Вы тоже испытываете стресс и депрессию? Давайте обсудим это!

Когда мы слышим слово «стресс», мы обычно не воспринимаем его как приятное чувство, не так ли? Но знаете, иногда небольшой стресс может быть даже полезен. Вспомните это легкое чувство страха, смешанное с волнением, которое вы испытываете, начиная новую работу или новые отношения. Такой стресс дает нам энергию и энтузиазм, чтобы справляться с трудностями и пробовать что-то новое. Он также помогает нам быстро реагировать в опасных ситуациях.

Но этот полезный стресс длится недолго. Он дает вам энергию, необходимую в данный момент, а затем исчезает. Но если вы страдаете от стресса длительное время, он может стать невыносимым и повлиять на вас физически и психически. Проще говоря, хотя реакция организма на стресс хорошо работает в краткосрочной перспективе, если она активируется в долгосрочной перспективе, вся наша система не может с этим справиться.

Какова взаимосвязь между стрессом и депрессией?

Длительный стресс, который мы называем хроническим стрессом , может привести к более серьезным последствиям — депрессии. Депрессия — это психическое заболевание, при котором человек постоянно чувствует себя грустным и теряет интерес к тому, что раньше приносило удовольствие. Депрессия также может влиять на аппетит, сон и способность к концентрации.

Удивительно, но это работает и в обратную сторону. То есть депрессия также может вызывать стресс.

То, как депрессия вызывает стресс, совершенно очевидно. Представьте, если у вас депрессия, вся ваша жизнь рушится. Вы стараетесь держаться подальше от общества, быть в одиночестве. Вы перестаёте общаться с друзьями, ходить на работу, в школу и заниматься всем тем, что раньше приносило вам удовольствие. Когда вы чувствуете себя одиноким, стресс усиливается, не так ли? Вот как депрессия вызывает стресс.

И есть множество доказательств того, что верна и обратная сторона медали. Серьезный стрессовый фактор, такой как развод или крупный финансовый кризис, — это серьезный стрессовый фактор. Он выводит нас из равновесия. Когда стресс накапливается, что-то происходит. Часто это депрессия.

Однако до конца не ясно, как именно стресс вызывает депрессию. Но очевидно, что длительный стресс повышает вероятность развития депрессии. Например, после пандемии COVID-19 значительно возросла распространенность депрессии среди молодежи. Считается, что это связано с социальной изоляцией, нарушением привычного образа жизни и общим стрессом, связанным с учебой и работой.

Что мы можем сделать, чтобы разорвать этот порочный круг стресса и депрессии?

Иногда небольшие изменения в образе жизни могут помочь разорвать этот порочный круг стресса и депрессии. Самое важное — позитивно относиться к тому, как вы справляетесь со стрессом.

Самый важный шаг — это подумать: «Хорошо, я собираюсь активно что-то предпринять, чтобы справиться с этим», вместо того, чтобы думать: «Я в стрессе, теперь у меня будет депрессия». Не сидите сложа руки и не думайте: «Я буду это терпеть».

Вот несколько вещей, которые вам помогут:

Обращайтесь за помощью, не страдайте в одиночку.

Еще один отличный способ уменьшить последствия стресса и депрессии — не пытаться справляться с ними в одиночку. Крепкие, поддерживающие отношения могут существенно изменить ситуацию.

Депрессия — это состояние изоляции и одиночества. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, — это найти способ восстановить связь с окружающими. Очень важно поговорить с одним-двумя друзьями, которым вы доверяете.

Разговор с друзьями и семьей может помочь вам лучше понять, что вызывает у вас стресс. Это большой шаг вперед.

Вместо того чтобы просто сказать: «Я в стрессе», гораздо полезнее определить конкретные вещи, которые действительно вас беспокоят и влияют на вашу жизнь. Очень помогает, когда есть с кем об этом поговорить.

Иногда единственное настоящее утешение — это поговорить о том, что тебя беспокоит, с тем, кто внимательно слушает, вместо того, чтобы выслушивать указания типа «сделай это, сделай то».

Получение профессиональной помощи

Если разговоры с друзьями и семьей не помогают, вы можете обратиться за профессиональной помощью . Это означает посещение врача и обсуждение проблемы. При необходимости он или она может направить вас к психиатру или психотерапевту.

Одним из методов лечения в этом случае является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).Проще говоря, этот метод лечения работает за счет изменения наших моделей мышления и поведения, помогая нам вернуть контроль над своей жизнью. Метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) помогает нам задуматься: «Что самое простое я могу сделать сегодня? Как я могу это сделать? Каков будет результат?» Поэтому это хороший образовательный инструмент, а также метод лечения.