Ищете способ быстро похудеть? Возможно, вы слышали в социальных сетях или от друзей о методе, называемом «военной диетой». Утверждается, что с её помощью можно сбросить 4,5 кг за короткий период времени, например, за неделю. Это действительно очень заманчиво. Но насколько хороши такие быстрые результаты для нашего организма? Сегодня давайте поговорим о правде об этой военной диете.
Что это за военная диета?
Во-первых, хотя это и называется «военной» диетой, она не имеет никакого отношения к армии или военной диете. Это всего лишь маркетинговый ход.
Проще говоря, это очень строгая, краткосрочная диета с контролем калорий. Метод заключается в разделении 7 дней недели на две части:
- Дни "действия" (День 3): В течение этих трех дней виды и количество потребляемой пищи строго регулируются. Ваша общая суточная калорийность очень низкая, от 1100 до 1400.
- «Выходные» дни (4 дня): В течение следующих четырех дней вам предоставляется некоторая свобода. Однако даже в эти дни рекомендуется потреблять не более 1500 калорий в день.
Учтите, что среднестатистическому взрослому человеку требуется около 1600-3000 калорий в день (в зависимости от возраста и уровня активности). Поэтому вы можете представить, как мало энергии получает ваш организм на такой диете. Длительное соблюдение низкокалорийной диеты крайне вредно для организма.
Какой план питания предусмотрен при этой диете?
Самая большая сложность этой диеты — её строгость. У вас нет свободы выбора того, что вы хотите есть. Уже решено, что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, и в каком количестве. Нет никаких отдельных перекусов между приёмами пищи.
Хотя некоторые продукты, входящие в эту диету (например, яйца, брокколи), могут показаться полезными, другие (например, сосиски, крекеры) не так уж и хороши.
Вот список предлагаемых ими блюд:
- Кофе или чай (без сахара и молока)
- Грейпфрут
- Банан, яблоко
- Цельнозерновой хлеб
- Арахисовое масло
- Яйца
- Консервированный тунец
- Хот-доги
- сыр чеддер
- Ванильное мороженое
Итак, давайте теперь посмотрим, как выглядит типичный прием пищи на этой диете.
| Еда | Список предписанных продуктов питания |
|---|---|
| Например, завтрак за один день. |
|
| Например, ужин за один день. |
Странные заменители
Эта диета позволяет людям с определенными пищевыми аллергиями использовать заменители. Но эти заменители тоже очень странные. Например, говорят, что если вы не можете есть грейпфрут, то можете выпить 1/2 чайной ложки пищевой соды в стакане воды. Причина в том, что пищевая сода оказывает такое же воздействие на pH организма, как и грейпфрут. Нам следует дважды подумать, прежде чем делать подобные вещи, не имеющие научного обоснования.
Каковы реальные преимущества и недостатки этого метода?
У любой диеты есть свои плюсы и минусы. Эта диета не исключение.
Конечно, в краткосрочной перспективе вы можете заметить снижение веса. Но вопрос в том, действительно ли теряется только жировая ткань, которая уже есть на вашем теле?
| Плюсы | Минусы |
|---|---|
| Быстрые результаты: Благодаря очень низкому потреблению калорий, потеря веса происходит за короткий период времени. Чаще всего это потеря жидкости и мышечной массы. | Недостаток питательных веществ: Данная диета не обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. |
| Простота: не нужно готовить ничего сложного. Простые блюда можно купить в магазине. | Сложно соблюдать: Невозможно долго придерживаться диеты со строгими правилами. Вы очень устаёте и испытываете сильный голод. |
| Недорогие блюда: В этом списке нет дорогих блюд. | Потеря мышечной массы: При таких диетах организм теряет ценную мышечную массу, а не сжигает жир. |
| Замедление метаболизма: Ваш организм считает, что у него заканчиваются питательные вещества. Поэтому, чтобы сохранить энергию, он замедляет метаболизм. Это означает, что вы сжигаете меньше энергии, даже когда просто сидите неподвижно. | |
| Повторное увеличение веса: Когда вы вернетесь к нормальному питанию после прекращения диеты, вы можете набирать вес быстрее, чем раньше, из-за замедленного метаболизма. | |
| Неправильные пищевые привычки: это может привести к негативному отношению к еде, неспособности контролировать свой аппетит и искушению переедать. |
С точки зрения врача, действительно ли это опасно?
Диетологи и врачи категорически не рекомендуют подобные модные диеты. На это есть несколько причин.
Первое, что важно, это тип веса, который вы теряете . Хотя эта диета может помочь вам быстро похудеть, она приведет лишь к потере ценной мышечной массы и воды. Вам нужно избавиться не от жира. Мышцы необходимы для энергии и метаболизма нашего организма. С возрастом мышечная масса естественным образом уменьшается. Это называется «саркопения». Этот процесс можно ускорить с помощью такой диеты.
Второй момент — это риски для здоровья . Обработанные продукты, такие как сосиски и крекеры, входящие в состав этой диеты, вредны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Такая диета совершенно не подходит для людей с диабетом.
Лучший и самый безопасный способ сжечь жир — это медленно и постепенно снижать вес, примерно на 0,5-1 кг в неделю.
В конечном счете, эта диета ничему вас не учит. Она не учит правильно питаться или менять образ жизни. Это всего лишь временная мера.
Итак, как же правильно похудеть?
Лучше всего перестать гнаться за быстрыми решениями и перейти к здоровому образу жизни, который можно поддерживать в долгосрочной перспективе.
1. Соблюдайте сбалансированную диету: ваш рацион должен включать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки (рыба, курица, чечевица) и полезные жиры (авокадо, орехи).
2. Пейте достаточно воды: Пейте много воды в течение дня. Избегайте сладких напитков.
3. Регулярно занимайтесь спортом: выполняйте упражнения, которые вам нравятся, например, ходьбу или езду на велосипеде, не менее 30 минут в день.
4. Проконсультируйтесь с врачом: это самое важное. Прежде чем начинать любую программу по снижению веса, проконсультируйтесь со своим семейным врачом . Он или она объяснит вам, какой метод является наиболее безопасным и подходящим для вашего организма и состояния здоровья.
Главный вывод
- Военная диета — это краткосрочная, строгая, очень низкокалорийная диета. Она не имеет никакого отношения к армии.
- Хотя такая диета может привести к быстрой потере веса, вы теряете ценные мышцы и воду, а не жир.
- Это может привести к неблагоприятным последствиям, таким как дефицит питательных веществ, снижение скорости метаболизма и повторное увеличение веса после прекращения диеты.
- Поскольку он содержит переработанные продукты, он не подходит для людей с такими заболеваниями, как диабет или болезни сердца.
- Вместо быстрых решений полезнее придерживаться сбалансированной диеты, заниматься спортом и следовать долгосрочному плану, разработанному с учетом рекомендаций врача.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий