Энергетические напитки стали очень популярны среди молодежи в наши дни, особенно во время подготовки к экзаменам, напряженной работы или просто когда нужно взбодриться. Если вы зайдете в магазин, вы наверняка видели эти напитки под разными названиями и в ярких банках. Если посмотреть на список ингредиентов, иногда встречаются незнакомые названия. Гуарана — одно из таких названий. Согласитесь, знакомая ситуация, правда? Давайте разберемся простыми словами, что же это такое и как оно влияет на наш организм.
📌 Главные выводы
- Гуарана — это природный источник кофеина, содержащий его примерно в два раза больше, чем кофейные зерна.
- Большинство полезных эффектов гуараны (бодрость, концентрация) обусловлены именно наличием кофеина.
- Безопасная суточная доза кофеина для здорового взрослого человека составляет около 400 мг.
- Чрезмерное употребление напитков с гуараной может вызывать бессонницу, тревожность и учащенное сердцебиение.
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Что же такое гуарана?
Проще говоря, гуарана — это лиана, произрастающая в тропических лесах Амазонки в Южной Америке. Особенность этого растения заключается в том, что его семена содержат очень большое количество кофеина. Фактически, в семенах гуараны содержится примерно вдвое больше кофеина, чем в кофейных зернах. Веди мы часто не обращаем внимания на состав напитков, не так ли?
С древних времен жители Амазонки использовали его для облегчения бессонницы, контроля чувства голода и жажды, а также в качестве средства от незначительных недомоганий, таких как головная боль. Однако сегодня гуарану выращивают в промышленных масштабах по всему миру, особенно в качестве ключевого ингредиента в энергетических напитках и пищевых добавках.
Каковы реальные преимущества этого для здоровья?
Ранее исследователи считали, что стимулирующие свойства гуараны обусловлены наличием в растении уникального химического вещества под названием гуаранин. Однако более поздние исследования показали, что это не что иное, как известный нам кофеин. Согласитесь, интересно узнать правду?
Таким образом, многие из преимуществ, которые, как утверждается, дает гуарана, на самом деле обусловлены высоким содержанием кофеина, как и в случае с привычным нам кофе или крепким чаем. Исследования показывают, что умеренное потребление кофеина уменьшает сонливость, улучшает бдительность и повышает концентрацию внимания.
Доказано, что дышащие медицинские силиконовые листы и гель от рубцов смягчают, выравнивают и исчезают шрамы от прыщей, келоиды, хирургические разрезы и следы ожогов.
View Clinical Details →Поможет ли это вам похудеть?
Существует теория, что стимулятор, такой как гуарана, может способствовать снижению веса за счет уменьшения аппетита. Однако в исследованиях гуарана часто использовалась в сочетании с другими компонентами. Поэтому у нас нет убедительных доказательств того, что использование одной только гуараны способно сотворить чудеса с весом.
Правда ли эта история про сексуальный стимулятор?
В некоторых традиционных практиках гуарана использовалась как афродизиак, то есть как сексуальный стимулятор. Однако убедительных научных доказательств в поддержку этого утверждения на сегодняшний день нет, и мы как врачи рекомендуем относиться к таким заявлениям скептически.
Какое количество гуараны безопасно употреблять?
Это очень важный вопрос, который нам часто задают на приеме в поликлинике. Стандартной отдельной дозировки именно для гуараны не существует. Самое главное здесь — следить за общим количеством потребляемого вами кофеина в день. То есть, суммируйте кофеин из всех источников: кофе, крепкого чая, газированных напитков и энергетиков.
Согласно рекомендациям, безопасная доза кофеина для здорового взрослого человека составляет около 400 миллиграммов (мг) в сутки (это примерно 2–3 чашки кофе). Однако помните, что одна банка энергетика может содержать до 300 мг кофеина! Переносимость у всех разная: кто-то выпьет банку и не заметит, а у кого-то сразу появится тремор.
Какие риски и побочные эффекты связаны с этим?
Наряду с бодростью, злоупотребление кофеином несет определенные риски. Побочные эффекты гуараны полностью схожи с эффектами избытка кофеина.
