Является ли медикаментозное лечение единственным решением биполярного расстройства? Давайте обсудим другие методы!

Когда врач говорит вам, что у вас биполярное расстройство, жизнь может показаться немного сложной. Поскольку это пожизненное заболевание, лучшим лечением обычно является сочетание медикаментозной терапии и психотерапии. Но знаете ли вы, что помимо этих основных методов лечения существует множество других способов справиться с симптомами и обрести душевное спокойствие? На самом деле, такие вещи, как правильное питание, регулярные физические упражнения и хороший сон, могут помочь предотвратить рецидив заболевания.

Можно ли, внеся небольшие изменения в свой образ жизни, достичь прекрасного здоровья?

Представьте, насколько сильное влияние может оказать эта ситуация, если мы изменим мелочи в своей повседневной жизни.

Здоровое питание

Всем известно, насколько важны жирные кислоты омега-3 для работы мозга. Кроме того, исследователи обнаружили, что у людей с депрессией наблюдается низкий уровень витамина D и витаминов группы B. Таким образом, сбалансированное питание может помочь вам чувствовать себя более уверенно в своей жизни и сохранять психическое здоровье.

Поэтому ешьте как можно больше разных продуктов. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо и полезную для сердца жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и скумбрия. Проконсультируйтесь с врачом, если вам необходимо принимать какие-либо добавки .

Желаю вам очень спокойного сна.

При биполярном расстройстве полноценный ночной сон может быть проблемой. Во время маниакальных эпизодов вы можете спать часами, но в состоянии депрессии вам может не хотеться вставать с постели. Помните, что недосыпание является одной из основных причин перепадов настроения . Полноценный ночной сон необходим как для вашего психического, так и для физического здоровья.

Иногда при бессоннице могут помочь методы психологического консультирования, такие как когнитивно-поведенческая терапия.

Чтобы хорошо выспаться, попробуйте следующие способы:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Старайтесь спать около 8 часов в сутки.
• Превратите свою комнату в комфортное, темное место для сна.
• Избегайте использования телефона или просмотра телевизора перед сном. Вместо этого, примите душ, почитайте книгу или займитесь чем-нибудь расслабляющим.
• Избегайте приема пищи, чтобы набить желудок перед сном.

Физические упражнения для тела

Исследования показали, что физические упражнения могут уменьшить симптомы депрессии, улучшить качество жизни и помочь лучше справляться с повседневными задачами.

Методы лечения, которые связывают разум и тело.

Их также можно назвать вспомогательными методами лечения, которые можно применять в дополнение к основному лечению.

Медитация

Это может помочь успокоить ум, сосредоточить внимание, снизить кровяное давление и справиться с тревогой. Исследования показывают, что медитация в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией осознанности (КПТ) может значительно помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги.

Акупунктура

Это может помочь снизить стресс и улучшить кровообращение в организме. Однако, если вы решите пройти эту процедуру, её должен проводить только опытный, квалифицированный специалист . Также убедитесь, что иглы стерильны. Поскольку исследования этого метода всё ещё продолжаются, пока невозможно точно сказать, насколько он эффективен при биполярном расстройстве.

Дополнительные витамины и пищевые добавки

Лучший способ получить витамины и минералы — это употреблять их с пищей. Но иногда может потребоваться прием добавок. Прежде чем принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, подходят ли они вам. Ниже приведены некоторые добавки, которые, согласно исследованиям, оказались в некоторой степени полезными.

Будьте очень осторожны в таких вещах!

Не всё, что помечено как «натуральное» или «травяное», безопасно. Некоторые вещи могут быть опасны, особенно для человека с биполярным расстройством.

• Зверобой: это растительное средство, используемое для лечения депрессии. Однако его не рекомендуется применять людям с биполярным расстройством , поскольку он может спровоцировать манию. Кроме того, он может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

• Фолат/фолиевая кислота: Если вы принимаете противосудорожные препараты от биполярного расстройства, эти препараты могут снижать уровень фолата. Однако, если вы принимаете добавки с фолатом/фолиевой кислотой, это может снизить эффективность этих препаратов.