Давайте узнаем о 4 новых способах снижения риска развития деменции.

С возрастом один из самых распространенных страхов, который нас всех охватывает, — это «А вдруг я все забуду?». Страшно забыть даже самые мелочи, например, где лежат ключи или чье-то имя. Это страх перед деменцией — состоянием, при котором память постепенно утрачивается. Но хорошая новость в том, что, в отличие от прошлого, современная медицина утверждает, что это не просто болезнь, развивающаяся с возрастом, а то, на что наш образ жизни может оказать большое влияние. Это значит, что есть способы снизить этот риск.

Сегодня мы поговорим о четырех новых способах, основанных на последних исследованиях, которые помогут вам снизить риск развития деменции. Их легко внедрить в свою жизнь.

1. Вы просто высыпаетесь? Или это «хороший» сон?

Мы знаем, что хороший сон необходим не только для мозга, но и для многих других вещей, таких как хорошее настроение, иммунитет, диабет и контроль сердечно-сосудистых заболеваний. Но новое исследование предполагает, что как количество, так и качество сна очень важны для профилактики деменции и особенно болезни Альцгеймера.

Во время сна мы проходим различные стадии. Из них глубокий сон и фаза быстрого сна (REM-сон) являются двумя наиболее важными. Именно в это время выводятся ненужные токсины, накапливающиеся в мозге, и происходит консолидация воспоминаний. Было установлено, что недостаток качественного сна в среднем возрасте может быть причиной уменьшения размеров поврежденных участков мозга при болезни Альцгеймера.

Итак, как узнать, хорошо ли вы спите?

Недостаточно просто сказать: «Я собираюсь поспать 8 часов». Важно, почувствуете ли вы себя отдохнувшим после этого сна. Этого можно добиться, сделав что-то простое. Ведите дневник и записывайте время, когда ложитесь спать и когда просыпаетесь. Отмечайте, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь.

• «Я выгляжу слишком уставшей?»
• «Или вы чувствуете себя здоровым и расслабленным телом и душой?»
• «Вы засыпаете днем, во время работы или во время разговора?»

Эти вещи помогут вам оценить, достаточно ли вы спите ночью и насколько хорошо вы высыпаетесь. Вы также можете использовать такое устройство, как умные часы, для сбора данных о стадиях вашего сна. Если вы обсудите эту информацию со своим врачом , вы сможете точно определить, есть ли у вас проблемы со сном.

2. Нет необходимости в сложных упражнениях, достаточно простых!

Мы думаем, что только интенсивные, изнурительные тренировки могут дать результаты, верно? Но когда дело доходит до памяти, все совсем иначе. Новое исследование показало , что даже легкие физические упражнения могут улучшить память .Это может предотвратить потерю памяти.

В этом исследовании участвовали люди с легкими когнитивными нарушениями, то есть с трудностями в запоминании новой информации. Это состояние является фактором риска развития деменции. Одна группа из них занималась интенсивными физическими упражнениями 3-4 дня в неделю, а другая группа выполняла очень простые, легкие упражнения на растяжку, равновесие и амплитуду движений.

Удивительно, но спустя год память у обеих групп не ухудшилась еще больше . Это означает, что мозг получал одинаковую защиту независимо от того, занимались ли они легкими или интенсивными физическими упражнениями.

3. Следите за уровнем холестерина.

Было установлено, что поддержание низкого уровня «плохого» холестерина , или холестерина ЛПНП, в крови может значительно снизить риск развития деменции.

Это настолько эффективно, что может снизить риски даже больше, чем контроль артериального давления и диабета.

Как это происходит? Наш мозг — это орган, богатый жирами (липидами). Плохой холестерин (ЛПНП) может вызывать воспаление кровеносных сосудов в мозге и нарушать кровоток. Это может повредить клетки мозга.

Для тех, кто принимает препараты, снижающие уровень холестерина, такие как статины, есть дополнительное преимущество. Эти препараты также способны уменьшать воспаление. Но это очень важно: только ваш врач может решить, нужны ли вам препараты от холестерина и какие именно. Врач изучит ваши анализы крови и назначит вам наиболее подходящее лечение.

4. Некоторые лекарства от диабета также защищают мозг!

Это особенно важно для людей с диабетом 2 типа и для тех, кому за 50.

Новые исследования показали, что у людей, принимающих два типа препаратов от диабета, называемых «GLP-1» и «SGLT2i», риск развития деменции или болезни Альцгеймера на 33–43% ниже.

Но следует помнить об одном: эти препараты (например, Оземпик) не являются лекарствами, предотвращающими деменцию. Это лекарства для диабетиков. Исследования в этой области всё ещё продолжаются. Поэтому, если у вас диабет, лучше всего поговорить с врачом о том, какие лекарства лучше всего подходят для здоровья вашего мозга.

В конечном счете, все взаимосвязано. Заботясь о здоровье сердца, уровне холестерина, сне, физических упражнениях и контроле диабета, вы неосознанно защищаете свой мозг.