У вас постоянно болит плечо? Давайте узнаем больше о «плече пловца» — распространенном заболевании плеча среди пловцов!

Вы когда-нибудь замечали, что иногда во время плавания, игры в крикет, боулинга или выполнения других действий с поднятой рукой у вас болит плечо и появляется слабость? Иногда боль настолько сильная, что вы даже не можете поднять руку. Это то, что мы обычно называем «плечо пловца» — боль в плече, слабость и другие симптомы. Услышав это название, вы думаете, что это болезнь, которой болеют только пловцы? На самом деле, это состояние чаще всего встречается у пловцов. Однако любой человек, который оказывает слишком большую нагрузку на плечи и поднимает руки над головой, может заболеть этим недугом.

Что же такое «плечо пловца»?

Проще говоря, «плечо пловца» — это не какое-то одно конкретное заболевание. Это общий термин, используемый для описания совокупности симптомов, которые могут быть вызваны несколькими различными проблемами в плечевом суставе. Подумайте об этом: ваше плечо — это очень сложный сустав. Он состоит из костей, мышц и соединительной ткани, называемой «сухожилиями» и «связками», которые помогают вам двигать рукой вперед и назад, поднимать и опускать ее.

Если вы занимаетесь плаванием, играете в волейбол или бейсбол, где движения выполняются над головой, или работаете на работе, которая оказывает большую нагрузку на плечи, например, плотником или маляром, вы с большей вероятностью можете повредить и перенапрячь эти нежные ткани в плечевом суставе. Именно тогда и начинают возникать боль и дискомфорт.

Важно: если боль в плече длится более недели, обязательно обратитесь к врачу. Не игнорируйте это.

Какие проблемы с плечом могут быть вызваны «плечом пловца»?

Врачи называют несколько различных заболеваний плеча общим термином «плечо пловца». При обращении к врачу вам могут рассказать о конкретном заболевании, описанном ниже:

• Синдром импинджмента плеча: это состояние, при котором наружный край лопатки (скапула) и расположенные под ней мышцы и сухожилия вращательной манжеты плеча защемляются. Представьте, что ваша рука застряла в двери. Именно тогда возникает боль, особенно при поднятии руки.
• Тендинит вращательной манжеты плеча: как следует из названия, это воспаление или повреждение сухожилий вращательной манжеты. Тендинит обычно представляет собой воспаление сухожилия. Это состояние может возникнуть, когда плечо используется одинаково снова и снова.
• Повреждения суставной губы плеча: Суставная губа — это мягкое хрящевое кольцо, окружающее плечевой сустав. Она помогает стабилизировать и защищать плечевой сустав. Повреждение этой суставной губы может вызывать боль.
• Растяжения мышц плеча:Все мы слышали фразу «растяжение мышцы». Когда мышца перерастягивается, её волокна могут порваться. Именно тогда возникает боль в плече.
• Защемление нервов: Иногда нерв в плече может быть защемлен окружающими тканями. В этом случае нерв посылает болевые сигналы в мозг.

Насколько распространено это состояние, называемое «плечо пловца»?

Трудно сказать наверняка, насколько распространена «травма плеча пловца», поскольку это общий термин для обозначения широкого спектра проблем с плечевым суставом. Однако эксперты подсчитали, что по меньшей мере треть профессиональных пловцов хотя бы раз в жизни сталкиваются с этой травмой плеча.

Однако это может быть более распространенным явлением. Это состояние особенно часто встречается среди спортсменов-любителей, тех, кто занимается другими видами спорта (например, крикетом, волейболом, теннисом), и тех, чья работа связана с нагрузкой на плечи (например, плотницкие, каменные, малярные работы).

Какие симптомы наблюдаются при «плече пловца»?

Наиболее распространенные симптомы этого заболевания:

• Боль в плече: это главный симптом. Иногда она может начинаться постепенно и постепенно усиливаться. Или же это может быть внезапная, сильная боль.
• Мышечная слабость: Вы можете чувствовать слабость в плече или руке. Вам может быть трудно поднять что-либо или поднять руку.
• Снижение амплитуды движений: Вам может стать труднее свободно и безболезненно двигать плечом и рукой. Может быть сложнее поднимать руку и поворачивать ее назад.
• Слабость или нестабильность плечевого сустава: может возникать ощущение, что плечо «застряло» или «щелкает».

