Как вернуть себе жизнь после инфаркта: план для здоровья сердца

Представьте, вам 32 года. У вас есть малыш, которому всего 8 дней. Однажды, во время кормления грудью, вы вдруг почувствовали головокружение, у вас онемела левая рука, и, пытаясь встать, вы упали на пол. Именно это произошло с молодой матерью по имени Дженни. Ее срочно доставили в отделение неотложной помощи больницы, где выяснилось, что у нее случился инфаркт. Один из ее кровеносных сосудов был почти полностью заблокирован из-за высокого уровня холестерина. Сегодня давайте поговорим о том, как Дженни изменила свою жизнь ради здоровья своего сердца после этого ужасного события.

Самое важное предупреждение, которое я получил в жизни.

Дженни была потрясена, узнав, что уровень ее общего холестерина превышал 300 на момент инфаркта. У нее было наследственное заболевание, называемое повышенным уровнем холестерина. Врачи назначили ей лекарства и посоветовали полностью изменить рацион питания для полного выздоровления.

До этого Дженни никогда не задумывалась о еде или физических упражнениях. Она была очень худой и могла есть все, что хотела, особенно красное мясо, совершенно не контролируя себя. Но после этого случая она так испугалась, что внезапно впала в другую крайность. Она стала абсолютным вегетарианцем. Она также перестала есть обработанные продукты, рафинированные углеводы, молочные продукты и все, что содержит насыщенные жиры.

В течение следующих двух с половиной лет она тщательно обдумывала каждый съеденный кусочек. Она всё измеряла. В результате уровень холестерина у неё упал ниже 160, вернувшись к норме. Но она была очень расстроена . Она поняла, что чрезмерные переживания по поводу каждого съеденного кусочка вредят её психическому здоровью. Поэтому она решила смягчить свои строгие правила и найти сбалансированный подход.

Как вырваться из двух крайностей и найти сбалансированный путь

Вместо того чтобы исключать целые группы продуктов, такие как мясо, злаки и молочные продукты, она решила сократить потребление насыщенных жиров и увеличить потребление фруктов и овощей. Это было самым разумным решением, которое она нашла.

Вот некоторые из простых, но очень важных изменений, которые она внесла.

О том, чтобы время от времени позволять себе немного "запретной еды".

«Я настоящая гурманка. Поэтому время от времени я просто обязана побаловать себя вкусной едой», — говорит Дженни. У нее бывают моменты слабости. Иногда ей хочется чего-нибудь вроде пиццы или булочки с корицей. Но важно не превращать это в привычку есть такие вещи каждый день , а наслаждаться ими только по особым случаям, например, раз в неделю. Чтобы наслаждаться жизнью, нужны такие мелочи, верно?

Как обеспечить себя перекусами дома

Дженни говорит, что у нее есть привычка есть все, что попадается ей на глаза, когда она голодна. Поэтому теперь она старается запасаться в холодильнике и на кухонных шкафах полезными продуктами, такими как йогурт, нежирная гранола и свежие фрукты. Но с двумя маленькими детьми вредная еда — это необходимость. Она решает эту проблему, покупая порционные упаковки печенья и чипсов вместо больших. Таким образом, она может перестать переедать.

Вот так я и включил физические упражнения в свою жизнь.

Если у вас также высокий уровень холестерина, физические упражнения крайне необходимы. Потому что во время тренировок уровень «хорошего» (ЛПВП) холестерина в организме повышается, а уровень «плохого» (триглицеридов) снижается.

До инфаркта Дженни вообще не занималась спортом. После программы кардиореабилитации в больнице она обрела уверенность в себе и начала заниматься самостоятельно. Она купила эллиптический тренажер для дома. «Я просто привыкла каждый день заниматься немного быстрее, немного интенсивнее, немного дольше. Я начала с 5 минут, потом 10, 15, и наконец, я почувствовала огромную гордость за себя, когда смогла тренироваться целый час подряд», — говорит она.

Теперь она больше внимания уделяет занятиям, которые проводит со своими детьми. Она также ходит в спортзал два-три раза в неделю и посещает занятия по интервальным тренировкам. Кроме того, она несколько раз в неделю ходит пешком по 20-30 минут. Когда она занимается чем-то со своими детьми, например, катается на велосипеде или играет в мяч, это не просто физическая нагрузка, это удовольствие.

Управление стрессом также имеет большое значение.

Дженни говорит, что у нее перфекционистский характер, из-за чего она немного тревожится и пытается все делать идеально. Но врачи четко сказали ей , что стресс повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний . Она уже некоторое время принимает лекарства, но это мало помогает.

И что же она делает? Она выделяет время для себя.

• Иногда мы садимся на диван и смотрим сериал, который нам нравится.
• В другой раз примите горячую ванну.
• Иногда я просто ничего не делаю, глубоко вдыхаю и расслабляюсь.

Эти простые вещи могут значительно улучшить психическое здоровье. Поддерживать здоровый образ жизни, полезный для сердца, может быть непросто, но Дженни говорит: «Дело не в больших вещах, а в небольших изменениях , которые мы можем внести. Дело в том, чтобы делать все, что в наших силах».