5 способов лучше понять свои эмоции!

Прежде чем начать читать эту статью, сделайте паузу на мгновение. Сделайте очень медленный, спокойный вдох. Можете даже закрыть глаза, если хотите. Затем спросите себя: «Что я на самом деле чувствую прямо сейчас?» Посмотрите, какие слова приходят вам на ум. Возможно, вам придет на ум только одно чувство, а может, и несколько. Это совершенно нормально.

Почему эти эмоции называются эмоциями? Почему они важны для нас?

Проще говоря, эмоции — это послания, которые приходят к нам изнутри нашего разума и тела. Это как маленький друг внутри нас, разговаривающий с нами. Благодаря этим посланиям мы можем многое понять о себе. Кроме того, эти эмоции помогают нам принимать правильные решения в жизни. Подумайте об этом так: вы собираетесь перейти дорогу, и вдруг видите, как на вас на большой скорости несётся большой автомобиль. Тогда вы пугаетесь , верно? Это чувство страха говорит вам: «Осторожно! Может произойти авария!» Поэтому вы на время останавливаетесь, чтобы перейти дорогу. Видите? Эмоции также важны для нашей безопасности.

Каковы преимущества понимания эмоций?

Когда мы хорошо осознаём свои эмоции, то есть когда мы можем правильно их распознавать, мы получаем множество преимуществ. Рассмотрим их.

• Вы лучше узнаете себя: начинаете лучше понимать, что вас радует, что вас огорчает и когда вы злитесь.
• Это помогает смотреть на вещи позитивно и хорошо справляться с возникающими проблемами: когда вы понимаете свои эмоции, вам легче их контролировать. Тогда, когда возникает проблема, вы можете найти решение, не паникуя.
• Вы будете меньше винить себя: вместо того, чтобы задаваться вопросом: «Почему я так себя чувствую?», вы сможете понять: «Ага, я так себя чувствую, это нормально».
• Когда возникают сложные эмоции, полезно терпеливо обдумать ситуацию и не действовать немедленно: когда вы злитесь, не стоит сразу кричать, когда вам грустно, не стоит сразу плакать, а нужно немного подумать, что вы собираетесь делать.
• Становится проще решить, как вести себя в данной ситуации и какое решение принять.
• Улучшаются отношения с окружающими: по мере того, как вы понимаете собственные чувства и пытаетесь понять чувства других, ваши связи с друзьями и семьей становятся крепче.

Помните: все эмоции, будь то счастье, грусть, гнев или страх, нормальны. Важно то, как вы с ними справляетесь.

5 способов лучше понять свои эмоции

Итак, давайте посмотрим, как мы можем лучше понимать свои эмоции и лучше их распознавать. Вот пять простых способов, которые вы можете попробовать.

1. Определите, что вы чувствуете, и дайте этому название.

Это первый и самый важный шаг. В течение дня вы можете испытывать разные чувства. В каждый момент спрашивайте себя: «Что я чувствую прямо сейчас?»Задайте себе вопрос. А затем дайте этому чувству название.

• Подумайте сами, вы можете испытывать гордость, когда что-то, что вы сделали, увенчалось большим успехом.
• Если вы получите низкий балл на экзамене, вы можете почувствовать грусть и депрессию .
• Совместные беседы с друзьями могут подарить чувство свободы и счастья .
• Перед началом выполнения сложной задачи вы можете испытывать некоторое волнение и беспокойство .

Когда вы даёте название своим чувствам таким образом, вам становится легче дистанцироваться от них и контролировать их.

2. Выберите одно чувство и обращайте на него внимание в течение дня.

Это тоже очень интересное упражнение. Выберите одну эмоцию, которая вам нравится. Например, выберем эмоцию «счастье». Теперь посмотрите, сколько раз в течение дня вы чувствуете себя счастливым.

