Вы тоже храпите по ночам? (Храп) — это нормально? Или это признак серьезного заболевания?

Вы чувствуете, что хорошо выспались ночью, но, проснувшись утром, ощущаете сильную усталость? Часто ли вы засыпаете днем, даже во время работы? Кто-то из членов вашей семьи шутит, что «ты храпишь как поезд ночью»? Возможно, этот храп нарушает сон не только им, но и вам. Многие считают, что храп — это нормально, а некоторые даже думают, что это признак хорошего сна. Но действительно ли все так просто? Давайте поговорим об этом сегодня.

Проще говоря, что такое храп?

Храп — это резкий, хриплый звук, издаваемый нашими дыхательными путями во время сна. Представьте, что вы слегка сужаете один из бронхов и расширяете его — он издает звук, верно? Именно это и происходит. Когда мы дышим, воздух поступает в легкие через нос, рот и горло. Если по какой-либо причине эти дыхательные пути сужаются или закупориваются, мягкие ткани в горле начинают вибрировать, когда через них проходит воздух. Это и есть тот звук, который мы называем храпом .

Какие симптомы наблюдаются у человека, который храпит?

Звук храпа у разных людей различен. Для некоторых это очень тихая вибрация. Для других это может быть храп, свист или громкое рычание. Помимо этого звука, человек, страдающий храпом, может испытывать и другие симптомы.

Почему мы храпим? Каковы причины этого?

Как мы уже обсуждали ранее, основной причиной храпа является обструкция дыхательных путей. Причин этой обструкции может быть множество.

Анатомия

У некоторых людей храп может быть более выражен из-за особенностей строения их тела.

• Увеличение миндалин или аденоидов: Если миндалины в задней части горла или аденоиды в задней части носа увеличены, они могут блокировать дыхательные пути. Это одна из основных причин храпа у маленьких детей.
• Длинное мягкое небо: Если мягкая часть рта, расположенная в верхней части глотки, слишком длинная, это может сузить дыхательные пути.
• Искривление носовой перегородки: Если хрящ, разделяющий две ноздри, искривлен, это может затруднить дыхание с одной стороны и вызвать храп.
• Большой язык: У некоторых людей язык больше нормы, что может привести к его смещению назад и блокировке дыхательных путей, особенно при сне на спине.

Причины, связанные с образом жизни

Наши повседневные привычки также оказывают большое влияние на храп.

• Увеличение веса: По мере увеличения веса происходит накопление жира, особенно в области шеи. Это может привести к закупорке дыхательных путей и увеличить вероятность храпа. Этот риск выше у людей с индексом массы тела (ИМТ) более 25.
• Алкоголь и снотворные: Алкоголь и некоторые снотворные расслабляют мышцы нашего тела, в том числе мышцы горла. Когда они слишком расслабляются, дыхательные пути с большей вероятностью могут закупориться. Именно поэтому люди, употребляющие алкоголь перед сном, храпят чаще.
• Положение во время сна: Когда вы спите, особенно на спине , под действием силы тяжести язык и мягкое небо смещаются в заднюю часть горла, частично перекрывая дыхательные пути. Это одна из основных причин храпа.

Другие причины

• Старение: С возрастом тонус мышц нашего тела снижается. Когда мышцы горла ослабевают, у нас чаще возникают затруднения с дыханием.
• Пол: Храп чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Это связано с тем, что дыхательные пути у мужчин от природы немного уже, чем у женщин.
• История семьи:Храп также может быть наследственным. Если ваши родители храпят, то и вы, скорее всего, будете храпеть.
• Заложенность носа: Когда наш нос заложен из-за таких заболеваний, как простуда или аллергия, нам приходится дышать ртом. Это увеличивает вероятность храпа.
• Беременность: Гормональные изменения и задержка жидкости во время беременности могут привести к отеку носовых тканей и затруднению дыхания.

Когда следует беспокоиться о храпе? Опасное состояние, называемое апноэ во сне!

Хотя обычный храп не представляет собой большой проблемы, в некоторых случаях он может быть серьезным симптомом обструктивного апноэ сна (ОАС) .

Проще говоря, апноэ во сне — это состояние, при котором дыхание останавливается на несколько секунд или даже на минуту, а затем возобновляется. Это происходит, когда мышцы горла полностью расслабляются во время сна, полностью блокируя дыхательные пути. Это вызывает внезапное снижение количества кислорода, поступающего в мозг и другие органы. Недостаток кислорода заставляет мозг посылать сигнал «пробуждения», резко пробуждая вас и заставляя снова начать дышать. Это может происходить сотни раз за ночь, но утром вы ничего об этом не вспомните.

Вот симптомы, которые могут указывать на то, что ваш храп вызван апноэ во сне:

• Если вы постоянно очень громко фыркаете.
• Если члены семьи говорят, что вы задыхаетесь, испытываете затруднения с дыханием или резко просыпаетесь.
• Даже если вы проспите всю ночь, утром вы все равно будете чувствовать сонливость и сильную усталость.
• Если вы испытываете неконтролируемую сонливость в течение дня (например, во время работы, разговора, вождения).
• Если вы просыпаетесь утром с сильной головной болью.
• Если у вас высокое кровяное давление.

Как врач определяет причину храпа?

Когда вы обращаетесь к врачу по поводу храпа, он сначала задаст вам и, возможно, вашему партнеру несколько вопросов.

• Как давно вы храпите?
• Как звучит храп?
• Вы чувствуете, что задыхаетесь во сне?
• Вы чувствуете сонливость в течение дня?

Затем будет проведен осмотр горла, рта и носа. Это поможет определить, увеличены ли миндалины или есть ли у вас уплотнение в носу.

Исследование сна

Если ваш врач подозревает у вас апноэ во сне, он может порекомендовать исследование сна , или, говоря медицинским языком, полисомнографию . Это может быть сделано с помощью устройства, которое вы можете использовать дома, или вам может потребоваться остаться на ночь в специализированном отделении больницы.

Этот тест измеряет следующие параметры во время сна:

• Активность мозговых волн
• Характер дыхания (количество и продолжительность остановок дыхания)
• Частота сердечных сокращений и уровень кислорода в крови
• Как двигать конечностями во время сна
• Характер и звук храпа

Эта информация поможет вам определить точную причину вашего храпа и выяснить, является ли он серьезным заболеванием, таким как апноэ во сне.

Какие существуют методы лечения храпа?

Лечение храпа зависит от причины и тяжести состояния. Лечение можно разделить на две категории: нехирургическое и хирургическое.

Что мы можем сделать, чтобы предотвратить или уменьшить храп

Еще до обращения к врачу можно попробовать несколько простых способов, чтобы уменьшить храп.

• Спите на боку: вместо того, чтобы спать на спине, попробуйте спать на боку. Для этого можно также подложить подушку под спину.
• Держите голову приподнятой: используйте дополнительную подушку, чтобы приподнять голову примерно на 10 сантиметров. Это поможет сохранить проходимость дыхательных путей.
• Поддерживайте здоровый вес: снижение веса — один из лучших способов борьбы с храпом. Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения также важны.
• Избегайте употребления алкоголя и снотворного перед сном: не принимайте их как минимум за 4-5 часов до сна, так как они расслабляют мышцы горла.
• Следите за чистотой носа: если у вас заложен нос, тщательно промойте его перед сном. При необходимости обратитесь к врачу и воспользуйтесь назальным спреем.
• Избегайте курения: курение может вызывать отек дыхательных путей и усиливать храп.