5 простых способов облегчить симптомы анкилозирующего спондилита

Иногда вы просыпаетесь утром с затекшей спиной и чувствуете, что даже пошевелиться не можете? Хотя эта боль в тазобедренном суставе может утихнуть в течение дня, только те, кто страдает от нее, знают, как трудно им справляться с повседневными делами. В большинстве случаев эти симптомы вызваны заболеванием, называемым «анкилозирующий спондилит». Поэтому сегодня давайте поговорим о некоторых простых вещах, которые вы можете делать самостоятельно, живя с этим заболеванием, в дополнение к лечению, назначенному вашим врачом.

Что же такое анкилозирующий спондилит (АС)?

Проще говоря, анкилозирующий спондилит (АС) — это воспаление суставов, главным образом позвоночника и тазобедренных суставов, вызванное нарушением работы иммунной системы организма. Это хроническое заболевание. Воспаление вызывает сильную боль и скованность в суставах. Эта скованность особенно ощущается по утрам после пробуждения.

Хотя специфического лекарства от этого заболевания не существует, при правильном медицинском лечении и изменении образа жизни вы можете эффективно контролировать эти симптомы и вести нормальную жизнь. Иногда симптомы проходят, а иногда могут усиливаться. Самое важное — при наличии этих симптомов обязательно обратитесь к квалифицированному врачу для постановки точного диагноза и начала соответствующего лечения. В этой статье мы поговорим об изменениях образа жизни, которые могут помочь вам облегчить симптомы в дополнение к лечению.

5 вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы помочь себе.

Наряду с приемом лекарств и выполнением рекомендаций врача, эти простые методы помогут значительно облегчить боль и скованность.

1. Оставайтесь активными.

«Как мне заниматься спортом, когда болит спина?» — возможно, вы задаетесь этим вопросом. Но правда в том, что умеренные физические упражнения лучше для анкилозирующего спондилоартрита, чем отдых. Активный образ жизни повышает гибкость суставов, укрепляет мышцы, которые помогают держать позвоночник прямо, и заряжает организм энергией.

Представьте, даже если утром после пробуждения у вас болит спина, если вы немного подвигаетесь и совершите короткую прогулку, эта скованность постепенно пройдет, верно? Так оно и есть.

• Что же можно делать? Идеально подойдут упражнения, не оказывающие чрезмерной нагрузки на суставы, такие как быстрая ходьба и плавание.
• Помните: в дни, когда боль наиболее сильная, избегайте интенсивных физических нагрузок, таких как прыжки или бег. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом о том, какие упражнения подходят именно вам.

2. Мягкая растяжка

Растяжка крайне важна для людей с анкилозирующим спондилоартритом. Нахождение в одном и том же положении в течение всего дня, особенно при работе за компьютером, может привести к еще большему напряжению суставов в спине.

Аккуратно растяните мышцы спины, шеи, плеч и бедер. Это повысит гибкость и уменьшит боль. Кроме того, небольшая растяжка перед сном поможет вам хорошо выспаться.

3. Получайте витамин D из солнечного света.

У людей с анкилозирующим спондилитом несколько повышен риск развития остеопороза — заболевания, вызывающего истончение костей. Кальций необходим для поддержания прочности костей. Витамин D необходим для правильного усвоения кальция организмом.

Лучший и самый простой способ получить витамин D — это пребывание на солнце .

• Как это сделать? Каждое утро (до 10 утра) или вечер (после 16 часов) проводите на солнце от 15 до 20 минут . В это время солнце не такое интенсивное, поэтому это не повредит вашей коже.
• Если вас беспокоит уровень витамина D в вашем организме, обратитесь к врачу. При необходимости он или она назначит вам добавки с витамином D.

4. Используйте тепловые и холодные компрессы (Heat & Cold Packs).

Здесь многие путаются. Когда болит спина, что лучше использовать: горячую воду или лед? И то, и другое полезно, но применять их следует только в двух ситуациях.

5. Следите за своей осанкой.

Анкилозирующий спондилит со временем может привести к искривлению позвоночника вперед, вызывая сутулость. Лучший способ предотвратить это — всегда стараться держать позвоночник как можно прямее .

• Сидя: держите спину прямо и опирайтесь на спинку стула, а не на край. При необходимости подложите под спину небольшую подушку.
• Во время сна: не используйте слишком высокие подушки. По возможности, полежите некоторое время лицом вниз на кровати без подушки. Это поможет сохранить позвоночник в прямом положении.
• В положении стоя: держите плечи отведенными назад, спину прямо и слегка втянутыми.

Поначалу может быть немного сложно выработать эти привычки, но по мере того, как вы будете постепенно привыкать к ним каждый день, ваш организм естественным образом к ним привыкнет.