• Возможно, вы чувствуете себя счастливым, когда с вами случается что-то хорошее.
• Или вы чувствуете себя счастливым, когда встречаете друга.
• Если кто-то помогает вам или говорит доброе слово, вы чувствуете себя счастливым.
• Возможно, вы чувствуете себя счастливыми без какой-либо особой причины, просто потому что сегодня пятница!

Каждый раз, когда вы испытываете выбранную вами эмоцию, мысленно отмечайте её. Или запишите на небольшом листке бумаги. Также отметьте , является ли эмоция слабой, средней или сильной . Это поможет вам понять свои эмоциональные паттерны.

3. Выучите новые слова для обозначения эмоций.

Сколько слов вы можете назвать для обозначения эмоций? Попробуйте придумать больше слов. Просто подумайте, сколько слов существует для обозначения одного лишь чувства «гнев» ?

• Возможно, вы почувствуете некоторое раздражение .
• Или же вы можете немного расстроиться/разозлиться .
• Иногда могут возникать еще более сильные чувства, такие как гнев, ярость и возмущение .

Чем больше слов у вас будет, чтобы описать свои чувства, тем легче вам будет понять себя и объяснить их другим. Запоминайте эти слова, когда будете встречать их в книгах или когда другие будут говорить.

4. Ведите дневник своих чувств.

Многим это помогает. Каждый вечер перед сном уделите несколько минут тому, чтобы записать эмоции, которые вы испытывали в течение дня, и причины, которые их вызвали.

• «Сегодня со мной случилось нечто подобное, и в тот момент я чувствовал себя вот так...»
• «Я так рада, что сделала это сегодня…»
• «Сегодняшний инцидент немного ранил меня…»

Когда вы пишете таким образом, вы можете лучше понять свои чувства. Вы также можете рисовать, писать стихи или сочинять песни, чтобы выразить свои эмоции. Это приносит большое облегчение.

5. Обратите внимание на эмоции, которые проявляются в произведениях искусства, песнях и фильмах.

Когда вы слушаете песню, смотрите фильм или смотрите на картину, подумайте о том, какие эмоции выражает это произведение.

• Какие элементы использовал художник, чтобы передать это чувство зрителю? (например, мелодия музыки, цвета, игра актёра)
• Какие чувства вы испытываете, когда видите и слышите это творение?

Поступая таким образом, вы развиваете эмпатию — способность понимать чувства других людей. Это очень важно для социальных отношений.

При работе с эмоциями помните следующее:

Важно уделить время тому, чтобы осознать свои эмоции. Просто понаблюдайте за тем, что вы чувствуете. Не вините себя за свои чувства. Примите эти чувства. Будьте добры к себе. Самое главное, помните, что все ваши чувства нормальны. Однако наиболее важно то, как вы на них реагируете и действуете в соответствии с ними. Когда вы осознаете свои эмоции, вы можете принимать мудрые решения о том, что лучше всего сделать в данный момент, независимо от того, что вы чувствуете.

Обращайтесь за помощью, когда вам тяжело.

Иногда у нас возникают чувства, с которыми трудно справиться и которые трудно контролировать. В такие моменты очень важно обратиться за помощью, а не страдать в одиночестве. Поговорите со взрослым, которому вы доверяете (мамой, папой, учителем, лучшим другом), о том, что вы чувствуете. Иногда люди обращаются за профессиональной помощью, то есть к терапевту/консультанту, чтобы справиться с трудными чувствами, которые влияют на их повседневную жизнь. В этом нет ничего постыдного, и очень полезно задуматься о своем психическом здоровье.

Главный вывод для вас

Надеюсь, вы почерпнули что-то полезное из того, о чём мы сегодня говорили.

Проще говоря, ваши эмоции — это как ваши лучшие друзья. Прислушивайтесь к ним, понимайте их. Тогда вы сможете лучше понять себя, и вам будет легче жить счастливой жизнью.

Помните, это не то, что можно сделать за одну ночь. Делайте всё постепенно. У вас всё получится!

---

Чувства, психическое здоровье, самосознание, эмоции, управление эмоциями, психическое благополучие, консультирование