Как ваше психическое здоровье? Давайте поговорим об эмоциональном здоровье!

Когда мы говорим о «здоровье», что сразу приходит вам на ум? Возможно, такие вещи, как артериальное давление, уровень сахара, холестерин. Это только физическое здоровье, верно? Но есть еще кое-что, о чем многие из нас забывают, но что не менее важно. Это здоровье нашего разума, или эмоциональное здоровье . На самом деле существует тесная связь между здоровьем нашего разума и здоровьем нашего тела. Некоторые также называют это «связью разума и тела». Поэтому сегодня давайте поговорим о том, что такое здоровье разума и как его поддерживать.

Что же такое эмоциональное здоровье на самом деле?

Проще говоря, эмоциональное здоровье — это часть нашего общего психического здоровья. То есть, наша способность справляться с положительными и отрицательными эмоциями, такими как счастье, грусть, гнев и страх, переносить их и осознавать. Эмоционально здоровый человек умеет справляться с грустью и проблемами, когда они возникают. Он также знает, что если он не может контролировать эти вещи самостоятельно, ему следует обратиться за помощью к специалисту.

Давайте подумаем о взаимосвязи между психическим и физическим здоровьем. Представьте, что кто-то испытывает сильный стресс. Возможно, это связано с проблемами на работе, семейными конфликтами или финансовыми трудностями. В такие моменты некоторые люди пытаются снять стресс, куря сигареты или употребляя алкоголь. Но насколько это увеличивает риск развития серьезных заболеваний, таких как рак и болезни сердца? Таким образом, вы видите, как психические проблемы могут приводить к физическим заболеваниям.

Признаки того, что вашему эмоциональному здоровью требуется внимание.

Иногда наше психическое здоровье может ухудшаться, даже без нашего осознания. В такие моменты наше поведение и повседневная жизнь дают нам некоторые подсказки. Посмотрите, есть ли у вас что-нибудь из перечисленного.

Как улучшить психическое здоровье?

Хорошая новость в том, что существует множество способов поддерживать и улучшать наше психическое здоровье.

Создайте сбалансированный образ жизни.

Поддерживайте хороший баланс между работой и личной жизнью. Кроме того, вам нужно и время для активности, и время для отдыха. Ешьте, пейте, работайте и получайте удовольствие . Делайте все это осознанно.

Поддерживайте социальные связи.

Мы — социальные существа. Поэтому поддерживайте связь со своими друзьями и семьей. Звоните им хотя бы раз в неделю, и, если возможно, находите время, чтобы встретиться за чашкой чая. Виртуальное общение — это здорово, но личное общение и разговоры доставляют еще большее удовольствие.

Медитируйте.

Медитация — это практика, которая включает в себя наблюдение за своими мыслями и чувствами на расстоянии. Она может помочь вам лучше осознавать свои эмоции. Даже 10 минут в день достаточно.

Будьте осторожны в том, как вы разговариваете сами с собой.

Часто ли вы говорите себе что-то вроде: «Я не могу этого сделать», «Я такой неудачник»? Этот негативный внутренний диалог только угнетает вас. Вместо этого, практикуйтесь в позитивном мышлении и разговорах о себе. Практикуйтесь говорить такие вещи, как: «Я стараюсь» и «Я извлек из этого урок».

Ставьте цели и радуйтесь, когда их достигаете.

Ставьте перед собой небольшие цели. Радуйтесь, когда достигнете этих целей. Это повысит вашу самооценку.

Контроль за употреблением наркотиков и алкоголя.

Иногда мы прибегаем к алкоголю, чтобы забыть о грусти или проблеме. Если вы заметили, что стали употреблять эти вещества чаще обычного, подумайте, не является ли причиной проблема в вашем сознании.

Развивайте устойчивость к проблемам.

Мы также называем это устойчивостью . Это означает способность снова подняться, не упав, столкнувшись с проблемой или трагедией. Многие из упомянутых выше факторов помогают развить эту способность.

Спокойной ночи.

Исследования показали, что недостаток сна снижает нашу способность контролировать свои эмоции и понимать эмоции других людей. Поэтому старайтесь высыпаться, уделяя сну не менее 7-8 часов в сутки.

Упражнение.

Занимайтесь физической активностью хотя бы 30 минут в день. Это не обязательно должна быть интенсивная тренировка. Это может быть что-то простое, например, прогулка или танцы под музыку дома. Физические упражнения стимулируют выработку гормонов счастья в организме.

Найдите смысл жизни

Для некоторых работа имеет огромное значение в жизни. Но это еще не все. Даже такие мелочи, как уход за домашним животным или волонтерская работа в любимой общественной организации, могут придать жизни смысл и радость.

Обращайтесь за помощью там, где она вам необходима.