Вас беспокоит ваше эмоциональное здоровье? Давайте обсудим это!

Когда мы думаем о «здоровье», мы обычно думаем о теле, верно? Например, мы часто говорим о таких вещах, как уровень холестерина в крови, артериальное давление и уровень сахара в крови. Но на самом деле есть кое-что еще, что не менее важно для здоровья нашего тела. Это здоровье нашего разума, или эмоциональное благополучие. Фактически, современная медицинская наука доказала наличие тесной связи между нашими чувствами счастья, грусти и гнева и здоровьем нашего тела.

Что такое эмоциональное здоровье?

Проще говоря, эмоциональное здоровье — это один из аспектов нашего общего психического здоровья. То есть, способность управлять и осознавать как хорошие, так и плохие эмоции (такие как счастье, грусть, страх, гнев), с которыми мы сталкиваемся в жизни. Эмоционально здоровый человек способен хорошо справляться со стрессом и грустью, возникающими в повседневной жизни. Кроме того, он понимает, что ему необходимо обратиться за профессиональной помощью, то есть к врачу, когда он осознает, что ему трудно контролировать эти состояния самостоятельно.

Возможно, вы уже сталкивались с этой связью между разумом и телом. Подумайте об этом: когда приближается экзамен или возникают проблемы на работе, у некоторых людей болит живот, болит голова и пропадает аппетит. Это способы, которыми стресс из нашего разума высвобождается из нашего тела.

Ваше эмоциональное здоровье ухудшается? Обратите внимание на эти признаки.

Иногда наше эмоциональное здоровье может быть подорвано, даже если мы этого не осознаём. Если вы длительное время испытываете один или несколько симптомов, перечисленных в таблице ниже, возможно, пришло время присмотреться к ситуации повнимательнее.

Как поддерживать хорошее эмоциональное здоровье?

Хорошая новость в том, что существует множество способов защитить и улучшить наше эмоциональное здоровье. Это не новые вещи, но, если включить их в повседневную жизнь, они могут существенно изменить ситуацию.

1. Поддерживайте сбалансированный образ жизни.

Это означает поиск баланса между работой и личной жизнью . Также важно найти баланс между активностью и отдыхом. Говорят, что всего должно быть в меру.

2. Поддерживайте социальные связи.

Нам всем, как людям, необходимо поддерживать связь друг с другом. Поддерживайте контакт с семьей и друзьями. Разговаривайте хотя бы раз в неделю, а если возможно, находите время для встреч. Телефонные и видеозвонки — это здорово, но также важно время от времени встречаться лично .

3. Медитируйте

Для некоторых людей медитация может показаться сложной, но на самом деле она очень проста. Медитация — это обучение наблюдению за своими мыслями и чувствами со стороны. Можно начать с чего-то простого, например, выделять 5 или 10 минут в день , чтобы просто сосредоточиться на том, как ваше дыхание поднимается и опускается .

4. Измените свой подход к самовосприятию (позитивный внутренний диалог).

Подумайте сами: когда вы совершаете небольшую ошибку, говорите ли вы себе: «У меня ничего не получается»? Такие негативные мысли только снижают вашу самооценку . Вместо этого, практикуйте позитивное мышление : «Всё в порядке, в следующий раз у меня получится лучше».

5. Ограничьте употребление наркотиков и алкоголя.

Многие люди обращаются к наркотикам и алкоголю, чтобы забыть о своих проблемах. Однако на самом деле, хотя эти наркотики могут обеспечить временное облегчение, в долгосрочной перспективе они могут быть очень вредны для вашего физического и психического здоровья. Если вы стали употреблять эти наркотики чаще обычного, подумайте, не является ли причиной психическое расстройство.

6. Развивайте устойчивость к проблемам.

Это относится к способности справляться с жизненными трудностями и сложными ситуациями, не сдаваясь. Эту способность также можно развить с помощью таких вещей, как физические упражнения, поддержание хороших социальных отношений и позитивное мышление.

7. Хорошо высыпайтесь.

Сон — лучший отдых для нашего ума и тела. Старайтесь спать 7-8 часов без перерывов в сутки. Исследования даже показали, что недостаток сна снижает нашу способность контролировать свои эмоции .

8. Упражнение

Занимайтесь физической активностью хотя бы 30 минут в день. Это не обязательно означает посещение спортзала. Это может быть что-то простое, например, быстрая прогулка, танцы дома или работа в саду. Во время физических упражнений наш мозг выделяет эндорфины, которые могут улучшить наше самочувствие.

9. Найдите смысл жизни.

Замечательно, если вы находите удовлетворение в своей работе. Но это не единственный способ обрести смысл жизни. Даже такие простые вещи, как уход за домашним животным, волонтерская работа в сфере, которая вам нравится, или участие в церковной жизни, могут добавить новый смысл в вашу жизнь.

10. Обращайтесь за помощью, если это необходимо.

Это самое важное. Если вам трудно справиться с этими чувствами самостоятельно, признание в этом — тоже большая сила воли. Не стесняйтесь поговорить с доверенным другом или членом семьи. Если после всего этого вам все еще не становится лучше, пожалуйста, обратитесь за советом к врачу. В этом нет ничего постыдного, это так же нормально, как принимать лекарства от физического заболевания.