Давайте посмотрим на основные симптомы и возможные причины, а также на то, как правильно поступить в каждой ситуации:
| Симптомы / Проявления | Возможная причина / Что вам следует сделать |
|---|---|
| Проблемы со сном, бессонница | Возможная причина: Употребление энергетиков во второй половине дня Что вам следует сделать: Ограничить прием кофеина за 6 часов до сна, пить тёплый ромашковый чай или кефир |
| Учащенное сердцебиение (тахикардия) | Возможная причина: Превышение безопасной дозы кофеина Что вам следует сделать: Немедленно прекратить употребление напитка, выпить чистой воды, прилечь |
| Тревога, раздражительность | Возможная причина: Стимуляция нервной системы Что вам следует сделать: Проветрить помещение, сделать дыхательную гимнастику, прогуляться на свежем воздухе |
| Изжога, расстройство желудка | Возможная причина: Раздражение слизистой оболочки ЖКТ Что вам следует сделать: Воздержаться от энергетиков натощак, съесть порцию овсяной каши или нежирного творога |
Те, кто нуждается в особом уходе
Если у вас есть одно или несколько хронических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с вашим участковым терапевтом или врачом общей практики в поликлинике, прежде чем употреблять продукты с гуараной:
- Повышенное артериальное давление (гипертония)
- Тревожные расстройства
- Глаукома
- Остеопороз
- Заболевания сердца (особенно пролапс митрального клапана или аритмия)
- Нарушения свертываемости крови
- Сахарный диабет
- Хронические заболевания почек или печени
Взаимодействие лекарственных препаратов
Если вы регулярно принимаете лекарства, обязательно обсудите это с врачом. Гуарана и содержащийся в ней кофеин могут вступать в реакцию с антидепрессантами, препаратами лития, седативными средствами и лекарствами, разжижающими кровь. Согласитесь, рисковать здоровьем из-за лишней банки энергетика точно не стоит, правда?
Можно ли получить гуарану естественным путем из пищи?
Помимо самих семян лианы гуараны, в обычных продуктах питания из нашего повседневного рациона (таких как привычные каши, супы или молочные продукты) гуарана в естественном виде не встречается. Она добавляется искусственно в состав энергетиков и БАДов.
Содержат ли такие напитки, как Red Bull, гуарану?
На этикетке популярного энергетического напитка Red Bull классическая гуарана напрямую не указана в качестве основного компонента, в то время как в некоторых других марках энергетиков она присутствует в составе растительных экстрактов.
Помогает ли гуарана при СДВГ?
Некоторым людям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) кофеин может временно помочь сосредоточиться. Однако долгосрочных надежных исследований на этот счет нет. Более того, если принимать специальные препараты от СДВГ, добавление стимуляторов может резко усилить побочные эффекты — бессонницу и нервозность. Поэтому обязательно посоветуйтесь со специалистом.
✔️ Что нужно делать и ❌ чего делать нельзя
- Что нужно делать: Внимательно читайте состав на баночках энергетиков, следите за суточным количеством кофеина и отдавайте предпочтение здоровому сну и прогулкам на свежем воздухе для бодрости.
- Чего делать нельзя: Нельзя смешивать несколько энергетических напитков за раз, запивать ими лекарства и употреблять их людям с гипертонией и проблемами с сердцем.
🚨 Когда нужно срочно обращаться за экстренной помощью (тревожные симптомы)
Если вы заметили любой из этих тревожных симптомов, не ждите — немедленно вызовите скорую помощь по номеру 103 или 112 или сразу обратитесь в ближайшее приёмное отделение больницы:
- Сильная и резкая давящая боль за грудиной или в области сердца
- Внезапное сильное головокружение, потеря сознания или предобморочное состояние
- Неконтролируемая сильная дрожь, судороги в мышцах
- Резкий скачок артериального давления, сопровождающийся сильной головной болью и одышкой
💡 Главное, что стоит запомнить
- Гуарана — это мощный природный источник кофеина растительного происхождения.
- Её эффекты и побочные действия практически полностью совпадают с эффектами кофе.
- Главное правило — умеренность и контроль общего потребления кофеина в течение дня.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.