Давайте разберемся, что именно представляет собой ОКР: как избавиться от навязчивых мыслей и непреодолимых действий?

Вы часто делаете одно и то же в повседневной жизни, или вас мучают одни и те же мысли? Подумайте, например, проверяете ли вы дверь перед выходом из дома, чтобы убедиться, что она заперта, отключаете ли утюг от сети, выключаете ли компьютер , выключаете ли газовую плиту или моете руки чаще — подобные вещи иногда случаются с нами. Это обычные проверки и меры предосторожности. Но если эти действия становятся неконтролируемыми , раздражающими и непреодолимыми в течение дня, нарушая ваш распорядок дня? Тогда это может быть серьезное расстройство, называемое ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), которое влияет на вашу жизнь. Давайте разберемся, что это такое на самом деле, почему это происходит и как от этого избавиться.

Что такое ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)? Навязчивые мысли и непреодолимые действия!

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это психическое заболевание. Проще говоря, оно вызывает у вас неконтролируемые, навязчивые мысли (называемые обсессиями ), которые приводят к сильной тревоге . Затем вы чувствуете потребность совершать определенные действия (называемые компульсиями ), чтобы уменьшить тревогу или потому что боитесь, что с вами случится что-то плохое.

Навязчивые мысли (мучительные, тревожные мысли):

Это мысли, образы или сомнения, которые приходят вам в голову без вашего согласия, которые возникают часто, которые вас беспокоят, которые вызывают сильный страх или тревогу . Даже если вы не хотите этих мыслей, от них трудно избавиться, и они вас беспокоят.

Несколько примеров:

• Представьте, когда Нимали выходит на улицу, ей кажется, что она повсюду.Он боится микробов , боится, что они заболеют. Эта мысль его пугает, он испытывает сильную тревогу, думая: «Я заболею, и моя семья тоже заболеет».
• Если Самира сомневается, выключила ли она газовую плиту, заперла ли дверь или закрыла окно перед выходом из дома, она не может избавиться от этих сомнений. Ее не покидают пугающие мысли: «Если я ничего не сделаю правильно, дом загорится, придут воры, все будет разрушено из-за моей ошибки».
• Касуни хочет, чтобы все на ее столе, включая книги, ручки и папки, было расставлено симметрично , как нить. Если что-то немного сдвинется или кто-то изменит порядок, она почувствует себя очень некомфортно, подумав: «Все перепутано, сейчас случится что-то плохое, я не справлюсь».
• Иногда Рави думает, что причинит боль кому-то из близких, или что скажет/сделает что-то не так, что-то неуместное или что-то, что не сможет его остановить. Когда такие мысли приходят ему в голову, он испытывает сильный стыд, страх и чувство вины.
• Чамари считает, что определенные числа (например, 13) и цвета (например, черный) считаются «несчастливыми». Если они видят это число или вынуждены носить одежду такого цвета, они испытывают сильный страх и тревогу , что в этот день с ними или их семьей случится что-то плохое.

Навязчивые действия (ритуалы – действия, которые вы чувствуете непреодолимое желание совершить и не можете остановить):

Это действия или мысленные ритуалы, которые вы совершаете, чтобы уменьшить тревогу, вызванную навязчивыми мыслями, страхами, или чтобы предотвратить плохие вещи, которые, как вам кажется, происходят, даже если иногда вам кажется, что они не имеют смысла, но вы чувствуете непреодолимое желание их совершать.

Несколько примеров:

• Нимали , которая боится микробов, моет руки около пятнадцати раз в день, чтобы уменьшить свою тревогу , иногда по несколько минут, пока руки не высохнут. Если она этого не делает, она не чувствует облегчения. Когда она возвращается с улицы, она моет и тело, и всю одежду, которую носила.
• Самира , подозревая неисправность газовой плиты и двери, выходит из дома и садится в автобус, гадая: «Выключила ли я плиту?» Вернувшись домой, она проверяет плиту, двери и окна. Иногда из-за этого она опаздывает на работу или в важную поездку.
• Касуни не допускает беспорядка на своем столе. Он расставляет книги по высоте, по цвету, по направлению букв. На это могут уйти часы. Ему не хочется заниматься ничем другим, пока все не будет идеально «правильно».
• Когда у Рави возникают плохие мысли, он мысленно повторяет около ста раз: «Не делай этого, я хороший человек» ( ментальный ритуал ). Или же он несколько раз делает что-то хорошее, что делает по привычке (например, повторяет стих из «Итиписо»), чтобы «нейтрализовать» эту мысль.
• Если вы увидите несчастливое число, у вас будут проблемы.Думая об «отмене» этого события, он мысленно семь раз повторяет число, которое считает своим счастливым числом, иначе дороги с этим числом откроются, независимо от того, как далеко они находятся.

При ОКР эти мысли ( навязчивые идеи ) и действия ( компульсии ) запутываются в стрессовом цикле, который оказывает сильное давление на психику. Это сильно отличается от обычной проверки или уборки. Потому что ОКР сильно нарушает повседневную жизнь человека, его работу и отношения, и он проводит большую часть дня, сосредоточившись на этих вещах.

