Вам неприятно, когда кто-то вас отвергает? (Отказ) Давайте поговорим об этом!

Боль, которую мы испытываем, когда нам отказывают, когда нас отвергают... Ах, это ведь не так уж и плохо, правда? В какой-то момент жизни каждый сталкивается с подобным опытом. Это может быть отказ от друга, любимого человека или что-то связанное с работой. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как справляться с этим явлением, называемым отказом , и как принимать взвешенные решения.

Что такое отказ на самом деле? Почему он так сильно ранит?

Проще говоря, отказ — это когда кто-то или что-то нас не принимает, говорит «нет» или бросает. Это может произойти по-разному.

• Социальное отторжение : например, когда тебя исключают из круга друзей, когда тебя приглашают не только на вечеринку.
• Отказ в романтических отношениях: когда любимый человек вас не любит или когда любимый человек вас бросает.
• Отказ на работе или в профессиональной сфере: отказ в приглашении на собеседование, на которое вы возлагали большие надежды, отказ в повышении по службе.
• Отвержение в семье: Иногда даже члены семьи могут игнорировать вас и критиковать.

Подумайте сами: с юных лет мы все хотим быть принятыми, любимыми и включенными в общество. Это базовая человеческая потребность. Поэтому, когда нас отвергают, это похоже на удар по голове. Некоторые исследования показывают, что эта эмоциональная боль обрабатывается в нашем мозге так же, как и физическая! Другими словами, боль, которую вы чувствуете, когда вас ударили, так же сильна, как и боль от отказа. Вот почему это так неприятно.

«Помните, отказ не означает, что вы недостойны. Это просто означает, что в какой-то момент вы не были совместимы с этим человеком».

Как отказ влияет на наш разум и тело?

Когда нам кто-то отказывает, мы начинаем испытывать другие чувства. Это совершенно нормально, поэтому не стоит этого бояться.

• Грусть: Первое, что приходит в голову, — это чувство глубокой грусти. Вы даже можете заплакать. В этом нет ничего плохого.
• Гнев: Вы можете чувствовать гнев и задаваться вопросом: «Почему ты так со мной поступил?» Это нормально.
• Стыд и вина : Вы можете думать: «Наверное, я делаю что-то не так». Вы можете испытывать стыд и вину за себя.
• Одиночество : Вы можете чувствовать себя одиноким, словно "у меня теперь никого нет".
• Недооценка себя:Низкая самооценка может быть вызвана мыслью: «Я бесполезен».
• Тревога : Вы можете испытывать страх и беспокойство, задаваясь вопросом: «Повторится ли это в будущем?»

Наряду с этими эмоциями, стресс иногда может влиять и на наше тело. Бессонница, потеря аппетита, проблемы с желудком, головные боли и усталость — все это может быть вызвано стрессом .

Какие ошибки мы неосознанно совершаем, когда получаем отказ?

Иногда, сталкиваясь с подобной ситуацией, наши попытки успокоиться в итоге приводят к ещё большим проблемам. Мы называем это нездоровыми механизмами преодоления трудностей .

• Подавление эмоций: удержание таких эмоций, как печаль и гнев, внутри себя, без их выражения. Это только усиливает психическое напряжение .
• Навязчивые размышления: постоянные мысли об одном и том же: "Почему это произошло?", "Что я сделал не так?". Это не решает проблему, а только усугубляет её.
• Самообвинение: Мысль: "Во всем виноват я".
• Обвинение других или стремление к мести: испытывать гнев и ненависть к человеку, который вас отверг.
• Изоляция : попытка решить свои проблемы самостоятельно , вдали от друзей и семьи.
• Обращение к алкоголю , сигаретам или наркотикам: возникновение зависимости от этих веществ в надежде уменьшить боль.
• «Замещение»: Быстрое нахождение другого человека, чтобы заполнить пустоту, особенно после окончания романтических отношений.

Хотя эти вещи могут временно принести облегчение, в долгосрочной перспективе они вредны для нашего психического здоровья.

Итак, как правильно справиться с таким отказом и принять решение?

