Вы близки к развитию диабета (преддиабета)? Давайте научимся контролировать это состояние!

Ваш врач сказал вам, что у вас скоро разовьётся диабет, то есть у вас состояние, называемое «преддиабет»? Вы вдруг испугались, услышав это? Или вы спокойно подумали: «О, у меня пока нет диабета, посмотрим позже»? На самом деле, ни то, ни другое не должно произойти. Об этом следует серьёзно задуматься, но бояться и паниковать не стоит. Потому что сейчас самое подходящее время , чтобы всё изменить и поправить своё здоровье.

Наша главная цель — вывести уровень сахара в крови из «преддиабетического» диапазона в норму. Этого можно добиться благодаря вашим повседневным действиям. На самом деле, иногда изменение образа жизни оказывается эффективнее, чем прием лекарств.

Итак, начнём с этих трёх простых шагов.

1. Сбросить лишний вес крайне необходимо.

Если ваш вес выше нормы, снижение веса является главным ключом к преодолению этого риска.

Исследования показали, что потеря всего 5-10% массы тела может существенно изменить ситуацию. Даже небольшая потеря веса может помочь нормализовать уровень сахара в крови и предотвратить или, по крайней мере, отсрочить развитие диабета. Представьте, что вы весите 80 кг, потеря всего 4-8 кг может существенно повлиять на результат.

Для достижения этой цели следует помнить о следующем:

• Контролируйте своё питание: если делитесь тарелкой риса с кем-то, делайте это с некоторым контролем.
• Снизьте калорийность: по возможности сократите потребление продуктов с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных жиров, сахара и углеводов.
• Употребляйте полезную пищу: включите в свой рацион много фруктов, овощей, нежирного белка, такого как рыба, курица, и цельнозерновых продуктов.

2. Сделайте физические упражнения привычкой.

Просто сидеть на месте совсем не полезно. Активный образ жизни крайне важен. Подумайте об этом, попробуйте заниматься аэробными упражнениями, которые повышают частоту сердечных сокращений, такими как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание, хотя бы 30 минут в день, 5 дней в неделю. Это 150 минут в неделю.

Кроме того, выполняйте силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или использование эластичных лент, по крайней мере два раза в неделю.

Почему физические упражнения так важны?

Подобные упражнения укрепят ваши мышцы. Затем:

• Помогает контролировать уровень сахара в крови.
• Реакция организма на гормон инсулин улучшается.
• Ваш организм сжигает калории, даже когда вы просто стоите на месте.

3. Если вы курите, бросьте прямо сейчас.

Существует очень тесная связь между курением и диабетом. У курильщиков вероятность развития диабета 2 типа на 30-40% выше, чем у некурящих.

Более того, если человек с диабетом продолжает курить, риск серьезных осложнений, таких как болезни сердца и слепота, также значительно возрастает. Поэтому, чем раньше вы бросите курить, тем лучше для вас.

Когда необходимы лекарства?

Хотя изменение образа жизни может дать потрясающие результаты, некоторым людям также необходимо принимать лекарства от этого состояния «преддиабета».

Ваш врач может назначить вам препарат под названием метформин , особенно если у вас есть другие факторы риска, такие как:

• Если у вас низкий уровень «хорошего» холестерина (холестерина ЛПВП).
• Если у вас высокий уровень триглицеридов, одного из видов жиров в крови.
• Если у ваших родителей или у брата/сестры диабет
• Если у вас очень избыточный вес

Действуйте прямо сейчас. Если вам нужна помощь, не стесняйтесь обратиться за дополнительной помощью к своему врачу, диетологу или квалифицированному персональному тренеру.