Вы тоже чувствуете себя одиноким и грустным после окончания университета? (Постуниверситетская депрессия) Давайте поговорим об этом.

Переезд из кампуса — это очень волнующее, но и немного пугающее событие. Годы упорной работы, учебы, веселья с друзьями — и вдруг эта жизнь заканчивается, и вам приходится шагнуть в новый мир. Некоторые сразу находят хорошую работу. А некоторые — нет. Однако, начиная эту новую жизнь, многие могут испытывать сильное одиночество, грусть и необъяснимое давление. Если вы чувствуете то же самое, эта статья для вас.

Это проблема не только для вас!

Первое, что вам нужно понять, это то, что вы не одиноки в своих чувствах. Чувства грусти, одиночества и тревоги, возникающие при начале жизни после окончания университета, совершенно нормальны. Даже психологи говорят, что это естественная реакция на серьезные жизненные перемены.

Тем не менее, в таких чувствах нет ничего плохого. Однако, если эти чувства сохраняются, они потенциально могут перерасти в серьезное депрессивное расстройство или тревожное расстройство . Поэтому важно это учитывать.

Почему мы так чувствуем?

Причин этому может быть несколько. Давайте рассмотрим основные.

• Разрыв между воображаемой жизнью и реальной жизнью: находясь в кампусе, мы питаем большие надежды на будущее. Мы думаем: «Моя жизнь вот-вот начнётся». Но реальность, с которой мы сталкиваемся после окончания учёбы, может сильно отличаться от того, что мы себе представляли. Это может привести к большому разочарованию.

• Давление со стороны себя и окружающих: Мы часто слышим вопросы от семьи, родственников и друзей, например: «Ну, чем ты сейчас занимаешься?», «Ты устроился на работу?». Хотя это всего лишь случайные вопросы, они могут создавать ощущение сильного давления. Мы также можем оказывать давление на себя, думая: «Я так много работал, чтобы получить диплом, я должен быть более успешным».

• Внезапное погружение во «взрослый мир»: студенческая жизнь — это своего рода безопасная зона между подростковым возрастом и полноценной взрослостью. Но внезапно вам приходится искать работу, возможно, выплачивать кредиты и брать на себя множество других обязанностей. Вполне нормально испытывать сильное давление и страх в связи с такими внезапными переменами.

• Изменения в круге друзей и социальной жизни:В кампусе у нас всегда есть группа друзей. Но после окончания университета все разъезжаются по стране в поисках работы или в поисках себя в другой сфере. Когда этих знакомых друзей и насыщенной социальной жизни не становится, мы начинаем чувствовать себя очень одинокими и изолированными.

• Влияние пандемии: Эта ситуация особенно тяжело сказалась на тех, кто окончил учёбу во время пандемии COVID-19 . Им пришлось дистанцироваться от друзей и преподавателей. Многие потеряли возможности трудоустройства и стажировок. В условиях этой неопределённости усилились чувство одиночества и тревожности.

Какие симптомы у этого заболевания?

После окончания университета депрессия и тревожность могут вызывать множество неприятных ощущений. Эти симптомы могут проявляться в виде психических, физических и поведенческих изменений.

Как вы справляетесь с этими чувствами?

Чтобы преодолеть эти грустные, гнетущие чувства, сначала нужно признать, что вы их испытываете. Попытки показать внешне, что с вами все в порядке, только усугубляют проблему. Поэтому остановитесь на мгновение и сами разберитесь, что вы на самом деле чувствуете.

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с этим:

• Выработайте здоровые привычки: питайтесь полезной пищей, высыпайтесь и занимайтесь спортом так, как подходит вашему организму. Когда ваше общее самочувствие в норме, вам будет легче справляться с подобными стрессами.

• Поддерживайте связь с друзьями и семьей: ищите эмоциональную поддержку у тех, кто вас любит и кому доверяет. Даже если вы не можете встретиться лично, регулярно общайтесь с помощью текстовых сообщений, телефонных звонков или видеозвонков.

• Заводите новых друзей: старые дружеские отношения со временем могут меняться. Поэтому старайтесь заводить новых друзей через свои хобби и интересы.

• Занимайтесь тем, что приносит вам чувство собственной значимости: когда вы чувствуете, что у вас есть цель в жизни, легче бороться с негативными чувствами. Если у вас еще нет работы или вы недовольны своей нынешней работой, займитесь чем-нибудь, что приносит вам радость и удовлетворение, например, волонтерством.

• Практикуйте осознанность: медитация — отличный способ расслабить ум. Но медитировать необязательно. Осознанность — это просто сосредоточение внимания на настоящем моменте. Обращайте внимание на то, что вы чувствуете в этот момент, и делайте выбор, как на это реагировать.

• Ставьте перед собой небольшие, достижимые цели: например, «Сегодня я потрачу полчаса на написание резюме» или «Я буду искать работу». Если мы попытаемся сделать все сразу, мы быстро можем разочароваться.

Ограничение использования социальных сетей и отказ от сравнения себя с другими также окажут большую помощь на этом пути.

Когда следует обратиться за медицинской помощью?

Большинство людей со временем и с помощью семьи и друзей могут оправиться от этой ситуации, но некоторым требуется больше поддержки.

Если эти чувства мешают вашей повседневной жизни (работе, учебе) или если вы чувствуете, что стали совсем другим человеком, чем были несколько месяцев назад, это признак того, что пора обратиться за профессиональной помощью. В такой ситуации,Не стесняйтесь обсудить это со своим семейным врачом или другим терапевтом.

Помните, что независимо от того, насколько сильны стресс, тревога или депрессия, которые вы испытываете, вы можете получить помощь во всех этих случаях.