Почему возникает так называемое «плечо пловца»?

Проще говоря, «плечо пловца» возникает, когда плечевой сустав многократно подвергается давлению и нагрузке. Со временем это дополнительное давление может привести к повреждению и отеку нежных тканей (таких как мышцы и сухожилия) плеча. Эти ткани могут воспалиться и раздражиться. Иногда также может образоваться рубцовая ткань. Это повреждение может затруднить плавное и легкое движение плечевого сустава.

Как следует из названия, плавание является одной из основных причин «плеча пловца» . Это особенно актуально, если вы занимаетесь плаванием на профессиональном уровне или регулярно тренируетесь. Плавание — отличный способ поддерживать физическую форму, но оно может создавать большую нагрузку на плечевые суставы, особенно если вы намеренно увеличиваете нагрузку, чтобы повысить силу и скорость.

Кроме того, любая деятельность или работа, связанная с повторяющимися движениями над головой, может вызывать это. Например:

• Игры, в которых бросают мяч (бейсбол, крикет, волейбол).
• Ракетные виды спорта, такие как теннис и бадминтон.
• Поднятие тяжестей
• Столярные работы (забивание гвоздей, распиловка)
• Покраска, штукатурка стен
• Игра на некоторых музыкальных инструментах (например, на скрипке).

Как врачи диагностируют «плечо пловца»?

Когда вы обращаетесь к врачу с болью в плече, первое, что он или она сделает, это спросит вас о ваших симптомах. Расскажите им точно, как долго вы испытываете боль, когда она усиливается, какая работа затрудняет ее и так далее.

Затем врач осмотрит ваше плечо.

• Они проверяют диапазон движений вашего плеча.
• Проверяет силу мышц плеча.
• Вы также можете сравнить это с другим плечом, которое не болит.

Тесты для диагностики «плеча пловца»

Иногда врач может назначить определенные диагностические исследования для оценки состояния тканей в плечевом суставе и вокруг него. Например:

• Рентгеновское исследование плеча: это позволяет выявить любые проблемы с костями.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ): Эта процедура позволяет четко увидеть повреждения мягких тканей плеча, таких как мышцы, сухожилия и суставная губа.

Какие существуют методы лечения «плеча пловца»?

Врач назначит лечение, которое поможет уменьшить боль и снизить нагрузку на плечевой сустав. Главная цель лечения «плеча пловца» — предотвратить дальнейшее повреждение сустава и восстановить нормальную функцию плеча. Наиболее распространенные методы лечения:

• Отдых: Вам следует прекратить физические нагрузки на плечо, особенно те, которые связаны со спортом или работой, вызвавшими это состояние. Ваш врач сообщит вам, как долго следует воздерживаться от тренировок или работы. Это очень важно. Если вы продолжаете нагружать плечо без отдыха, это может усугубить состояние.
• Физиотерапия: Физиотерапевт научит вас упражнениям и растяжкам, которые помогут укрепить плечо и улучшить диапазон движений. По мере заживления плеча вам будут давать упражнения для укрепления мышц вокруг плеча. Это также может снизить риск повторного возникновения этой травмы.
• Прикладывание льда: Приложите к плечу пакет со льдом или холодную ткань. Не забудьте обернуть пакет со льдом тонким полотенцем, чтобы он не касался кожи напрямую. Ваш врач посоветует вам, как долго и сколько раз в день прикладывать лед. Это поможет уменьшить отек и боль.
• Обезболивающие средства: Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) (например, ибупрофен, напроксен), которые можно приобрести в аптеках, могут помочь уменьшить боль и отек. Однако не следует принимать эти препараты непрерывно более 10 дней без консультации с врачом.
• Кортикостероиды:Это лекарства, назначаемые врачом для уменьшения отека. Иногда инъекция кортизона может быть сделана непосредственно в плечевой сустав.
• Эргономические корректировки: Вам может потребоваться изменить способ выполнения определенных движений или действий. Если вы занимаетесь спортом на профессиональном уровне, ваш врач или тренер могут порекомендовать внести небольшие изменения в вашу осанку или положение во время тренировок или соревнований. Например, если вы пловец, они могут порекомендовать внести небольшие изменения в вашу технику плавания.
• Операция на плече пловца: Если другие методы лечения не помогают, ваш врач может порекомендовать операцию. Врач объяснит, какой тип операции вам необходим, сколько времени она займет и чего ожидать в период выздоровления. Однако очень немногие люди решаются на операцию.