Хорошо, теперь давайте посмотрим, как мы можем сохранить душевное равновесие в такие моменты, извлечь уроки из этого опыта и двигаться дальше. Это называется здоровыми механизмами преодоления трудностей .

1. Примите свои чувства и отпустите их.

Чувствовать грусть, злость и разочарование — это нормально. Не думайте: «Я не должен так грустить». Позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете. Если вам хочется плакать, плачьте. Это может принести большое облегчение. Не подавляйте свои чувства.

2. Будьте добры к себе (проявляйте самосострадание).

В такие моменты мы склонны винить себя. Мы думаем: «Я мог бы поступить лучше», «Это моя вина». Но будьте добры к себе. Если бы ваш хороший друг оказался в подобной ситуации, поговорите с ним так же, как вы бы поговорили с ним.Подумайте : «Это может случиться с каждым, я с этим справлюсь».

3. Поговорите с тем, кому вы доверяете.

Поговорите о своих чувствах, грусти, гневе — обо всем с тем, кому вы доверяете. Это может быть друг, член семьи, учитель или психолог . Когда вы выражаете то, что у вас на уме, вы чувствуете себя свободно.

4. Переосмыслите свои мысли.

Отказ не всегда означает, что вы делаете что-то не так. Проблема может быть в самом человеке, или же в несоответствии ситуации. Например, если вы не получили работу, это не потому, что вы недостаточно хороши, а потому, что вы не соответствовали требованиям работодателя. Если же вы можете подумать: «Это может мне подойти», — это замечательно.

5. Извлеките урок из этого опыта.

Из каждого опыта можно извлечь урок. Спросите себя: «Чему я могу научиться на этом?», «Могу ли я что-то сделать, чтобы улучшить ситуацию?» Это придаст вам сил, чтобы справиться с подобными ситуациями в будущем. Но не стоит доходить до самообвинения.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

Мы не можем контролировать мысли и поступки других людей. Но мы можем контролировать свои реакции, свои действия и свое отношение. Поэтому перестаньте беспокоиться о том, что вы не можете изменить, и начните сосредотачиваться на том, что вы можете контролировать.

7. Занимайтесь тем, что вам нравится и что приносит вам радость.

Такие вещи, как физические упражнения, просмотр фильма, прослушивание музыки, чтение книги, встречи с друзьями и занятия хобби, могут помочь снизить стресс. Это также может улучшить ваше настроение.

8. Заботьтесь и о своем физическом здоровье.

Высыпайтесь, питайтесь полезной пищей, пейте воду и занимайтесь спортом. Когда вы поддерживаете здоровье своего тела, вам будет легче поддерживать здоровье своего разума.

В каких случаях вы чувствуете, что вам нужна помощь?

Иногда, как бы мы ни старались, бывает трудно преодолеть боль от отказа. Если вы испытываете что-либо из перечисленного, лучше всего обратиться за профессиональной помощью :

• Если вы испытываете сильную грусть и разочарование в течение нескольких дней или недель.
• Если вы настолько подавлены, что не можете должным образом выполнять свои повседневные задачи (работу, учебу, домашние дела).
• Если вас постоянно посещают мысли о причинении себе вреда.
• Если возникла такая ситуация, как наркотическая зависимость.
• Если у вас проявляются симптомы таких состояний, как тревога или депрессия .

Разговор с психиатром, консультантом или психологом может помочь вам получить необходимую поддержку и руководство для преодоления этой ситуации. В этом нет ничего постыдного, и важно заботиться о своем психическом здоровье.

Самое важное, что нам нужно помнить (Главный вывод):

Итак, я надеюсь, вы чему-то научились из того, о чём мы сегодня говорили. Помните, отказ — это часть жизни. Он может случиться с кем угодно и когда угодно.

Самое главное, что отказ не определяет вашу ценность. Вы — ценный, сильный человек. Подобные переживания делают вас сильнее.

• Дайте волю своим чувствам.
• Будьте добры к себе.
• Не бойтесь просить о помощи.
• Извлеките из этого урок, улыбнитесь и начните жить заново.

Желаю вам сил, чтобы отправиться в это путешествие!

---

Отвержение, психическое здоровье, стресс, управление эмоциями, самосострадание, консультирование, Шри-Ланка