Вашим ногам не становится легче? 8 простых советов по борьбе с синдромом беспокойных ног (СБН)

Вы тоже чувствуете странное, необъяснимое покалывание в ногах, когда собираетесь заснуть ночью или после долгого сидения? Ощущение, будто внутри вас ползают черви или кто-то шевелится, и вам хочется пошевелить ногами? Тогда у вас может быть синдром беспокойных ног , или сокращенно СБН , распространенное, но довольно неприятное состояние, с которым сталкиваются многие люди. Это не опасное для жизни состояние, но оно может сильно повлиять на вашу жизнь. Но хорошая новость в том, что вы можете в значительной степени контролировать это состояние, внеся небольшие изменения в свой повседневный образ жизни.

Что же такое синдром беспокойных ног?

Проще говоря, синдром беспокойных ног — это состояние, связанное с нервной системой. Оно характеризуется невыносимым желанием двигать ногами во время отдыха, особенно вечером или ночью. Некоторые описывают этот дискомфорт как щекотку, жжение, тянущее ощущение или ощущение покалывания. Представьте, что вы смотрите фильм в кинозале. Через полчаса ваши ноги начинают «танцевать», и вы чувствуете, что не можете усидеть на месте. Или, когда вы ложитесь спать, вы полностью теряете сон из-за этого дискомфорта в ногах. Такова природа синдрома беспокойных ног.

Итак, давайте посмотрим, что простого мы можем сделать сами, чтобы справиться с этой досадной ситуацией.

8 привычек, которые следует добавить в свой образ жизни

Если вы включите эти привычки в свою жизнь, вы тоже сможете добиться значительного облегчения симптомов синдрома беспокойных ног.

1. Используйте тепло и холод.

Принятие теплой ванны перед сном часто помогает расслабить мышцы ног и уменьшить симптомы синдрома беспокойных ног. Также можно прикладывать к ногам грелку с горячей или холодной водой, когда вы чувствуете дискомфорт. Разница температур может изменить способ обработки ощущений мозгом, что помогает подавить неприятное чувство. Другими словами, это может отвлечь вас.

2. Двигайтесь, хорошо массируйте.

Для человека с синдромом беспокойных ног самое сложное — это сидеть неподвижно. Поэтому лучшее и самое простое решение — встать и походить, как только вы почувствуете дискомфорт.

• Перед сном выполните несколько упражнений на растяжку . Особенно растяните икроножные мышцы, двигая лодыжками вверх и вниз, как будто перекатывая стопы.
• Если вы собираетесь куда-нибудь, например, в автобус или в кинозал, выбирайте место у прохода как можно ближе к креслу. Так вам будет легче вставать и передвигаться по залу, когда захотите.
• Хороший массаж стоп также очень полезен. Он оказывает противодействие ощущению покалывания и уменьшает дискомфорт.

3. Поговорите со своим врачом о принимаемых вами лекарствах (это очень важно!).

Сообщите своему врачу обо всех принимаемых вами лекарствах , включая безрецептурные, а не только рецептурные . Некоторые лекарства могут усугубить симптомы синдрома беспокойных ног.

Не волнуйтесь, всем этим препаратам есть альтернативы. Ваш врач назначит вам другое лекарство, подходящее именно вам и не влияющее на синдром беспокойных ног. Никогда не начинайте и не прекращайте прием лекарств без предварительной консультации с врачом.

4. Занимайтесь спортом, но не переусердствуйте!

Как и для всех остальных, физические упражнения необходимы для здоровья. Однако, если у вас синдром беспокойных ног, следует избегать резких изменений в режиме тренировок. Например, внезапная подготовка к марафону или резкое прекращение обычных тренировок могут усугубить симптомы синдрома беспокойных ног. Лучше всего для людей с синдромом беспокойных ног поддерживать постоянный уровень активности.

5. Избегайте кофеина.

Отказ от кофе, чая, шоколада и газированных напитков с кофеином может помочь успокоить ум и хорошо выспаться. Человек с тяжелой формой синдрома беспокойных ног может не суметь полностью исключить кофеин из своего рациона. Однако , если состояние легкое, отказ от кофеина может существенно изменить ситуацию.

6. Прекратите употребление алкоголя.

Хотя употребление алкоголя может вызывать сонливость, на самом деле он может разбудить вас посреди ночи. После пробуждения симптомы синдрома беспокойных ног могут быть сильнее обычного. Поэтому лучше вообще избегать алкоголя.

7. Соблюдайте здоровый режим питания.

Сбалансированное, питательное питание очень важно для человека с синдромом беспокойных ног. Некоторые случаи синдрома беспокойных ног связаны с дефицитом железа . Железо необходимо для выработки химического вещества, называемого дофамином, которое передает нервные импульсы в мозг. Считается, что изменения уровня дофамина способствуют развитию этого состояния.

Таким образом, если ваш врач проведет анализ крови и подтвердит низкий уровень железа, он может порекомендовать принимать добавки железа. Добавки магния также могут помочь.

8. Улучшите свои привычки сна.

Поскольку синдром беспокойных ног может существенно влиять на сон, важно делать все возможное для обеспечения качественного сна. Мы называем это «гигиеной сна» .

• Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и просыпайтесь в одно и то же время.
• Ужинайте за 2-3 часа до сна.
• Сделайте свою спальню прохладной, темной и тихой .
• Избегайте просмотра телевизора или использования телефона перед сном. Вместо этого займитесь чем-нибудь успокаивающим, например, почитайте книгу.

Внедрение этих привычек в вашу жизнь улучшит качество сна и поможет справиться с симптомами синдрома беспокойных ног.