Передаются ли депрессия и тревожность по наследству? (Депрессия и тревожность)

Если у кого-то из вашей семьи есть депрессия или тревожное расстройство , вы, возможно, задаетесь вопросом: «О боже, а у меня тоже такое будет?» Это реальный страх и проблема для многих людей. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, действительно ли эти психические расстройства передаются по наследству , какое влияние оказывают гены и что мы можем сделать, чтобы снизить этот риск.

Что показывают исследования?

В ходе исследований врачи обнаружили, что депрессия и тревожность имеют генетическую связь. Один из лучших способов это выяснить — изучение близнецов.

Представьте, что есть два однояйцевых близнеца. Их гены на 100% одинаковы. Если же взять другой тип близнецов (разнояйцевых), то их гены совпадают лишь на 50%, как у обычных братьев и сестер. Исследования показали, что если у одного из однояйцевых близнецов развивается депрессия или тревожное расстройство, то у другого вероятность развития этих состояний значительно выше. Это свидетельствует о генетическом влиянии на эти состояния.

Вероятно, предрасположенность человека к этим заболеваниям, или риск их развития, повышается из-за сочетания различных генов от обоих родителей. Однако врачи до сих пор не могут точно сказать, какие именно гены объединяются, чтобы вызвать это.

Кроме того, самое важное, что нужно помнить, это то, что ни одно заболевание не вызывается исключительно генами . Окружающая среда, образ жизни и жизненный опыт также играют большую роль. Поскольку все члены семьи имеют общие черты, иногда трудно отделить и определить, является ли причиной заболевания гены или другие факторы. Поэтому это может быть сочетание генетического риска и других жизненных обстоятельств.

Если у кого-либо из членов вашей семьи есть эти заболевания...

Если у кого-то из вашей семьи есть это заболевание, возраст — это небольшой признак того, что оно может быть генетическим. Например, если у кого-то развивается депрессия или тревожность до 20 лет , высока вероятность того, что другие члены этой семьи также заболеют этим заболеванием. Проще говоря, чем раньше у человека развивается это заболевание, тем выше вероятность его передачи из поколения в поколение.

Это не означает, что если заболевание развивается в более старшем возрасте, оно не является наследственным. Однако чаще всего новые случаи такого типа возникают после 20 лет и связаны с травматическими событиями в жизни, чрезмерным стрессом и т. д.

Кроме того, если это заболевание есть у близкого члена семьи , например, у матери, отца, брата или сестры, вы также подвергаетесь большему риску. Этот риск выше, чем если бы у вас был дальний родственник.

На какие симптомы следует обращать внимание?

Независимо от того, есть ли у кого-то из членов семьи подобные заболевания, важно, чтобы мы все знали о симптомах депрессии и тревоги, чтобы мы могли распознать эти состояния на ранней стадии и обратиться за помощью.

Все мы иногда испытываем грусть и страх. Это нормально. Но когда это перерастает в медицинское состояние, дело заходит гораздо дальше.

Для постановки диагноза «депрессия» эти симптомы должны сохраняться не менее двух недель подряд . Симптомы тревоги могут быть очень похожи.

Сообщите об этом своему врачу.

Если у кого-то из членов вашей семьи есть депрессия или тревожное расстройство, важно сообщить об этом врачу . Так же, как вы бы рассказали врачу о наследственной предрасположенности к диабету или высокому кровяному давлению. В этом нет ничего постыдного. Эта информация поможет вашему врачу лучше понять ваше состояние здоровья.

Полностью предотвратить депрессию и тревожность невозможно. Однако существует множество способов снизить стресс и позаботиться о себе. Эти привычки полезны для всех. Особенно, если в семье были случаи подобных проблем, они могут значительно помочь предотвратить ухудшение состояния.

Практические советы по снижению риска

Если вы подвержены риску развития этих заболеваний, вы можете предпринять шаги для защиты от них, а также от любых серьезных болезней.

1. Рассмотрите возможность обращения к психологу.

Не ждите, пока у вас возникнет проблема, обратитесь к хорошему психологу как можно раньше. Тогда вы сможете освоить навыки, необходимые для управления ситуациями, которые могут спровоцировать депрессию или тревогу. Расскажите им о своей семейной истории . При необходимости попросите своего врача направить вас к хорошему специалисту.

2. Следите за своим питанием.

Правильное, здоровое питание важно для вашего организма и мозга. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество следующих питательных веществ:

• Омега-3 жирные кислоты : содержатся в таких видах рыбы, как лосось, тунец, скумбрия, сельдь , семена льна и тыквенные семечки, и необходимы для здорового функционирования мозга.
• Витамины группы В: Депрессия часто встречается у людей, испытывающих дефицит витаминов группы В. Витамины группы В содержатся в таких продуктах, как зеленые овощи, бобы, чечевица, цельнозерновые продукты , орехи, фрукты, мясо и яйца.
• Витамин D:Существует связь между низким уровнем витамина D и депрессией. Организм может вырабатывать витамин D, находясь на солнце по утрам.

3. Ограничьте потребление лишнего сахара.

Продукты, содержащие сахар от природы, такие как фрукты, могут помочь поддерживать уровень энергии в организме. Но старайтесь ограничить потребление продуктов и напитков с добавленным сахаром.

4. Сделайте физические упражнения привычкой.

Исследования показали, что физические упражнения могут помочь при легкой и умеренной депрессии. Это также отличный способ снять стресс, улучшить настроение и повысить уровень энергии, а также поддерживать физическое здоровье. Ходите, бегайте или занимайтесь любыми другими упражнениями, которые вам нравятся, не менее 30 минут в день.

5. Высыпайтесь.

Тревога и депрессия могут затруднять полноценный ночной сон. Взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов качественного сна в сутки .

6. Сократите потребление алкоголя и кофеина.

Сокращение потребления алкоголя и чрезмерного количества кофеина (чая, кофе) может помочь предотвратить панические атаки.

7. Поддерживайте здоровые отношения.

Люди в вашей жизни, друзья и семья, оказывают большое влияние на ваше самочувствие. Отдавайте приоритет хорошим отношениям, которые вас поддерживают и вдохновляют.