Растяжение связок ноги? Давайте подробно разберемся в методе RICE (отдых, лед, компрессия, поднятие конечности) при травмах!

Вы внезапно подвернули ногу во время игры? Или наступили на небольшой камешек на дороге и вывихнули лодыжку? Или ударились обо что-то, и ваша рука или нога посинели, опухли и сильно болели? В подобных ситуациях многие из нас слышали о методе RICE (отдых, лед, компрессия, поднятие конечности) и, возможно, даже использовали его. Однако многие не знают точно, как его применять, для чего он нужен и подходит ли он при всех травмах. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, что такое метод RICE, как его правильно применять и какие новые открытия были сделаны в отношении него.

Проще говоря, что такое метод RICE?

Метод RICE известен нам уже много лет, особенно как средство первой помощи при травмах мягких тканей, таких как мышцы, сухожилия и связки . Четыре буквы RICE означают четыре простых шага.

• Р - Отдых
• Я - Лед
• C - Сжатие
• E - Высота над уровнем моря

Следуя этим шагам, вы можете быстро уменьшить сильную боль, отек и воспаление, возникающие после травмы. Врачи часто рекомендуют применять этот метод сразу после травмы, до прибытия в больницу или до начала дальнейшего лечения. Это особенно полезно при сильном отеке или кровотечении.

Этот метод чаще всего используется при острых травмах, таких как растяжения связок, вывихи и ушибы . Зачастую это травмы, полученные во время занятий спортом. Он также применяется при хронических травмах, таких как тендинит, вызванный повторяющимися движениями. Иногда, даже в случае перелома, этот метод может помочь уменьшить боль и отек до обращения к врачу, поскольку повреждены мягкие ткани вокруг перелома.

Давайте подробно разберем четыре этапа метода RICE.

Итак, давайте теперь разберемся, что на самом деле означают эти «Покой, Лед, Компрессия, Поднятие конечности» и как именно это делать.

Есть ли у метода RICE преимущества и недостатки?

Да. Об этом многие из нас не знают. Метод RICE очень эффективен для немедленного купирования боли, отека и кровотечения после травмы. Он обеспечивает немедленное облегчение. Он также помогает уменьшить отек, что облегчает врачу осмотр раны.

Помните, что при травме отек и покраснение (воспаление) — это признаки того, что организм начинает заживать. Поэтому, если мы остановим этот процесс, прикладывая лед и компрессируя поврежденное место, это замедлит заживление. Именно поэтому врачи сейчас дают новые рекомендации по использованию метода RICE (отдых, лед, компрессия, поднятие конечности).

Какие последние рекомендации существуют по методу RICE?

Теперь врачи рекомендуют использовать метод RICE, но с небольшими изменениями.

• Отдых: Отдых крайне важен после травмы. Но лежать в постели несколько дней – плохая идея . В первые день-два избегайте давления на поврежденную область. Затем постепенно двигайте рукой, пока боль не пройдет. Если почувствуете боль, прекратите движение. Небольшие движения улучшают кровообращение и ускоряют заживление.

• Лед: Используйте лед, но он наиболее эффективен в течение первых 6-8 часов после травмы . Он поможет уменьшить боль и остановить кровотечение. Продолжение прикладывания льда после этого может замедлить процесс заживления. Помните, не прикладывайте лед более чем на 10-20 минут за раз .

• Компрессия: Нет научных доказательств того, что перевязка небольшой раны приносит большую пользу. Но и вреда это не причинит. При сильном отеке и кровотечении это может помочь его остановить . Помните, не переусердствуйте с перевязкой.

• Поднятие конечности: Это похоже на остальные методы. Это не больно, и может помочь. Это помогает уменьшить отек и боль, возникающие при растяжении связок.

Поэтому некоторые врачи теперь используют термины MICE (движение, лед, компрессия, поднятие конечности) вместо RICE, что означает, что важно немного двигаться, а не полностью отдыхать.

Когда следует обязательно обратиться к врачу?

Если боль и отек не проходят через день-два после применения метода RICE в домашних условиях, или если они усиливаются, обязательно обратитесь к врачу . Также, при появлении следующих симптомов, немедленно обратитесь к врачу или в отделение неотложной помощи ближайшей больницы .

Существуют ли альтернативы методу RICE?

Да, в последнее время были предложены новые методы для долговременного заживления, особенно после того, как прошла острая фаза травмы (первые 72 часа). Два из них — это МЯСО и МИР И ЛЮБОВЬ.

МЯСНОЙ метод

Здесь написано:

• М - Движение: перемещение сустава в положение, при котором не возникает боли.
• E - Упражнения: По мере выздоровления выполняйте упражнения для укрепления поврежденной области в соответствии с рекомендациями физиотерапевта.
• А - Обезболивание: При необходимости используйте обезболивающие средства для контроля боли и поддержания нормальной двигательной активности. Проконсультируйтесь с врачом по этому поводу.
• Т - Терапия: Для полного выздоровления требуется длительное лечение.

Метод «МИР И ЛЮБОВЬ»

Это довольно длинно.

• P - Защита: Защита раны во время заживления (например, наложение бандажа).
• E - Поднятие конечности: Поднятие конечности для уменьшения отека.
• А - Избегайте противовоспалительных препаратов: В течение первых нескольких дней поговорите со своим врачом об использовании обезболивающих, таких как парацетамол, вместо противовоспалительных препаратов (например, НПВП). Отек является частью процесса заживления.
• C - Компрессия: для контроля отека и кровотечения.
• E - Образование: Обеспечение понимания пациентом процесса его выздоровления.
• L - Нагрузка: Постепенно начинайте переносить вес на поврежденную область.
• О - Оптимизм: Исследования показали, что позитивный настрой в отношении выздоровления может помочь быстрее восстановиться.
• V - Васкуляризация (увеличение кровоснабжения): На поздних стадиях восстановления следует заниматься деятельностью, которая увеличивает приток крови.
• Е - Упражнения: Упражнения для восстановления силы и гибкости.