Хорошая новость в том, что такие методы лечения, как когнитивно- поведенческая терапия ( КПТ ), могут помочь разорвать этот порочный круг. Некоторым людям также может потребоваться медикаментозное лечение .

Если вы чувствуете у себя эти симптомы, и если ваша жизнь нарушается тревожными, неконтролируемыми мыслями и возникающими в результате позывами к совершению определенных действий, первое, что вам следует сделать, это поговорить с родителем или взрослым, которому вы доверяете, с врачом или психологом и выяснить причину.

Распространенные формы обсессий

Навязчивые мысли — это не просто мысли, это мысли, которые вызывают беспокойство, тревогу и которые трудно контролировать. При ОКР эти мысли постоянно приходят в голову. Они могут быть о чём угодно, но наиболее распространённые навязчивые мысли :

• Чрезмерный страх перед микробами , болезнями, причинением вреда себе или другим, а также несчастными случаями.
• Частые мысли о вещах, которые считаются плохими, аморальными, неправильными или греховными с религиозной или моральной точки зрения.
• Чрезмерная озабоченность тем, ровно ли , прямо , в каком порядке всё расположено, « в самый раз ».
• Считать определенные цвета или числа плохими или несчастливыми, или верить, что они имеют особое мистическое значение.
• Неконтролируемый страх того, что произойдет что-то плохое, что, как вам кажется, случится (например, кто-то пострадает), действительно произойдет.

Распространенные формы навязчивых действий

Компульсии — это действия или мысленные ритуалы, которые человек с ОКР считает необходимым выполнять, испытывая сильное желание их совершить. Это могут быть как реальные действия, так и мысленные акты.

Несколько примеров:

• Многократное мытье (рук, тела, одежды), уборка.
• Постоянно стирать написанное, переписывать, начинать все сначала.
• Повторение слов, предложений или вопросов в уме или вслух.
• Постоянно проверять , закрыта ли дверь, выключен ли свет, выключена ли газовая плита, чисто ли что-нибудь и правильно ли выполнена задача.
• Прикоснуться, постучать или наступить на что-либо определенным образом или определенное количество раз.
• Стремление к совершенству во всем, в определенной последовательности, выполнение всего в соответствии с определенным ритуалом.
• Избегайте чисел, цветов, мест и людей, которые считаются несчастливыми.

Какие чувства это вызывает у человека с обсессивно-компульсивным расстройством?

Многие люди с ОКР понимают, что эти навязчивые мысли и совершаемые ими действия на самом деле бессмысленны. Но из-за ОКР они испытывают сильные сомнения и неуверенность. У них возникает сильное желание совершить действие. Они чувствуют, что если они этого не сделают, произойдет что-то плохое. Хотя поначалу они чувствуют небольшое облегчение, когда совершают действие, постепенно количество действий увеличивается, а время и энергия, затрачиваемые на них, возрастают. Но эти тревожные мысли возвращаются снова и снова. Это стрессовый цикл ОКР. Вместо того чтобы остановить развитие ОКР, оно только ухудшается.

Человек с ОКР может страдать от этих тревожных мыслей и действий более часа в день. Он проверяет , создает, удаляет, считает и начинает все заново, пока не почувствует, что «все в порядке». На самом деле он не хочет думать об этих вещах или совершать эти действия. Но ОКР очень затрудняет избавление от этих мыслей и предотвращение их воплощения в жизнь.

Обсессивно-компульсивное расстройство может влиять практически на все аспекты их жизни. Даже такие простые вещи, как надеть платье, позавтракать и выполнить школьные задания , могут вызывать стресс.Принятие решений может быть сопряжено с большими трудностями. Обсессивно-компульсивное расстройство может заставить вас думать, что одно решение предотвратит что-то плохое, а другое — что это приведет к чему-то плохому.

Человек с ОКР может не понимать, почему он думает, чувствует или действует именно так. Он может пытаться скрыть эти страхи и действия от окружающих. Он может бояться того, что подумают другие. Он может даже чувствовать, что «сходит с ума», но это не так. Все это вызвано ОКР.

Почему развивается ОКР? Связь между мозгом и генами.

Гены и наследственное влияние

Как и многие психические расстройства, ОКР, вероятно, находится под влиянием генетики человека. Именно поэтому ОКР иногда передается по наследству. Гены влияют на химический состав, структуру и функции различных частей нашего мозга . При ОКР эти изменения приводят к тому, что нежелательные мысли «застревают» в нашем сознании и не исчезают.

Изменения в работе мозга

Исследования показали, что у людей с ОКР функционально изменяются определенные участки мозга. Например, считается, что в развитии ОКР задействованы орбитофронтальная кора (ОФК) , отвечающая за «определение правильного и неправильного», передняя поясная кора (ППК) , отвечающая за « сигнализацию о том, что что-то не так», и полосатое тело (особенно хвостатое ядро ), отвечающее за «формирование привычек». Вместе они, как полагают, образуют «цепь беспокойства».

