Когда врач говорит вам, что у вас биполярное расстройство, жизнь может показаться немного сложной. Поскольку это пожизненное заболевание, лучшим лечением обычно является сочетание медикаментозной терапии и психотерапии. Но знаете ли вы, что помимо этих основных методов лечения существует множество других способов справиться с симптомами и обрести душевное спокойствие? На самом деле, такие вещи, как правильное питание, регулярные физические упражнения и хороший сон, могут помочь предотвратить рецидив заболевания.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Можно ли, внеся небольшие изменения в свой образ жизни, достичь прекрасного здоровья?
Представьте, насколько сильное влияние может оказать эта ситуация, если мы изменим мелочи в своей повседневной жизни.
Здоровое питание
Всем известно, насколько важны жирные кислоты омега-3 для работы мозга. Кроме того, исследователи обнаружили, что у людей с депрессией наблюдается низкий уровень витамина D и витаминов группы B. Таким образом, сбалансированное питание может помочь вам чувствовать себя более уверенно в своей жизни и сохранять психическое здоровье.
Поэтому ешьте как можно больше разных продуктов. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо и полезную для сердца жирную рыбу, такую как лосось, тунец и скумбрия. Проконсультируйтесь с врачом, если вам необходимо принимать какие-либо добавки .
Желаю вам очень спокойного сна.
При биполярном расстройстве полноценный ночной сон может быть проблемой. Во время маниакальных эпизодов вы можете спать часами, но в состоянии депрессии вам может не хотеться вставать с постели. Помните, что недосыпание является одной из основных причин перепадов настроения . Полноценный ночной сон необходим как для вашего психического, так и для физического здоровья.
Иногда при бессоннице могут помочь методы психологического консультирования, такие как когнитивно-поведенческая терапия.
Чтобы хорошо выспаться, попробуйте следующие способы:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Старайтесь спать около 8 часов в сутки.
- Превратите свою комнату в комфортное, темное место для сна.
- Избегайте использования телефона или просмотра телевизора перед сном. Вместо этого, примите душ, почитайте книгу или займитесь чем-нибудь расслабляющим.
- Избегайте приема пищи, чтобы набить желудок перед сном.
Физические упражнения для тела
Исследования показали, что физические упражнения могут уменьшить симптомы депрессии, улучшить качество жизни и помочь лучше справляться с повседневными задачами.
Но имейте в виду следующее. Слишком интенсивные или слишком сильные физические нагрузки иногда могут привести к мании. Поэтому лучше всего поговорить об этом со своим врачом и определить, какой уровень физической активности подходит именно вам.
Методы лечения, которые связывают разум и тело.
Их также можно назвать вспомогательными методами лечения, которые можно применять в дополнение к основному лечению.
Медитация
Это может помочь успокоить ум, сосредоточить внимание, снизить кровяное давление и справиться с тревогой. Исследования показывают, что медитация в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией осознанности (КПТ) может значительно помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
Акупунктура
Это может помочь снизить стресс и улучшить кровообращение в организме. Однако, если вы решите пройти эту процедуру, её должен проводить только опытный, квалифицированный специалист . Также убедитесь, что иглы стерильны. Поскольку исследования этого метода всё ещё продолжаются, пока невозможно точно сказать, насколько он эффективен при биполярном расстройстве.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Дополнительные витамины и пищевые добавки
Лучший способ получить витамины и минералы — это употреблять их с пищей. Но иногда может потребоваться прием добавок. Прежде чем принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, подходят ли они вам. Ниже приведены некоторые добавки, которые, согласно исследованиям, оказались в некоторой степени полезными.
| Пищевая добавка | Какова может быть от этого польза? |
|---|---|
| Омега-3 жирные кислоты | В частности, два типа омега-3 жирных кислот, ЭПК и ДГК, могут помочь уменьшить симптомы депрессии. |
| Витамин D | Исследования показали, что у людей с биполярным расстройством может быть низкий уровень витамина D. Прием добавок витамина D3 может помочь уменьшить симптомы как мании, так и депрессии. Лучшими источниками являются солнечный свет и жирная рыба. |
| N-ацетилцистеин (NAC) | Он способствует выработке антиоксидантов, которые защищают клетки организма от повреждений. Некоторые исследования показали, что прием NAC уменьшает симптомы депрессии и улучшает качество жизни. |
| Холин, хром, магний | Есть некоторые свидетельства того, что они полезны для здоровья мозга и могут помочь уменьшить симптомы мании, но необходимы дополнительные исследования. |
Будьте очень осторожны в таких вещах!
Не всё, что помечено как «натуральное» или «травяное», безопасно. Некоторые вещи могут быть опасны, особенно для человека с биполярным расстройством.
- Зверобой: это растительное средство, используемое для лечения депрессии. Однако его не рекомендуется применять людям с биполярным расстройством , поскольку он может спровоцировать манию. Кроме того, он может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.
- Фолат/фолиевая кислота: Если вы принимаете противосудорожные препараты от биполярного расстройства, эти препараты могут снижать уровень фолата. Однако, если вы принимаете добавки с фолатом/фолиевой кислотой, это может снизить эффективность этих препаратов.
Помните, что прежде чем принимать какие-либо дополнительные лекарства, витамины, пищевые добавки или начинать какое-либо лечение, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Именно он или она точно знает, совместимо ли это с вашим состоянием и другими принимаемыми вами лекарствами.
Главный вывод
- Лечение биполярного расстройства похоже на командный вид спорта. Вам и вашему врачу необходимо работать вместе.
- В дополнение к лекарствам и рекомендациям врача, вам очень помогут правильное питание, полноценный сон и соответствующие физические упражнения.
- Ни в коем случае не начинайте принимать витамины, травы или другие добавки только потому, что вам кто-то это посоветовал. Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом.
- Не всё «натуральное» безопасно. Некоторые средства, например зверобой, могут усугубить биполярное расстройство.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.