Растяжение связок ноги? Вот как использовать метод RICE при травме!

Все мы хотя бы раз в жизни вывихнули лодыжку, потянули мышцу или повредили конечности, верно? Это может случиться во время игры в крикет, спуска по лестнице или даже просто во время прогулки по улице. Метод RICE (отдых, лед, компрессия, поднятие конечности) — это очень простой способ оказания первой помощи, который многие используют для быстрого уменьшения боли и отека в подобных ситуациях, и он также рекомендуется врачами. Давайте посмотрим, как именно его применять и какие новые факты вам нужно знать?

Что же представляет собой метод RICE?

Проще говоря, RICE — это набор из четырех шагов, используемых для немедленного облегчения боли при травмах мягких тканей, таких как мышцы, сухожилия и связки. Это аббревиатура, образованная путем объединения первых букв четырех английских слов.

Этот метод обычно используется при таких травмах:

• Растяжения связок: повреждение связки в суставе.
• Растяжения: повреждение мышцы или сухожилия.
• Ушибы: синяки, полученные в результате удара о что-либо.

Чаще всего это травмы, полученные во время занятий спортом. Этот метод также может применяться при травмах от повторяющихся движений. Иногда, даже в случае серьезной травмы, такой как перелом, метод RICE может помочь контролировать боль и отек до прибытия медицинской помощи.

Что означают четыре буквы в аббревиатуре RICE?

Хорошо, теперь давайте посмотрим, что означают четыре шага, которые записаны в этих четырех буквах RICE.

Давайте рассмотрим эти шаги немного подробнее.

• Отдых: Отдых — это естественная реакция нашего организма на травму. Именно в это время организм получает возможность начать процесс заживления. Если вы снова будете нагружать травмированную ногу, это замедлит процесс заживления и может даже усугубить травму. Поэтому крайне важно отдыхать как минимум первые два-три дня .

• Лед: Это называется «криотерапия». Прикладывание льда вызывает сужение кровеносных сосудов в пораженной области, уменьшая приток крови. Это уменьшает отек и боль. Но никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже . Оберните его тонкой тканью. Оставьте на 10-15 минут за раз и повторяйте каждые два часа.

• Компрессия: Для этого мы используем компрессионную повязку. Она оказывает мягкое давление на рану, чтобы контролировать отек. Не затягивайте повязку слишком туго. Это может перекрыть кровоток и вызвать онемение. Если ваши пальцы начинают синеть или онеметь, немного ослабьте повязку.

• Поднятое положение: Держите поврежденную ногу или руку приподнятой на двух-трех подушках, желательно выше уровня сердца . Это поможет уменьшить приток крови к поврежденной области из-за силы тяжести. Это поможет уменьшить отек и любую боль, которую вы можете испытывать.

Действительно ли метод RICE эффективен? Какие появились новые идеи?

Хотя мы используем метод RICE уже много лет, в последнее время по нему возникли некоторые противоречивые мнения. Некоторые врачи утверждают, что воспаление является частью естественного процесса заживления ран. Они считают, что контроль отека с помощью льда и повязок может фактически замедлить процесс заживления.

Что нового следует запомнить:

• Отдых:Полноценный отдых в течение нескольких дней нежелателен. Первые пару дней следует отдыхать, а затем постепенно начинать двигать поврежденной областью , пока не исчезнет боль .
• Лед: Лучше всего прикладывать лед в течение первых 8 часов после травмы . Он поможет остановить боль и кровотечение, если таковое имеется. Однако длительное использование льда может замедлить процесс заживления.
• Компрессия: При небольших ранах повязка не обязательна, но при значительном отеке или кровотечении она может помочь остановить его.
• Поднятие конечности: это не больно. Если отек сильный, это может помочь его уменьшить.

Именно поэтому некоторые врачи предлагают новые методы, такие как MICE (движение, лед, компрессия, поднятие конечности), вместо RICE. Все они утверждают, что контролируемые движения способствуют заживлению, а не полный покой.

Когда следует обязательно обратиться к врачу?

Даже если вы можете оказать первую помощь дома, используя метод RICE (отдых, лед, компрессия, поднятие конечности), в некоторых случаях вам обязательно следует обратиться за медицинской помощью, поскольку внутреннее повреждение может быть серьезнее, чем кажется снаружи.

Существуют ли альтернативы методу RICE? (МЯСО и МИР И ЛЮБОВЬ)

Да. После первых 72 часов после травмы для ускорения процесса заживления рекомендуется использовать несколько протоколов, помимо RICE (отдых, лед, компрессия, поднятие конечности). Два основных из них — это MEAT (мясо) и PEACE & LOVE (мир и любовь).

МЯСНОЙ метод

• М - Движение: Легкие движения усиливают приток крови к поврежденной области и ускоряют заживление.
• Е - Упражнения: Под руководством физиотерапевта выполняются специальные упражнения для укрепления поврежденной области.
• А - Обезболивание: Применение обезболивающих средств для обеспечения возможности движения, если это необходимо в период заживления.
• Т - Терапия: Другие долгосрочные методы лечения, такие как физиотерапия, необходимые для полного выздоровления.

Метод «МИР И ЛЮБОВЬ»

Это длительная процедура, состоящая из двух этапов.

МИР (для оказания немедленной помощи):

• P - Защита: Защита раны.
• E - Поднятие конечности: Поднятие конечности для уменьшения отека.
• А - Избегайте противовоспалительных препаратов: Избегайте приема таких лекарств, как НПВП, чтобы позволить естественному процессу заживления произойти.
• C - Компрессия: наложение повязки для уменьшения отека.
• E - Образование: Осознание своей роли в процессе исцеления.

ЛЮБОВЬ (на период восстановления):

• L - Нагрузка: Медленно начните переносить вес на поврежденную область.
• О - Оптимизм: Позитивное мышление о выздоровлении.
• V - Васкуляризация (увеличение кровоснабжения): Увеличение притока крови к ране посредством физических упражнений.
• Е - Упражнения: Упражнения для восстановления силы и гибкости.