Можно ли полностью вылечить «плечо пловца»?

Как и некоторые инфекции, «плечо пловца» нельзя «вылечить» сразу. То есть, нет установленной даты окончания лечения, так же как курс антибиотиков приведет к выздоровлению. Однако в большинстве случаев это временная проблема .

Большинство людей начинают чувствовать себя лучше в течение нескольких недель после начала лечения. Даже если ваши симптомы исчезли, вам не следует плавать, тренироваться или поднимать тяжести, пока ваш врач не разрешит вам это. Это увеличивает риск повторной травмы.

Как защитить себя от «плеча пловца»?

Лучший способ предотвратить это состояние — избегать чрезмерной нагрузки на плечи.

• Прекратите тренировки или физическую активность, как только почувствуете боль. Никогда не тренируйтесь и не играйте, превозмогая боль.
• Перед физической активностью сделайте хорошую разминку и растяжку. После тренировки выполните заминку.
• Поддерживайте мышцы вращательной манжеты плеча и спины в тонусе. Они обеспечивают хорошую поддержку плечам.
• Для всех видов спорта и физической активности используйте соответствующее и безопасное снаряжение.
• Следуйте подходящему вам плану здорового питания и физических упражнений.
• Обратитесь к врачу, как только заметите боль или другие симптомы.

Помните: при занятиях спортом или тренировках важно соблюдать правильную технику движений. Также, если вы чувствуете усталость или тяжесть в плечевом суставе, дайте ему отдохнуть.

Сколько времени занимает заживление «плеча пловца»?

Время восстановления после травмы плеча пловца индивидуально для каждого человека. Оно зависит от скорости заживления плеча и степени повреждения или отека внутри сустава.

Обычно требуется как минимум несколько недель , чтобы восстановиться настолько, чтобы снова начать тренировки.Но для полного заживления плеча может потребоваться месяц или больше. Главное — терпение и регулярное лечение.

Как мне позаботиться о себе, пока я не выздоровею?

Не плавайте и не занимайтесь другими физическими упражнениями, пока врач не разрешит. Давление на плечо до его полного заживления увеличивает риск повторной травмы. Это может повысить риск более серьезных травм, таких как разрыв вращательной манжеты плеча или разрыв SLAP-повреждения.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Обратитесь к врачу, как только заметите какие-либо симптомы, такие как боль в плече, отек или затруднение движений. Чем раньше вы начнете лечение, тем выше ваши шансы на выздоровление.

В каких случаях следует обращаться в отделение неотложной помощи?

Если у вас травма плеча, вы не можете двигать плечом или подозреваете вывих плеча, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи. Если вы когда-либо вывихнули плечо, ни в коем случае не пытайтесь вправить его самостоятельно.

Какие вопросы мне следует задать врачу?

При посещении врача вы можете задать следующие вопросы:

• К какому типу заболевания (например, «плечо пловца») я отношусь?
• Придётся ли мне сдавать какие-либо анализы?
• Какое лечение мне необходимо?
• Потребуется ли мне операция?
• Как долго мне нужно будет отсутствовать на тренировках или работе?

Любая травма — это серьёзная проблема для спортсмена. Особенно когда ты тренируешься на пределе своих возможностей и получаешь травму. «Плечо пловца» может выбить тебя из строя на несколько недель, лишив тренировок или работы. Но это того стоит.

И наконец, помните (Главный вывод):

Не торопите процесс восстановления. Прислушивайтесь к своему телу. Дайте плечу все необходимое время для заживления. Травмы плеча часто носят временный характер. Однако вашему плечу нужно время, чтобы восстановиться, прежде чем вы сможете вернуться к тренировкам и занятиям спортом. Терпение и следование рекомендациям врача — лучшие способы быстрого выздоровления. Берегите свое плечо. Здоровое плечо означает, что вы можете продолжать свою повседневную деятельность и любимый спорт без каких-либо препятствий!

Боль в плече , «плечо пловца», травмы плеча, спортивные травмы, физиотерапия, упражнения для плеча