Как пережить день, имея анкилозирующий спондилит?

У вас анкилозирующий спондилит? Тогда вы, вероятно, привыкли просыпаться по утрам с затекшей и ноющей спиной и шеей. Вы знаете, как тяжело пережить день с этой болью. Поэтому даже думать о физических упражнениях в таких условиях сложно, не так ли? Но правда в том, что физические упражнения — одно из лучших средств борьбы с этим заболеванием. Сегодня давайте поговорим о том, как преодолеть эту проблему, контролировать боль и справляться с повседневными делами.

Прежде всего, что такое анкилозирующий спондилит?

Проще говоря, это разновидность артрита. Но в основном он поражает суставы позвоночника. Это вызывает воспаление суставов спины, шеи и бедер, которые со временем могут срастись. Это основная причина утренней скованности и боли. Хотя это хроническое заболевание, при правильном лечении можно вести нормальную жизнь.

Действительно ли полезно заниматься спортом, испытывая боль?

Многие считают, что «чем больше движения, тем сильнее боль». Но в случае анкилозирующего спондилита все обстоит совершенно наоборот. Сидение без движения только сделает суставы более жесткими, а боль в долгосрочной перспективе усилится.

Исследования даже доказали, что правильные физические упражнения приносят много пользы.

• Усталость, ощущаемая организмом, уменьшается.
• Боль и скованность в суставах поддаются контролю.
• Улучшаются гибкость и подвижность тела.
• Со временем таких проблем, как сутулость, можно избежать.

Но мы знаем, что заниматься спортом при таких симптомах может быть непросто. Иногда препятствиями могут стать недостаток ресурсов для занятий спортом, недостаток знаний о спорте или страх. Но помните, что преодоление этих препятствий — одна из самых важных инвестиций в ваше здоровье.

Давайте составим план, чтобы добиться наилучших результатов!

Наилучших результатов вы добьетесь, если будете тренироваться по плану, а не просто выполнять упражнения. Здесь есть несколько ключевых факторов.

1. Поговорите с врачом.

Это самый важный и первый шаг . Поговорите со своим врачом и спросите, какие упражнения подходят для вашего состояния. Он или она может направить вас к физиотерапевту. Они разработают для вас специальную программу упражнений. Наилучшие результаты достигаются при выполнении упражнений во время приема лекарств, назначенных врачом.

2. Прислушивайтесь к своему телу.

У каждого человека свой организм, поэтому прислушивайтесь к своим ощущениям. Полезно вести дневник, записывая, как вы себя чувствуете в течение дня, какие занятия ухудшают ваше самочувствие, а какие улучшают. Мы называем это «24-часовым дневником». Это поможет вам понять, что лучше всего подходит именно вам.

3. Обратите особое внимание на утреннюю скованность.

Люди с анкилозирующим спондилитом часто испытывают боль и скованность по утрам. Поэтому, как только вы встанете с постели утром, сделайте несколько простых упражнений, например, легкую растяжку, прежде чем начать свой день. Теплая ванна также может помочь расслабить суставы. По мере того, как вы привыкнете к предстоящему дню, вы почувствуете, как ваше тело расслабляется.

Как вы решаете заняться спортом?

Даже зная всё это, иногда бывает трудно заставить себя заниматься спортом. Вот несколько простых вещей, которые можно попробовать.

• Выберите то, что вам нравится:Занятия спортом не обязательно должны вызывать нежелание. Если вам нравится гулять, отправьтесь на вечернюю прогулку с другом. Попробуйте заняться садоводством, медленными танцами, плаванием или йогой.
• Играйте со своими детьми: если у вас есть маленькие дети, игры с ними — это отличная физическая активность. Это также приносит вам радость.
• Начинайте постепенно: вам не нужно заниматься спортом по часу или два за раз. Начните с 15-20 минут в день и постепенно увеличивайте время. Самое важное — не интенсивность, а регулярность. То есть, важно делать понемногу каждый день.
• Ставьте перед собой цели: постановка небольших целей, например, «Сегодня я буду гулять 15 минут», и их достижение дадут вам много мотивации.

Анкилозирующий спондилит не должен контролировать вашу жизнь. При правильном лечении, подходящих упражнениях и позитивном настрое вы можете справиться с этим заболеванием и жить счастливой и активной жизнью.