Как использовать разговорную терапию для избавления от депрессии?

Иногда вы чувствуете себя настолько подавленным, одиноким и безнадежным, что ничего не можете сделать? Это то, что мы называем депрессией. Многие считают, что единственное решение — это лекарства. Но знаете ли вы, что разговорная терапия, также известная как психотерапия, является очень эффективным методом лечения этого состояния? Это может помочь вам узнать больше о вашей депрессии и найти способы справиться с симптомами.

Если у вас депрессия от легкой до умеренной степени, возможно, одной только психотерапии будет достаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Но если у вас более тяжелая депрессия, вам также может помочь прием медикаментов в дополнение к этим методам лечения. Итак, давайте посмотрим, с чего начать.

Какие методы психотерапии лучше всего подходят для лечения депрессии?

Существует множество видов разговорной терапии. Два основных метода, наиболее часто используемых при лечении депрессии, — это когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): проще говоря, она помогает вам определить, как ваши негативные мыслительные паттерны влияют на ваше настроение, и изменить эти мысли и поведение на позитивные. Например, если вы часто думаете: «У меня ничего не получается», этот метод поможет вам определить, как эта мысль способствует вашей грусти и разочарованию, изменить эту мысль и начать мыслить более позитивно.

• Межличностная терапия: Она фокусируется в первую очередь на том, как вы взаимодействуете с другими людьми. Это означает анализ ваших личных отношений — отношений с семьей, друзьями и супругом — и помощь в решении проблем и внесении позитивных изменений.

Оба этих метода лечения доказали свою высокую эффективность в борьбе с депрессией. Ваш врач или терапевт поможет вам выбрать тот метод, который лучше всего подходит именно вам.

К какому специалисту мне следует обратиться в этом случае?

Существует несколько типов специалистов в области психического здоровья, которые предоставляют психотерапию. Эта информация поможет вам выбрать подходящего именно вам специалиста.

Независимо от того, какого типа терапевта вы выберете, самое важное — найти того , с кем вам будет комфортно, с кем вы сможете открыто и без страха разговаривать .

Как найти хорошего психотерапевта?

Если вам нужна помощь в поиске хорошего терапевта, попробуйте следующие рекомендации:

• Спросите у семьи и друзей: обратитесь к члену семьи или другу, которому вы доверяете. Возможно, они смогут порекомендовать кого-то из своих знакомых, кто хорошо разбирается в этом вопросе.
• Обратитесь к своему семейному врачу: ваш врач может предоставить информацию и направить вас к квалифицированным специалистам в области психического здоровья в вашем районе.
• Обратитесь к религиозному лидеру: религиозный лидер, например, священник вашего храма или церковный священник, также может порекомендовать вам подходящего специалиста.
• Программы помощи учреждения:Если вы работаете в крупной компании, вы можете получить помощь через программу помощи сотрудникам (EAP), организованную вашей организацией.
• Обратитесь в свою страховую компанию: если у вас есть медицинская страховка, вы можете запросить у своей страховой компании список терапевтов, входящих в их сеть.

Давайте запишемся на прием к психотерапевту.

Как только у вас появится несколько имен, поговорите хотя бы с двумя людьми и расскажите им о своей ситуации. Не бойтесь спрашивать их об их опыте борьбы с депрессией и вариантах лечения. Если вам будет комфортно говорить, запишитесь на прием. Но помните, вам не обязательно должен понравиться первый человек, с которым вы поговорите или встретитесь.

Чего ожидать во время сеанса терапии?

На первом сеансе будьте готовы рассказать терапевту о своей депрессии и о причинах обращения за помощью. Полезно подумать о том, чего вы надеетесь достичь с помощью этого лечения. Например, вы хотите улучшить свои личные отношения? Или вы хотите поставить перед собой цели, чтобы изменить свою жизнь? Самое важное — быть максимально честным с терапевтом относительно своей депрессии и того, чего вы надеетесь достичь с помощью лечения.

Выслушав вашу ситуацию, терапевт порекомендует подходящий именно вам план лечения. Он также составит индивидуальный план лечения. Если терапевт посчитает, что вам может помочь медикаментозное лечение, он может направить вас к психиатру или вашему семейному врачу.

Мне скоро станет лучше?

Психотерапия не улучшит ваше самочувствие сразу, но со временем вы увидите улучшения. Возможно, вы почувствуете, что ваши отношения становятся проще, или ваше общее настроение улучшается. Или вы почувствуете, что начинаете лучше понимать свои собственные чувства и поступки.

Если вам не становится лучше, поговорите об этом со своим терапевтом. Он или она может попробовать другой подход к лечению или направить вас к другому специалисту. Вам также может помочь обращение к другому терапевту. Возможно, вам потребуется обратиться к нескольким терапевтам, чтобы найти подходящее лечение.

Терапия не всегда дается легко. Иногда говорить о сложных проблемах бывает больно. Но если вы проявите настойчивость, разговорная терапия может стать очень полезным и приятным опытом. Она также может дать вам инструменты, необходимые для преодоления депрессии.