ли? Поэтому, если вы занимаетесь спортом ежедневно, вы наверняка сталкивались с этой проблемой. Бывают моменты, когда вы думаете: «О боже, не знаю, стоит ли заниматься спортом при такой простуде», верно? Или вы можете подумать: «Если я продолжу заниматься спортом, смогу ли я снизить риск заболевания?» Не волнуйтесь, сегодня мы все подробно обсудим.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Действительно ли физические упражнения могут предотвратить простуду?
Короткий ответ на этот вопрос: «Да, можно!» Но не масштабные тренировки, требующие чрезмерных усилий. Важно заниматься умеренными, регулярными упражнениями, которые не перегружают организм .
Проще говоря, регулярные физические упражнения улучшают наше общее физическое состояние. Это значительно укрепляет нашу иммунную систему, защитную систему организма, которая борется с болезнями.
Исследования показали, что люди, которые умеренно занимаются спортом, например, быстро ходят пешком 20-30 минут в день, посещают спортзал через день или ездят на велосипеде несколько раз в неделю, болеют простудой примерно вдвое реже, чем те, кто этого не делает.
Так как же это происходит?
Представьте себе страну. Иммунная система — это армия этой страны. Именно эта армия борется с чужеродными врагами, такими как вирусы и бактерии. Когда мы занимаемся спортом, активность и количество белых кровяных клеток, особого типа солдат в этой армии, увеличиваются. В частности, было обнаружено, что тип белых кровяных клеток, называемых Т-клетками , которые непосредственно борются с инфекциями, может быть таким же активным в организме пожилого человека, занимающегося спортом, как и в организме 30-летнего человека. Это означает, что физические упражнения — это лучшая тренировка для нашей иммунной системы.
Хорошо, но полезно ли заниматься спортом, когда у тебя простуда?
Это самый главный вопрос, который волнует многих. На него сложно ответить однозначно «да» или «нет». Лучше всего прислушаться к своему телу. Перед тренировкой попробуйте этот простой метод, описанный ниже. Мы называем его «Проверка шеи».
| Тип симптома | Можно ли заниматься спортом? |
|---|---|
| Симптомы начинаются от шеи и выше. (например, заложенность носа, насморк, легкий зуд или боль в горле, чихание) | Да, но очень осторожно. Не занимайтесь интенсивными физическими упражнениями. Лучше займитесь чем-нибудь менее утомительным для организма, например, быстрой ходьбой или йогой. Если почувствуете усталость, немедленно прекратите. |
| Симптомы ниже шеи (например, заложенность в груди, сильный кашель, одышка, боли в теле, лихорадка, боли в животе) | Ни в коем случае! Физические упражнения при наличии подобных симптомов только усилят нагрузку на иммунную систему и замедлят выздоровление. Дайте своему организму отдохнуть несколько дней. |
Самое важное — это температура. Если у вас температура, даже не думайте о физических упражнениях. Повышенная температура — это сигнал о том, что ваш организм ведет серьезную борьбу. В это время вы должны помочь этой борьбе, а не набирать лишний вес.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →На что следует обратить особое внимание во время тренировок
При занятиях спортом с простудой иногда нужно быть очень осторожным.
- Прием лекарств от чихания и физические упражнения: Если вы принимаете такие лекарства, как противоотечные средства от чихания и заложенности носа, будьте очень осторожны. Некоторые из этих лекарств естественным образом увеличивают частоту сердечных сокращений. Поэтому, если вы принимаете такие лекарства и одновременно занимаетесь спортом, это может создать чрезмерную нагрузку на сердце. Это может вызвать затруднение дыхания.
- Если у вас астма: Если у вас астма, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься спортом во время простуды. В противном случае физические упражнения могут усугубить кашель, хрипы и затруднение дыхания.
Переутомляться не полезно, правда?
Да, это утверждение абсолютно верно. Хотя физические упражнения полезны, избыток чего-либо вреден. Это утверждение применимо и здесь.
Исследования даже доказали, что спортсмены и люди, занимающиеся интенсивными тренировками без отдыха, подвержены повышенному риску развития простуды и других инфекций.
Причина в том, что при чрезмерном стрессе иммунная система ослабевает. В это время количество белых кровяных клеток, борющихся с болезнями, может уменьшиться. Кроме того, уровень гормона стресса, кортизола,Повышенный уровень глюкозы нарушает функционирование иммунных клеток. Поэтому физические упражнения и отдых очень важны .
В каких случаях следует немедленно обратиться за медицинской помощью?
Если во время или после тренировки, будучи больным простудой, вы испытываете перечисленные ниже симптомы, не относитесь к этому как к обычному состоянию.
| Симптом | Что делать? |
|---|---|
| При появлении этих симптомов прекратите тренировки и обратитесь к врачу. | |
| Ощущение стеснения в груди усиливается. | Немедленно прекратите занятия спортом и обратитесь к своему семейному врачу. |
| Кашель и хрипы усиливаются. | |
| При появлении этих симптомов немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи! | |
| Ощущение стеснения или давления в груди. | Немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи больницы. Это могут быть признаки сердечного приступа. |
| Наблюдаются сильные затруднения дыхания. | |
| Чувствуете головокружение или обморок. | |
| Организм теряет равновесие. | |
Главный вывод
- Регулярные умеренные физические упражнения укрепляют иммунную систему и снижают риск развития инфекций, таких как простуда.
- При простуде допустимы легкие физические упражнения (например, ходьба), если симптомы проявляются выше шеи (например, насморк, заложенность носа).
- При появлении таких симптомов, как лихорадка, заложенность в груди, боли в теле или сильный кашель , ни в коем случае не занимайтесь спортом . Дайте своему организму достаточно отдыха.
- При возникновении боли в груди, сильной одышки или обморока во время физических упражнений немедленно прекратите тренировку и обратитесь в отделение неотложной помощи .
- Если у вас возникнут какие-либо сомнения или вопросы по любому из этих пунктов, лучше всего обратиться за советом к врачу, а не гадать.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.