Хатха-йога или виньяса-йога? (Хатха против виньяса-йоги) — Давайте посмотрим, какой вариант вам подходит!

Йога сегодня очень популярна. Но когда вы начинаете заниматься йогой, вы слышите одно за другим — хатха-йога , виньяса-йога, аштанга-йога… Вас тоже смущает, что это такое и какой стиль подходит именно вам? Не волнуйтесь. Это нормально. Сегодня мы простым и понятным языком расскажем об этих двух основных стилях йоги — хатха-йоге и виньяса-йоге.

Прежде всего, что такое хатха-йога?

Хатха-йога — это прародительница йоги. Это самая древняя и базовая форма йоги. Она была введена много веков назад для подготовки тела к медитации.

Хатха-йога включает в себя практику как физических поз, называемых асанами, так и контроля дыхания, называемого пранаямой . Но это делается очень спокойно и медленно. Вы остаетесь в одной позе некоторое время, делая несколько вдохов и выдохов. Это дает вам возможность внимательно следить за своим телом и дыханием.

Поскольку это медленный темп, этот метод называется хатха-йогой, и он идеально подходит для новичков в йоге или для тех, кто ищет успокаивающие упражнения для снятия стресса.

Некоторые из основных поз (асан) в хатха-йоге.

В классической хатха-йоге насчитывается около 84 поз. Это лишь некоторые из них.

Итак, что же такое виньяса-йога?

Виньяса- йога — это современный, динамичный и быстрый стиль йоги. Представьте себе это как танец. Здесь вы переходите от одной позы к другой в непрерывном, плавном потоке, синхронно с дыханием. Это как вдохнуть одну позу и выдохнуть другую.

Именно поэтому занятия виньяса-йогой обычно очень активны . Учащается сердцебиение, и вы сильно потеете. Это также можно считать хорошей физической нагрузкой. Многие позы хатха-йоги также используются в виньяса-йоге. Но разница заключается в скорости выполнения поз и способе их соединения друг с другом.

Существуют также различные виды виньяса-йоги.

• Виньяса-йога: как следует из названия , это более сложный и быстрый стиль йоги. Он отлично подходит для улучшения силы, выносливости и сердечно-сосудистой системы.
• Виньяса-йога в жаркую погоду: выполняется в помещении, нагретом примерно до 35-40 градусов Цельсия (95-105 градусов по Фаренгейту). Жара делает мышцы более гибкими, но упражнения — более сложными.

В чём преимущества этих двух стилей йоги?

Оба метода приносят много пользы как телу, так и разуму.

Преимущества хатха-йоги

• Сила: Удержание в позах укрепляет основные мышцы тела.
• Равновесие : Когда вы некоторое время остаетесь в одном положении, активизируются мелкие мышцы, которые помогают поддерживать равновесие тела.
• Гибкость: Улучшает растяжение мышц и диапазон движений в суставах.
• Психическое благополучие: исследования показали, что всего 12 занятий хатха-йогой значительно снижают тревожность и депрессию .
• Стресс : Регулярные занятия помогают расслабить ум. Даже одно 90-минутное занятие может снизить уровень стресса.
• Менопауза: некоторые неприятные ощущения, возникающие во время менопаузы, например , приливы.Предварительные исследования показали, что хатха-йога также может помочь облегчить такие проблемы, как тревожность и нарушения сна.

Преимущества виньяса-йоги

• Кардиотренировки: Благодаря непрерывному движению, это отличная кардио-тренировка. Исследования показывают, что она приносит пользу, сравнимую с легкими аэробными упражнениями.
• Сила и выносливость: Как и традиционные упражнения, виньяса-йога может укрепить мышцы, привести тело в тонус и повысить выносливость.
• Равновесие: Быстрая смена положения тела улучшает баланс и устойчивость.
• Психическое здоровье: Как и другие практики йоги, виньяса-йога может помочь справиться со стрессом и тревогой. Исследования показали, что она даже может помочь бросить курить .

Итак, какой вариант вам больше подходит? Виньяса?

Ответ на этот вопрос зависит от вас. То есть, от того, чего вы ожидаете от йоги. Давайте посмотрим на таблицу ниже, чтобы это понять.

Как именно осуществляется выбор?

Лучше всего, если есть возможность, посетить студию йоги и попробовать несколько занятий в обоих стилях. Тогда вы поймете, какой стиль приносит больше радости и оказывает большее целебное воздействие на ваше тело и разум.

Не забудьте сказать инструктору, что вы новичок в йоге. Это поможет ему адаптировать позы и ответить на ваши вопросы. Если у вас есть какие-либо заболевания или травмы, важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий йогой.