Влияние нейротрансмиттеров

В развитии обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) особенно важную роль играет нейромедиатор серотонин . Изменения уровня серотонина могут способствовать развитию этого состояния. Нейромедиаторы дофамин и глутамат также могут быть вовлечены в «навязчивые мысли» и компульсивные действия .

Ритуалы усиливают обсессивно-компульсивное расстройство.

Когда мы что-то практикуем и получаем за это вознаграждение , наш мозг привыкает делать это все чаще и чаще. При ОКР, когда мы совершаем компульсивное действие , мы получаем временное облегчение . Это и есть вознаграждение . Поэтому мозг думает: «О, все будет хорошо, если мы это сделаем». Таким образом, мозг мотивируется совершать это действие все чаще и чаще. Это усиливает ОКР.

Лечение ОКР: способ освободить свой разум!

Основным и наиболее эффективным методом лечения ОКР является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Иногда в дополнение к ней используются и лекарственные препараты.

Что происходит во время когнитивно-поведенческой терапии?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это метод лечения, который включает в себя беседы с терапевтом и изучение собственных мыслей, чувств и поведения.

• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это «обман» мозга, то есть оно заставляет вас чувствовать, что произойдет что-то плохое, если вы этого не сделаете, хотя на самом деле ничего плохого не произойдет.
• Объясняется, что совершение этих действий ( компульсивных актов ) усиливает ОКР, а привыкание к отказу от их совершения ослабляет ОКР.
• Даже после усвоения этих знаний, полностью отказаться от такого поведения сразу непросто. Именно поэтому когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обучает таким навыкам :
  • Навыки преодоления и успокоения тревоги в момент ее возникновения.
  • Как справиться с навязчивыми/тревожными мыслями .
  • Как безопасно противостоять страхам (экспозиционная терапия с предотвращением реакции – ЭПР). ЭПР – это специфическая часть когнитивно-поведенческой терапии при ОКР. В рамках этой терапии, с помощью терапевта , вы сталкиваетесь с навязчивыми мыслями , которые вас пугают, но учитесь не действовать в соответствии с ними ( компульсиями ).
  • Как противостоять сильному желанию совершать эти действия ( навязчивым состояниям ).

На терапии вы отрабатываете эти навыки . Постепенно вы сталкиваетесь с тем, чего боитесь, один за другим, не поддаваясь этим страхам. Сначала это очень сложно, и может казаться, что ваша тревога нарастает. Но с практикой это постепенно становится легче. Чем больше вы привыкаете не действовать, тем меньше эти тревожные мысли будут постепенно уменьшаться. При такой практике функционирование вашего мозга также может измениться к лучшему.

Терапия требует времени. Она индивидуальна для каждого человека. Большинство людей встречаются с терапевтом раз в неделю в течение нескольких месяцев или дольше. Терапевт обучает, поддерживает и подбадривает вас. Часто терапевт также общается с родителями и дает им советы о том, как помочь дома.

Если я подозреваю у себя ОКР, что мне следует делать?

Во-первых, расскажите о своих чувствах одному из родителей или другому взрослому, которому вы доверяете. Они могут направить вас к врачу или психологу . Знание того, что у вас ОКР и что есть лечение, принесет огромное облегчение.

Если вы обнаружите у себя обсессивно-компульсивное расстройство:

• Посещайте психотерапевта по назначению. Изучите информацию об ОКР. Чем больше вы узнаете об этом, тем легче вам будет это понять.
• Практикуйте навыки, полученные на терапии . Чем больше вы практикуетесь , тем быстрее сможете преодолеть ОКР.
• Получите поддержку от тех, кто вас любит. Попросите родителей помочь вам применить на практике то, чему вы научились на терапии .
• Будьте терпеливы к себе. Бороться с ОКР сложно и утомительно . Терапия требует времени и практики . Но многие люди, как и вы, преодолели ОКР. Вы тоже сможете!
• Найдите время и для приятных вещей. Расслабьтесь , занимайтесь любимыми делами, проводите время с людьми, которые вас смешат и поднимают настроение. Это придаст вам сил, чтобы справиться с трудностями и преодолеть ОКР.

Где получить помощь в Шри-Ланке

В Шри-Ланке есть клиники психического здоровья при государственных больницах. Основная из них – NIMH (Ангода). Также есть врачи и консультанты в частном секторе. Существуют утвержденные правительством службы, такие как горячая линия « 1926 » для экстренной помощи (для получения актуальной информации обращайтесь в соответствующие учреждения – на сегодняшний день, 10 мая 2025 года, служба «1926» работает). Кроме того, иногда помощь можно получить в неправительственных организациях, занимающихся вопросами психического здоровья.

Важно: Прежде чем обращаться за помощью куда-либо, проверьте квалификацию и репутацию человека.

Наконец-то… свобода мысли!

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — сложное заболевание, но его можно преодолеть. При правильном лечении, поддержке и собственных усилиях вы тоже сможете жить нормальной, счастливой жизнью, свободной от навязчивых мыслей и компульсивного поведения.

Если вы считаете эту информацию ценной, полезной или полезной для других, пожалуйста, поделитесь ею с ними!

Также не забудьте отметить своих близких друзей и родственников, которым, по вашему мнению, следует об этом знать!